टाउको पछाडि हातको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय टाउको पछाडि हातको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्
टाउको पछाडिको हातको साथ व्यायाम बल ब्याक एक्सटेन्सन एक अत्यधिक प्रभावकारी कसरत हो जसले तल्लो पीठलाई लक्षित गर्दछ, कोरलाई बलियो बनाउन र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले आफ्नो पछाडि बल र लचिलोपन बढाउन खोजिरहेका छन्। यो व्यायाम विशेष गरी तिनीहरूका लागि लाभदायक छ जो लामो समयसम्म बसेर बिताउँछन् किनकि यसले ढाड दुखाइ कम गर्न र राम्रो स्पाइनल पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका टाउको पछाडि हातको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्
- आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो चौडा राखेर, र आफ्नो टाउको देखि आफ्नो एड़ी सम्म एक सीधा रेखा कायम राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो पीठ विस्तार गरेर आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस् जब सम्म तपाईको शरीरले तपाईको टाउकोबाट तपाईको एड़ी सम्म सीधा रेखा बनाउँदैन।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै तपाइँको माथिल्लो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल फर्काउनुहोस्।
- दोहोर्याउने सिफारिस गरिएको संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, उचित फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव टाउको पछाडि हातको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्
- ह्यान्ड प्लेसमेन्ट: आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो घाँटी तान्नु वा तनाव छैन। तपाईंको कुहिनोहरू पक्षहरूलाई औंल्याउनुपर्छ। यो बेवास्ता गर्न एक सामान्य गल्ती हो; तपाईंको घाँटीमा तान्दा चोट लाग्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: कम्मरमा झुकेर आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई भुइँतिर तल राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा उठाउनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको पछाडिको मांसपेशिहरु लाई तपाइँको धड़ उठाउन को लागी प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको गर्दन वा काँधहरु को लागी। झटका आन्दोलनहरूबाट बच्नुहोस्; गति ढिलो र नियन्त्रण हुनुपर्छ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायाम भरि, आफ्नो कोर संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
टाउको पछाडि हातको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं टाउको पछाडि हातको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि ह्यान्ड्स बिहाइन्ड हेड एक्सरसाइजको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि यो अभ्यासलाई केही हदसम्म कोर बल र सन्तुलन चाहिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै बल र लचिलोपन निर्माण गर्न हल्का कसरतको साथ सुरु गर्नुपर्छ। चोटबाट बच्नको लागि सधैं उचित फारम कायम राख्न सम्झनुहोस्। यदि तपाइँ यो अभ्यास कसरी गर्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोयर तपाइँलाई सुरुमा सहयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो शरीरको कुरा पनि सुन्नुपर्छ र यदि तपाईंलाई कुनै अप्ठ्यारो वा दुखाइ महसुस हुन्छ भने धेरै जोर नदिनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन टाउको पछाडि हातको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्?
- वजन प्लेटको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्: चुनौती बढाउनको लागि, तपाइँ ब्याक एक्सटेन्सन प्रदर्शन गर्दा तपाइँको छातीमा वजन प्लेट वा डम्बेल समात्न सक्नुहुन्छ।
- ट्विस्टको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्: विस्तारको शीर्षमा एक ट्विस्ट थप्नुहोस् तपाईंको ओब्लिकहरू संलग्न गर्न र तपाईंको कोर स्थिरतालाई थप चुनौती दिन।
- लेग लिफ्टको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्: आफ्नो ब्यालेन्समा थप चुनौती थप्न र आफ्नो ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू संलग्न गर्न आफ्नो पछाडि विस्तार गर्दा जमिनबाट एउटा खुट्टा उठाउनुहोस्।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्: तपाइँको माथिल्लो ब्याक वरिपरि प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहोस् र तपाइँको हातमा छेउ समात्नुहोस् जब तपाइँ अतिरिक्त प्रतिरोध थप्न र तपाइँको माथिल्लो शरीरलाई थप संलग्न गर्न विस्तार गर्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास टाउको पछाडि हातको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्?
- "सुपरम्यानहरू" अर्को पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू पछाडिको विस्तारहरू जस्तै तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्, तर व्यायाम बलको आवश्यकता बिना, मांसपेशी संलग्नताको लागि वैकल्पिक विधि प्रदान गर्दछ।
- "प्ल्याङ्कहरू" दिनचर्यामा एक उत्कृष्ट थप हो किनभने तिनीहरू दुवै पेट र तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरू एकैसाथ काम गर्छन्, बलियो र सन्तुलित कोरलाई बढावा दिन्छ, जसले टाउको पछाडि हातहरूसँग व्यायाम बल ब्याक एक्सटेन्सनको प्रदर्शन र फाइदाहरू बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों टाउको पछाडि हातको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्
- स्थिरता बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम
- व्यायाम बल संग ब्याक बलियो कसरत
- बल ब्याक एक्सटेन्सन प्रविधि व्यायाम गर्नुहोस्
- स्थिरता बल संग पछाडिको मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण
- हेड पछाडि हात विस्तार
- पछाडिको लागि स्थिरता बल कसरत
- बल ब्याक बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्
- पछाडिको लागि स्थिरता बल अभ्यास
- बल ब्याक एक्सटेन्सन ट्यूटोरियल व्यायाम गर्नुहोस्
- व्यायाम बलको साथ ब्याक एक्सटेन्सन कसरत
यस व्यायामको लागि उपकरणहरू
Do टाउको पछाडि हातको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस् in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
