डम्बेल रेनेगेड रो टू स्क्वाट

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजाँघे

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

Dumbbell Cossack Squats

डम्बेल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट

डम्बेल एकल खुट्टा स्क्वाट

डम्बेल एकल हात ओभरहेड क्यारी

डम्बेल ओभरहेड क्यारी

डम्बेल हाई लो क्यारी

डम्बेल समर्थित स्क्वाट

StrongMan Dumbbell एक हात सफा र झटका

बाइसेप कर्लको साथ डम्बेल लन्ज

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय डम्बेल रेनेगेड रो टू स्क्वाट

Dumbbell Renegade Row to Squat एउटा कम्पाउन्ड व्यायाम हो जसले मुख्यतया पछाडि, काँध र तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ तिनीहरूको बल, सन्तुलन, र समन्वय बढाउन खोज्दै। यो व्यायाम माथिल्लो र तल्लो शरीरको दुवै चालका फाइदाहरू संयोजन गरेर आफ्नो कसरत दक्षतालाई अधिकतम बनाउन खोज्नेहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प हो, जसले मांसपेशी टोनमा सुधार र सम्भावित वजन घटाउन नेतृत्व गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल रेनेगेड रो टू स्क्वाट

एउटा डम्बेललाई आफ्नो रिबकेजमा तानेर, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर, त्यसपछि यसलाई तल तल झार्नुहोस् र अर्को हातले दोहोर्याउनुहोस्।
दुवै हातले पङ्क्ति पूरा गरेपछि, आफ्नो छाती माथि र पछाडि सीधा राखेर, आफैलाई एक स्क्वाट स्थितिमा ल्याउन आफ्नो खुट्टा डम्बेल तिर हामफाल गर्नुहोस्।
पूर्ण रूपमा खडा हुनुहोस्, सफा गतिमा तपाईंको काँधमा डम्बेलहरू उठाउनुहोस्, त्यसपछि आफैलाई स्क्वाट स्थितिमा तल राख्नुहोस्।
डम्बेलहरूलाई भुइँमा फिर्ता राख्नुहोस् र उच्च पट्टिको स्थितिमा फर्कनका लागि आफ्नो खुट्टा फिर्ता गर्नुहोस्; यसले एक प्रतिनिधि पूरा गर्दछ। इच्छित संख्याको प्रतिनिधिको लागि अनुक्रम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल रेनेगेड रो टू स्क्वाट

**हतार नगर्नुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलनमा हतार गर्नु हो। यो अभ्यास गतिको बारेमा होइन, तर नियन्त्रण र फारमको बारेमा हो। ढिलो गर्नुहोस् र आन्दोलनको प्रत्येक भागमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनु भएको छ।
**सिधा पछाडि कायम राख्नुहोस्**: चाहे तपाईं प्लेङ्क, पङ्क्ति, वा स्क्वाट स्थितिमा हुनुहुन्छ, तपाईंको पछाडि सीधा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। गोलो पछाडि चोट लाग्न सक्छ। कायम राख्न मद्दत गर्न आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्