बल एक खुट्टा विकर्ण किक ह्यामस्ट्रिङ कर्ल व्यायाम गर्नुहोस्

संबंधित अभ्यास:

व्यायाम बल झूठ अपहरणकर्ता स्ट्रेच

प

पीवीसी हिप काज

रोल बल Piriformis रिलीज

रोल बल इलियाकस - पेट क्षेत्र

रोल बल Psoas - पेट क्षेत्र

रोल बल एडक्टरहरू

रोल बल टेन्सर फासी लाटे

रोल बल Gluteus Medius

रोल बल पिरिफॉर्मिस

रोल बल पिरिफॉर्मिस

कै मेंपरिचय बल एक खुट्टा विकर्ण किक ह्यामस्ट्रिङ कर्ल व्यायाम गर्नुहोस्

एक्सरसाइज बल वन लेग्ड डायगोनल किक ह्यामस्ट्रिङ कर्ल एक गतिशील कसरत हो जसले मुख्यतया ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र कोरलाई लक्षित गरी बल, लचिलोपन र सन्तुलन बढाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू अनुरूप परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले मांसपेशी टोनिङ र मुद्रा सुधार गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर चोट रोकथाम र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउनमा पनि मद्दत गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बल एक खुट्टा विकर्ण किक ह्यामस्ट्रिङ कर्ल व्यायाम गर्नुहोस्

• बलमा रहेको खुट्टाको घुँडालाई बिस्तारै झुकाउनुहोस्, तपाईंको अर्को खुट्टा माथि र सीधा राख्दै यसलाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्।
• बलमा खुट्टाको घुँडा तपाईंको छातीको नजिक भएपछि, यसलाई विकर्ण रूपमा छेउमा किक गर्नुहोस् र यसलाई फेरि सीधा गर्नुहोस्।
• आफ्नो खुट्टा केन्द्रमा फिर्ता ल्याउनुहोस् र बिस्तारै यसलाई आफ्नो पछाडि बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
• पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र उही अनुक्रम प्रदर्शन गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बल एक खुट्टा विकर्ण किक ह्यामस्ट्रिङ कर्ल व्यायाम गर्नुहोस्

• तपाईंको आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: ह्यामस्ट्रिङ कर्ल प्रदर्शन गर्दा, तपाईंको खुट्टाको साथ व्यायाम बलको नियन्त्रण कायम राख्न आवश्यक छ। बललाई तपाईंको शरीरबाट धेरै टाढा जान नदिनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको ह्यामस्ट्रिङलाई तनाव दिन सक्छ। यसको सट्टा, बललाई तपाइँको ग्लुट्स तिर एक नियन्त्रित, चिकनी गतिमा कर्ल गर्नुहोस्।
• तपाइँको कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाइँको कोर व्यायाम भर मा संलग्न राख्दा सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब तपाइँ एक खुट्टा संग काम गर्दै हुनुहुन्छ। यसले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू काम गरेर व्यायामको प्रभावकारितालाई पनि बढाउँछ।
• आफ्नो ढाड आर्किङ नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती यो व्यायाम को समयमा पछाडि आर्क गर्न को लागी हो, जसले तल्लो पीठ तनाव को नेतृत्व गर्न सक्छ। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो

संबंधित शब्दों बल एक खुट्टा विकर्ण किक ह्यामस्ट्रिङ कर्ल व्यायाम गर्नुहोस्

• स्थिरता बल ह्यामस्ट्रिङ कर्ल
• एक खुट्टा विकर्ण किक व्यायाम
• स्थिरता बल हिप व्यायाम
• हिप्सको लागि बल व्यायाम
• एकल खुट्टा स्थिरता बल कसरत
• स्थिरता बल ह्यामस्ट्रिङ कसरत
• व्यायाम बलको साथ एक खुट्टा विकर्ण किक
• बल ह्यामस्ट्रिङ कर्ल व्यायाम गर्नुहोस्
• स्थिरता बल हिप बलियो व्यायाम
• हिप्सको लागि एक खुट्टा बल व्यायाम