बल लेइङ साइड ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: स्थिरता गेंद
• मुख्य पेशियां: Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियां: Deltoid Posterior, Obliques

कै मेंपरिचय बल लेइङ साइड ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायाम बल लाइङ साइड ल्याट स्ट्रेच एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्य रूपमा ल्याटिसिमस डोर्सी (ल्याट्स) मांसपेशीहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, लचिलोपन र गतिको दायरा बढाउँछ। यो एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, र बलियो र लचिलो पीठ र काँधको मांसपेशीहरू आवश्यक गतिविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न, ढाड दुखाइ कम गर्न, र माथिल्लो शरीर समावेश गर्ने खेल र गतिविधिहरूमा प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बल लेइङ साइड ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्

• ध्यानपूर्वक, आफ्नो कम्मर मुनि व्यायाम बल र स्थिरता को लागी एक पर्खाल विरुद्ध आफ्नो खुट्टा संग आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस्।
• आफ्नो टाउको माथि आफ्नो माथि हात विस्तार र व्यायाम बल मा आराम।
• आफ्नो हिप र खुट्टा स्थिर राखेर बल माथि पुगेर बिस्तारै आफ्नो पक्ष तन्काउनुहोस्।
• लगभग 15-30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि साइडहरू स्विच गर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बल लेइङ साइड ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्

• उचित स्ट्रेच: स्ट्रेच प्रदर्शन गर्न, आफ्नो शरीरको रेखा पछ्याउँदै, आफ्नो माथिल्लो हात माथि र आफ्नो टाउको माथि पुग्नुहोस्। तपाईको लक्ष्य तपाईको शरीरको छेउमा मांसपेशीहरू तान्नु पर्छ, विशेष गरी तपाईको ल्याटिसिमस डोर्सी (तपाईको पछाडिको ठूलो मांसपेशी), असुविधा नदिई सकेसम्म धेरै। आफ्नो शरीर घुमाउने वा आफ्नो पछाडि पछाडि वा अगाडि झुकाउने गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: यो व्यायाम भर नियन्त्रण कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। हतार गर्ने वा जर्की चालहरू प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, जसले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ। सट्टा

बल लेइङ साइड ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बल लेइङ साइड ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्?

हो, शुरुआतीहरूले व्यायाम बल लाइङ साइड ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशी फैलाउने उत्कृष्ट तरिका हो, जुन पछाडिको छेउमा विस्तार हुन्छ। यद्यपि, शुरुआतीहरूले उचित फारम प्रयोग गर्न सावधान हुनुपर्छ र सम्भवतः सानो व्यायाम बल वा स्थिरता सुनिश्चित गर्न पूर्ण रूपमा फुलाइएको छैन। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, यो ढिलो सुरु गर्न र बल र लचिलोपन सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउन राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन बल लेइङ साइड ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्?

• "सिटेड ल्याट स्ट्रेच": तपाईं कुर्सीमा बसेर, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात फैलाएर, र त्यसपछि बिस्तारै एक छेउमा झुकेर सिट ल्याट स्ट्रेच गर्न सक्नुहुन्छ।
• "रेजिस्टेन्स ब्यान्ड ल्याट स्ट्रेच": यसमा रेसिस्टेन्स ब्यान्डको प्रयोग गरी दुबै हातले आफ्नो टाउको माथि समात्ने र त्यसपछि बिस्तारै ल्याट मांसपेशीहरू तन्काउन एक छेउमा झुक्नु समावेश छ।
• "डोरवे ल्याट स्ट्रेच": यो भिन्नतामा ढोकामा उभिनु, ढोकाको फ्रेममा एउटा हात राखेर, ल्याट मांसपेशीलाई विस्तार गर्न बिस्तारै अगाडि झुक्नु समावेश छ।
• "फोम रोलर ल्याट स्ट्रेच": यसमा फोम रोलरमा तपाइँको छेउमा सुत्नु र तपाइँको टाउको माथि तपाइँको हात फैलाउनु, त्यसपछि ल्याट मांसपेशी तन्काउन बिस्तारै पछाडि पछाडि घुम्नु समावेश छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बल लेइङ साइड ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्?

• सिटेड केबल पङ्क्तिहरू: सिटेड केबल पङ्क्तिहरूले ल्याट्स सहित माथिल्लो र मध्य पछाडि काम गर्दछ, यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर व्यायाम बल लाइङ साइड ल्याट स्ट्रेचको पूरक बनाउँछ, जसले स्ट्रेचको प्रभावकारितामा सुधार गर्न सक्छ।
• स्ट्यान्डिङ रेसिस्टेन्स ब्यान्ड पुल-अपार्ट्स: यो व्यायामले माथिल्लो ढाड र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जो व्यायाम बल ल्याइङ साइड ल्याट स्ट्रेचको समयमा पनि संलग्न हुन्छन्, यसरी समग्र माथिल्लो शरीरको बल र लचिलोपनलाई सुदृढ पार्छ।