डम्बेल एकल खुट्टा स्प्लिट स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल एकल खुट्टा स्प्लिट स्क्वाट
डम्बेल सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट एक बलियो प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि सन्तुलन र कोर स्थिरतामा पनि सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, आधारभूत बल निर्माण गर्न खोज्नेहरूदेखि लिएर उनीहरूको प्रदर्शन बढाउन खोज्ने खेलाडीहरूसम्म। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले तल्लो शरीरको बल र सन्तुलनलाई मात्र नभई कार्यात्मक तन्दुरुस्ती पनि बढाउँछ, जुन दैनिक गतिविधिहरू र समग्र स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल एकल खुट्टा स्प्लिट स्क्वाट
- एउटा खुट्टा उठाउनुहोस् र यसलाई तपाइँको पछाडिको बेन्चमा राख्नुहोस्, तपाइँको अर्को खुट्टा बेन्चको अगाडि करिब दुई फिट रहेको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडिको खुट्टाको घुँडा भुइँसँग लगभग सम्पर्कमा नभएसम्म तपाईंको अगाडिको खुट्टाको घुँडा र हिप फ्लेक्स गरेर तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्।
- छोटो पज पछि, आफ्नो शरीरलाई मूल स्थितिमा धकेल्नुहोस्, तपाईंको अगाडि खुट्टाको एड़ी मार्फत ड्राइभ गर्नुहोस् र तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित मात्राको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल एकल खुट्टा स्प्लिट स्क्वाट
- अगाडि झुक्नुबाट जोगिनुहोस्: एक सामान्य गल्ती धेरै टाढा अगाडि झुक्नु हो, जसले तपाईंको तल्लो पीठमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र तपाईंको खुट्टा र ग्लुट्समा व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ। स्क्वाटमा तल जाँदा आफ्नो छाती माथि र मेरुदण्ड तटस्थ राख्नुहोस्।
- स्क्वाटको गहिराई: तपाईंको अगाडिको जांघ लगभग तेर्सो नभएसम्म तपाईंको घुँडालाई तपाईंको खुट्टासँग मिलाएर राख्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। तपाईंको अगाडिको घुँडालाई तपाईंको औंलाहरू भन्दा बाहिर यात्रा गर्न नदिनुहोस्।
- आफ्नो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: आन्दोलनलाई हतार नगर्नुहोस् वा आफैलाई ब्याक माथि उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंको वंश नियन्त्रण गर्नुहोस् र तपाईंको अगाडिको एड़ी मार्फत ब्याक अप गर्नुहोस्।
- वजन चयन: नगर्नुहोस्
डम्बेल एकल खुट्टा स्प्लिट स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल एकल खुट्टा स्प्लिट स्क्वाट?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल एकल खुट्टा स्प्लिट स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आवश्यक भएमा फारम सच्याउनका लागि प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति उपस्थित हुनु पनि उपयोगी हुन्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो सुरु गर्नु अघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्न र बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल एकल खुट्टा स्प्लिट स्क्वाट?
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: यो भिन्नताले तपाईंको पछाडिको खुट्टालाई बेन्च वा एक चरणमा उचाल्छ, गतिको दायरा र व्यायामको तीव्रता बढाउँछ।
- बारबेल सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट: डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले तपाईंको काँधमा बारबेल राख्ने, फरक वजन वितरण र चुनौती प्रदान गर्दछ।
- भारित भेस्ट सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट: यो भिन्नतामा भारित भेस्ट लगाउने, तपाईंले उठाइरहनुभएको समग्र शरीरको तौल बढाउने, जसले बल र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसँग एकल खुट्टा स्प्लिट स्क्वाट: यो भिन्नताले प्रतिरोध ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दछ, आन्दोलनमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ, जसले स्थिरता र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल एकल खुट्टा स्प्लिट स्क्वाट?
- फोक्सो: फोक्सो एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू एउटै मांसपेशी समूहहरू काम गर्छन् - क्वाड्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स। तिनीहरूले फर्वार्ड मोशन पनि समावेश गर्दछ, जसले डम्बेल सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाटमा तपाईंको प्रदर्शनलाई फाइदा पुर्याउँदै तपाईंको हिप्सको गति र लचिलोपनको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- गोब्लेट स्क्वाट्स: गोब्लेट स्क्वाट्स अर्को उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरूले एउटै तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई मात्र लक्षित गर्दैन, तर तपाईंको कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। थपिएको कोर संलग्नताले डम्बेल सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाटको समयमा तपाईंको स्थिरता र नियन्त्रण बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल एकल खुट्टा स्प्लिट स्क्वाट
- डम्बेल एकल लेग स्क्वाट कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- dumbbells संग जांघ toning
- एकल खुट्टा स्प्लिट स्क्वाट दिनचर्या
- जांघको लागि डम्बेल अभ्यास
- डम्बेलको साथ तल्लो शरीर कसरत
- वजन संग एकल खुट्टा कसरत
- डम्बेलको साथ क्वाड्रिसेप्स कसरत
- खुट्टाको लागि बल प्रशिक्षण
- Dumbbells संग स्प्लिट स्क्वाट अभ्यास।