डम्बेल लुन्ज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल लुन्ज
डम्बेल लुन्ज एक अत्यधिक प्रभावकारी तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र बाछो सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमतासँग मिलाउन सकिन्छ। मानिसहरूले कम शरीरको शक्ति बढाउन, सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न, र समग्र फिटनेस प्रदर्शनलाई बढावा दिनको लागि आफ्नो कसरत दिनचर्यामा डम्बेल लुङ्गहरू समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल लुन्ज
- आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ एक कदम अगाडि बढ्नुहोस्, बायाँ खुट्टाबाट लगभग दुई फिट वा सो, आफ्नो धड़ सीधा राखेर।
- आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाएर आफ्नो शरीरलाई ९० डिग्रीको कोण नबन्दासम्म र बायाँ घुँडा जमिनभन्दा ठीक माथि घुम्न नसक्ने गरी तल राख्नुहोस्।
- तपाईंको दाहिने खुट्टालाई धकेल्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- आफ्नो बायाँ खुट्टाको साथ उही चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको सेटको अवधिको लागि प्रत्येक खुट्टाको बीचमा वैकल्पिक।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल लुन्ज
- उपयुक्त तौल छनोट गर्नुहोस्: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित हुने डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तौल धेरै भारी छ भने, तपाईंले उचित फारम कायम राख्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ र चोटपटक लाग्न सक्छ। यसको विपरित, यदि वजन धेरै हल्का छ भने, तपाइँ व्यायामको पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्नुहुन्न।
- एक स्थिर गति राख्नुहोस्: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। अगाडि बढ्नको लागि आफ्नो समय लिनुहोस्, पज गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्। यो ढिलो र स्थिर गतिले तपाईलाई सही मांसपेशिहरु काम गरिरहनु भएको छ र तपाईलाई बोक्नको लागि गतिमा भर पर्नु भएको छैन भनेर सुनिश्चित गर्नेछ।
- अगाडि झुक्नु हुँदैन: एक सामान्य गल्ती लङ्गको समयमा अगाडि झुक्नु हो। यो
डम्बेल लुन्ज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल लुन्ज?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल लुन्ज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो गति संग सहज हुन पहिले वजन बिना लङ्ग आन्दोलन अभ्यास गर्न लाभदायक हुन सक्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, बल र आत्मविश्वास सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल लुन्ज?
- रिभर्स डम्बेल लन्ज: अगाडि बढ्नुको सट्टा, तपाईं आफ्नो छेउमा डम्बेलहरू समातेर लुन्जमा पछाडि जानुहुन्छ।
- पार्श्व डम्बेल लन्ज: यस भिन्नतामा डम्बेलहरू समातेर अगाडिको सट्टा लन्जमा छेउमा पाइला चाल्नु समावेश छ।
- बाइसेप कर्लसँग डम्बेल लन्ज: यस भिन्नतामा, तपाईंले लन्जको फेदमा बाइसेप कर्ल प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- ओभरहेड डम्बेल लन्ज: यो भिन्नतामा लुन्ज प्रदर्शन गर्दा एकल डम्बेल ओभरहेड समात्नु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल लुन्ज?
- स्टेप-अपहरू, जस्तै डम्बेल लुन्जहरू, मुख्य रूपमा क्वाड्रिसेप्समा काम गर्छन्, तर तिनीहरूले बाछो र हिप फ्लेक्सरहरू पनि समावेश गर्दछ, जसले तल्लो शरीरको अधिक व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
- डेडलिफ्टहरूले ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई लक्षित गरेर डम्बेल लङ्जलाई पूरक बनाउँछन्, तर तिनीहरूले तल्लो पीठ र कोर मांसपेशीहरू पनि काम गर्छन्, समग्र बल र सन्तुलनमा सुधार गर्दछ, जुन फोक्सोलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल लुन्ज
- Dumbbell Lunge कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- Dumbbell संग जांघ टोनिंग
- खुट्टाको लागि डम्बेल अभ्यास
- Dumbbells संग तल्लो शरीर कसरत
- जांघको मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge प्रविधि
- कसरी Dumbbell Lunges गर्ने
- Quadriceps को लागि डम्बेल कसरत
- प्रभावकारी डम्बेल लन्ज व्यायाम।