डम्बेल स्विङ
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल स्विङ
डम्बेल स्विङ एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ्स, हिप्स, कोर र काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो आफ्नो शक्ति, शक्ति, सन्तुलन, र सहनशीलता सुधार गर्न को लागी सबै फिटनेस स्तर को व्यक्तिहरु को लागी एक आदर्श कसरत हो। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले बोसो जलाउन र मांसपेशी निर्माणमा मात्र सहयोग गर्दैन, तर हृदय स्वास्थ्यलाई पनि बढाउँछ र राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल स्विङ
- तपाईंको शरीरलाई स्क्वाटमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाको बीचमा डम्बेल घुमाउँदै तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको छाती माथि राख्दै।
- आफ्नो कम्मरलाई अगाडि धकेल्नुहोस् र आफ्नो हातहरू सीधा राख्दा डम्बेललाई छातीको उचाइमा स्विंग गर्न आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्।
- डम्बेललाई तलतिर स्विंग गर्न अनुमति दिनुहोस्, स्क्वाट स्थितिमा फर्कनुहोस्, आन्दोलन भर वजनको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भरमा फारम र नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल स्विङ
- आफ्नो हतियार प्रयोग नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती डम्बेल उठाउन हतियार प्रयोग गर्दैछ। डम्बेल स्विङ एक हिप-प्रबल व्यायाम हो र शक्ति तपाईंको कम्मर र ग्लुट्सबाट आउनुपर्छ, तपाईंको हात वा काँधबाट होइन। तपाईंको हतियारले मात्र वजनलाई निर्देशित गर्नुपर्दछ, यसलाई उठाउँदैन।
- ओभरएक्सटेन्ड नगर्नुहोस्: स्विङको शीर्षमा, तपाईंको शरीरले सीधा रेखा बनाउनु पर्छ। पछाडि झुक्नु वा आफ्नो कम्मरलाई बढी विस्तार नगर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको तल्लो ढाडमा अनावश्यक तनाव ल्याउन सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ।
- सही वजन छान्नुहोस्: सुरु गर्नुहोस्
डम्बेल स्विङ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल स्विङ?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल स्विङ व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तपाईंले फारम सही नभएसम्म हल्का वजनको साथ सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायामले माथिल्लो र तल्लो शरीर दुवै समावेश गर्दछ, त्यसैले यो चोटबाट बच्नको लागि तपाईंले सही गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ अनिश्चित हुनुहुन्छ भने तपाइँको फारम जाँच गर्ने प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोयर हुनु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल स्विङ?
- वैकल्पिक डम्बेल स्विङ: यस भिन्नतामा, तपाईंले डम्बेललाई स्विङको शीर्षमा एक हातबाट अर्कोमा स्विच गर्नुहुन्छ, तपाईंको समन्वय र कोर स्थिरतामा चुनौती बढाउँदै।
- डबल डम्बल स्विङ: यो संस्करणले तपाईंलाई दुईवटा डम्बेलहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ, प्रत्येक हातमा एक, जसले व्यायामको समग्र वजन र तीव्रता बढाउँछ।
- स्क्वाट डम्बेल स्विङ: यो भिन्नताले स्विङको सुरुमा गहिरो स्क्वाट समावेश गर्दछ, जसले तल्लो शरीरलाई थप संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- ओभरहेड डम्बेल स्विङ: यस भिन्नतामा, काँधको उचाइमा रोक्नुको सट्टा, तपाईंले डम्बेललाई माथिल्लो बाटोमा घुमाउनुहुन्छ, जसले काँध र माथिल्लो पछाडिलाई थप संलग्न गराउन मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल स्विङ?
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्सले समान मांसपेशी समूहहरू डम्बेल स्विङहरू जस्तै ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू, र कोरमा काम गर्दछ, तर अधिक स्थिर, नियन्त्रित तरिकामा, जसले समग्र बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- डेडलिफ्टहरू: डेडलिफ्टहरूले पनि डम्बेल स्विङहरू जस्तै समान मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, तर तिनीहरू लिफ्टिङ चरणमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ, डम्बेल स्विङको 'स्विङ' भागमा आवश्यक शक्ति र बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल स्विङ
- डम्बेल स्विङ कसरत
- ह्यामस्ट्रिङ बलियो बनाउने अभ्यास
- dumbbells संग जांघ toning
- खुट्टाको लागि डम्बेल अभ्यास
- ह्यामस्ट्रिङका लागि डम्बेल स्विङ
- डम्बेलको साथ तल्लो शरीर कसरत
- डम्बेल स्विङ खुट्टा व्यायाम
- जांघ र ह्यामस्ट्रिङ कसरत
- डम्बेल स्विङ प्रविधि
- खुट्टाको मांसपेशिहरु को लागी डम्बेल स्विंग