रियर फ्लाईको साथ डम्बेल साइड प्लान्क

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साTolainstitute

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

घुमाउरो पुश-अप

घुँडा टेकेर घुमाउने पुश-अप

बल पाइक पुश अप व्यायाम गर्नुहोस्

कर्कस्क्रू पुश-अप

डम्बेल रिभर्स बेन्च प्रेस

डम्बेल झूठो ह्यामर प्रेस

डम्बेल स्वेन्ड प्रेस

डम्बेल झुठो एक हात प्रेस

डम्बेल इनलाइन पाम-इन प्रेस

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय रियर फ्लाईको साथ डम्बेल साइड प्लान्क

रियर फ्लाईको साथ डम्बेल साइड प्लान्क एक व्यापक व्यायाम हो जसले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसमा तिरछा, काँध र माथिल्लो पीठ समावेश छ, जसले कोर बल, सन्तुलन र मुद्रा बढाउँछ। यो सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श व्यायाम हो, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति र फिटनेस अनुसार परिमार्जन गर्न सकिन्छ। कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा प्रवर्द्धन गर्न, र समग्र शरीर स्थिरता बढाउनको लागि मानिसहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रियर फ्लाईको साथ डम्बेल साइड प्लान्क

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको शरीर तपाइँको टाउको देखि तपाइँको खुट्टा सम्म एक सीधा रेखा बनाउँछ, र व्यायाम भर यो स्थिति कायम राख्न को लागी तपाइँको कोर संलग्न गर्नुहोस्।
तपाईंको दाहिने हातमा डम्बेलको साथ, बिस्तारै पछाडिको फ्लाइ गतिमा तपाईंको हात उठाउनुहोस्, यसलाई भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म तपाईंको छेउमा विस्तार गर्नुहोस्।
एक सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो दाहिने हात फिर्ता प्रारम्भिक स्थितिमा तल।
पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो दायाँ तिर स्विच गर्नुहोस् र आफ्नो बायाँ हात संग समान आन्दोलनहरु प्रदर्शन गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव रियर फ्लाईको साथ डम्बेल साइड प्लान्क

नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन हतार नगर्नुहोस्। जब तपाइँ छत तिर डम्बेल उठाउनुहुन्छ, यसलाई नियन्त्रित तरिकामा गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
सही वजन: एक वजन प्रयोग गर्नुहोस् जुन चुनौतीपूर्ण छ तर तपाईंको फारममा सम्झौता गर्दैन। यदि वजन धेरै भारी छ भने, तपाइँ सन्तुलन कायम राख्न संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ र चोटपटक लाग्न सक्छ। यदि यो धेरै हल्का छ भने, तपाईंले व्यायामको पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्नुहुने छैन।
स्थायित्व कायम राख्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको कम्मरलाई डुब्न वा घुमाउन दिनु हो। यसबाट बच्न, आफ्नो कोर र ग्लुट्स संलग्न गर्नुहोस्