डम्बेल लुन्ज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल लुन्ज
डम्बेल लुन्ज तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्यतया क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ र सन्तुलन सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि डम्बेलहरूको वजन प्रयोगकर्ताको बल र सहनशीलतासँग मिलाउन समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो खुट्टा बल बढाउन, समन्वय सुधार गर्न र समग्र फिटनेस बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल लुन्ज
- तपाईंको दाहिने खुट्टाको साथ एक कदम अगाडि बढ्नुहोस्, तपाईंको धड़ सीधा राखेर, र तपाईंको दाहिने घुँडा 90-डिग्री कोणमा झुकेसम्म र तपाईंको बायाँ घुँडा भुइँभन्दा माथि नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस्।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको दाहिने घुँडा सीधै तपाईंको घुँडा माथि छ, धेरै टाढा धकेलिएको छैन, र तपाईंको अर्को घुँडाले भुइँ छुनु हुँदैन।
- आफ्नो दाहिने खुट्टालाई धकेल्नुहोस्, यसलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता ल्याउनुहोस् जबकि अर्को छेउमा लन्ज दोहोर्याउन तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ अगाडि बढ्दै।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक पटक खुट्टाहरू वैकल्पिक गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल लुन्ज
- सन्तुलित चरण: लन्जमा अगाडि बढ्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पाइला सन्तुलित र केन्द्रित छ। धेरै टाढा वा धेरै छोटो कदम नराख्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको घुँडामा तनाव ल्याउन सक्छ। तपाईंको अगाडिको घुँडा सिधै तपाईंको घुँडा माथि हुनुपर्छ र तपाईंको अर्को घुँडाले भुइँ छुनु हुँदैन।
- वजन वितरण: आफ्नो वजन दुवै खुट्टा बीच समान रूपमा वितरण गर्न निश्चित गर्नुहोस्। धेरै अगाडि वा पछाडि झुकाव नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस् र नियन्त्रित तरिकामा फिर्ता माथि उठ्नुहोस्। यसले चोटबाट बच्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु पूर्णतया व्यायाममा संलग्न छन्।
- एप प्रयोग गर्नुहोस्
डम्बेल लुन्ज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल लुन्ज?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल लुन्ज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले अभ्यास मार्फत एक शुरुवातकर्तालाई सही तरिकाले गरिरहेको सुनिश्चित गर्न मार्गदर्शन गर्दछ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र तीव्रता बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल र सहनशीलता सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल लुन्ज?
- रिभर्स डम्बेल लन्ज: अगाडि बढ्नुको सट्टा, तपाईं आफ्नो छेउमा डम्बेल समातेर लुन्ज स्थितिमा पछाडि पाइला चाल्नुहुन्छ।
- बाइसेप कर्लसँग डम्बेल लन्ज: जब तपाईं लन्जमा अगाडि बढ्नुहुन्छ, खुट्टा र हातको कसरत संयोजन गर्दै डम्बेलसँग बाइसेप कर्ल प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- लेटरल डम्बेल लन्ज: अगाडि वा पछाडि लङ्ग गर्नुको सट्टा, तपाईं आफ्नो भित्री र बाहिरी जांघका मांसपेशीहरू काम गर्न छेउमा जानुहुन्छ, तपाईंको छेउमा डम्बेलहरू समातेर।
- ओभरहेड प्रेसको साथ डम्बेल लन्ज: यस भिन्नतामा, तपाईं लुन्जमा प्रवेश गर्दा, तपाईंले आफ्नो काँध र हातहरू काम गर्दै, डम्बेलहरू माथि थिच्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल लुन्ज?
- स्टेप-अपहरू, डम्बेल लुन्जहरू जस्तै, एकतर्फी आन्दोलन चाहिन्छ, जसले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र तिनीहरूले समान मुख्य मांसपेशीहरू जस्तै क्वाड्स, ह्यामस्ट्रिङहरू र ग्लुट्सलाई पनि लक्षित गर्छन्, जसले तल्लो शरीरको शक्ति र सहनशीलतालाई बढाउँछ।
- डेडलिफ्टहरूले डम्बेल लङ्जलाई पोस्टरियर चेन मांसपेशीहरू (ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू र तल्लो ब्याक) लाई लक्षित गरेर पूरक बनाउँछन्, जुन फोक्सोलाई सही रूपमा प्रदर्शन गर्नका लागि आवश्यक हुन्छ, र तिनीहरूले समग्र शरीरको बल र स्थिरतालाई पनि सुधार गर्दछ, राम्रो प्रदर्शन र चोटपटक रोकथाममा सहयोग गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल लुन्ज
- Dumbbell Lunge कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- dumbbells संग जांघ toning
- खुट्टाको मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell Lunge
- जांघको लागि डम्बेल अभ्यास
- डम्बेल लन्जको साथ क्वाड्रिसेप्सलाई बलियो बनाउँदै
- डम्बेलको साथ खुट्टा कसरत
- Dumbbell Lunge प्रविधि
- कसरी Dumbbell Lunge गर्ने
- जांघको मांसपेशी कसरतको लागि डम्बेल लन्ज