डम्बेल बसेको एक हात काँधमा प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल बसेको एक हात काँधमा प्रेस
डम्बेल सिटेड वन आर्म शोल्डर प्रेस एक लक्षित शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स र माथिल्लो पेक्टोरल काम गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको बल र सहनशीलतासँग मिलाउन सकिन्छ। तपाईंको दिनचर्यामा यो चाल समावेश गर्नाले माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र समग्र शारीरिक कार्यसम्पादन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, यो आफ्नो फिटनेस रिजिमनलाई अनुकूलन गर्न खोज्नेहरूका लागि एक वांछनीय विकल्प बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल बसेको एक हात काँधमा प्रेस
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा भुइँमा समतल छ र तपाईंको पछाडि समर्थनको लागि बेन्चको बिरूद्ध दृढतापूर्वक थिचिएको छ।
- तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म डम्बेललाई बिस्तारै माथि थिच्नुहोस्, तर आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्।
- शीर्षमा एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थितिमा डम्बेललाई तल तल राख्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको आफ्नो इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस् र पुनरावृत्तिहरूको उही संख्या प्रदर्शन गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल बसेको एक हात काँधमा प्रेस
- सही फारम: आफ्नो हत्केला अगाडि अनुहार राखेर काँधको उचाइमा डम्बेल लिनुहोस्। तपाईंको हात 90-डिग्री कोणमा हुनुपर्छ। तपाईंले डम्बेललाई माथितिर थिच्दा, लिफ्टको शीर्षमा आफ्नो कुहिनो लक गर्नबाट जोगिनुहोस्। यो सामान्य गल्तीले संयुक्त तनाव र चोट पुर्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको हात लगभग पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म वजनलाई नियन्त्रणमा माथि थिच्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै यसलाई सुरुको स्थितिमा तल ल्याउनुहोस्। आफ्नो हात धेरै चाँडो छोड्नुहोस्, किनकि यसले मांसपेशीमा चोट पुर्याउन सक्छ र मांसपेशीलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दैन।
- सास फेर्ने प्रविधि: तपाईंले डम्बेललाई माथितिर थिचेर सास फेर्नुहोस् र यसलाई तल तल लैजाँदा सास फेर्नुहोस्। उचित सास फेर्न
डम्बेल बसेको एक हात काँधमा प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल बसेको एक हात काँधमा प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल सिटेड वन आर्म शोल्डर प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। बल र प्राविधिक सुधारको रूपमा, वजन बिस्तारै बढाउन सकिन्छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोयरले व्यायाम सही तरिकाले प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न को लागी पहिलो केहि प्रयासहरु को पर्यवेक्षण गर्दछ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल बसेको एक हात काँधमा प्रेस?
- डम्बेल सिटेड टु आर्म शोल्डर प्रेस: यो एक हात प्रेस जस्तै हो, तर तपाईं एकै समयमा दुबै हातहरू उठाउँदै हुनुहुन्छ, जसले भारी तौल र सममित मांसपेशी विकासको लागि अनुमति दिन सक्छ।
- डम्बेल सिटेड अल्टरनेटिंग शोल्डर प्रेस: यस भिन्नतामा, तपाईले एक पटकमा एक डम्बेल थिच्नुहुन्छ, जसले तपाईको मांसपेशीलाई लामो समयसम्म तनावमा राख्छ।
- डम्बेल अर्नोल्ड प्रेस: अर्नोल्ड श्वार्जेनेगरको नामबाट नामाकरण गरिएको, यो भिन्नतामा तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको तर्फ फर्केर सुरु गर्ने र काँधका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरू संलग्न गर्दै तपाईंले थिच्दा तिनीहरूलाई घुमाउने समावेश गर्दछ।
- डम्बेल सिटेड एक हात काँधमा सुपिनेसनको साथ थिच्नुहोस्: यो भिन्नतामा तपाईंले डम्बेल थिच्दा आफ्नो हत्केलालाई बाहिर तर्फ घुमाउनु (सुपिनेटिंग) समावेश छ, जसले संलग्न हुन मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल बसेको एक हात काँधमा प्रेस?
- फ्रन्ट राइजहरू: फ्रन्ट राइजहरूले विशेष रूपमा अग्रगामी डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन काँधको प्रेसमा काम गर्ने माध्यमिक मांसपेशीहरू मात्र हुन्, त्यसैले तिनीहरू काँधका सबै भागहरू प्रभावकारी रूपमा अभ्यास गरिएको सुनिश्चित गरेर एक अर्काको पूरक हुन्छन्।
- डम्बेल अपराइट रो: यो व्यायामले काँध र ट्रापेजियस मांसपेशी दुबै काम गर्दछ, जुन काँध प्रेसमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्, त्यसैले यसले यी सहायक मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर र समग्र काँधको स्थिरता र कार्यसम्पादन सुधार गरेर काँध प्रेसलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल बसेको एक हात काँधमा प्रेस
- डम्बेल एक हात काँध थिच्नुहोस्
- सिट शोल्डर कसरत
- एकल आर्म डम्बेल प्रेस
- एक हात काँध व्यायाम
- डम्बेल सिटेड प्रेस
- काँध बलियो बनाउने व्यायाम
- एक हात डम्बेल काँध कसरत
- सिटेड डम्बेल शोल्डर प्रेस
- एकल ह्यान्ड शोल्डर प्रेस
- माथिल्लो शरीर डम्बेल व्यायाम