स्मिथ अपराइट रो
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ अपराइट रो
स्मिथ अपराइट रो एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा काँध, जाल र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी वृद्धि र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ। यो अभ्यास दुवै शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरूको लागि सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यसलाई आफ्नो कसरत दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मुद्रा बढाउन, र थप टोन्ड र परिभाषित माथिल्लो शरीरको उपस्थिति प्राप्त गर्नको लागि समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ अपराइट रो
- ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारलाई समात्नुहोस्, काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति कम हातहरू अलग गर्नुहोस्, र बारलाई तपाईंको शरीरको अगाडि झुण्ड्न दिनुहोस्।
- बारलाई सिधा आफ्नो चिन तिर माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो कुहिनोको साथ अगाडि बढाउनुहोस् र बारलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- जब बार तपाईंको चिउँडो मुनि पुग्छ तब रोक्नुहोस्, तपाईंको कुहिनाहरू तपाईंको नाडी भन्दा माथि छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- एक दोहोरिने कार्य पूरा गर्दै, सुरुको स्थितिमा नियन्त्रित तरिकाले पट्टीलाई तल झर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ अपराइट रो
- नियन्त्रित आन्दोलन: झटका वा छिटो चालबाट बच्नुहोस्। पट्टीलाई आफ्नो छातीको स्तरमा बिस्तारै उठाउनुहोस्, यसलाई सम्भव भएसम्म तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्। लिफ्टको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै पट्टीलाई तल तल राख्नुहोस्। यो नियन्त्रित आन्दोलनले तपाईंलाई सही मांसपेशिहरु लक्षित गर्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- कुहिनो माथि राख्नुहोस्: जोगिनको लागि एक सामान्य गल्ती आफ्नो कुहिनो पर्याप्त माथि उठाउन छैन। लिफ्टको समयमा तपाईंको कुहिनो सधैं तपाईंको नाडी भन्दा माथि हुनुपर्छ। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ तपाइँको काँध र माथिल्लो ब्याक मांसपेशिहरु संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ, जुन स्मिथ अपराइट रो को प्राथमिक लक्ष्य हो।
- ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्: धेरै थप नगर्नुहोस्
स्मिथ अपराइट रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ अपराइट रो?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ अपराइट रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक यौगिक व्यायाम हो जसले काँध र पासोलाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, शुरुवातकर्ताहरूको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का तौलबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले व्यायाम सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरको निरीक्षण गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ अपराइट रो?
- बारबेल अपराइट रो: स्मिथ मेसिनको सट्टा, बारबेल प्रयोग गरिन्छ, जसले व्यायामको चुनौती र तीव्रता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- केबल अपराइट रो: यो भिन्नताले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, आन्दोलनमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ र मांसपेशीहरूलाई अलि फरक तरिकामा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
- केटलबेल अपराइट रो: यस अभ्यासको लागि केटलबेल प्रयोग गर्नाले फरक प्रकारको प्रतिरोध प्रदान गर्न सक्छ र पकड बल सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
- प्रतिरोधी ब्यान्ड अपराइट रो: यो भिन्नताले प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दछ, यो घरमा वा यात्रा गर्दा व्यायाम गर्न चाहनेहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ अपराइट रो?
- बारबेल श्रगहरू: तिनीहरूले स्मिथ अपराइट रोलाई पूरक बनाउँछन् किनभने तिनीहरूले मुख्य रूपमा ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छन्, जसले गर्दा माथिल्लो पङ्क्तिको मांसपेशीहरूको बल र आकार बढाउँछ, जुन कुशलतापूर्वक ठाडो पङ्क्तिहरू प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- लेटरल राइजेस: यो अभ्यासले स्मिथ अपराइट रोलाई पृथक गरेर पार्श्व डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गरेर पूरक बनाउँछ, जुन ठाडो पङ्क्तिहरूमा पनि संलग्न हुन्छन्, जसले काँधको स्थिरता र गतिको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ अपराइट रो
- स्मिथ मेसिन शोल्डर व्यायाम
- ठाडो पङ्क्ति कसरत
- स्मिथ अपराइट रो टेक्निक
- स्मिथ मेसिनको साथ काँध बलियो बनाउने
- स्मिथ मेसिन अपराइट रो ट्यूटोरियल
- स्मिथ अपराइट रो कसरी गर्ने
- काँधको मांसपेशिहरु को लागी स्मिथ ठाडो पङ्क्ति
- स्मिथ मेसिन शोल्डर कसरत
- स्मिथ मेसिन प्रयोग गरेर ठाडो पङ्क्ति
- काँधका लागि स्मिथ मेसिन अभ्यास