पीवीसी हिप काज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पीवीसी हिप काज
PVC Hip Hinge एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्यतया तल्लो पीठ, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सका मांसपेशीहरूलाई बलियो र लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, विशेष गरी तिनीहरूको पोस्टरियर चेन बल सुधार गर्न वा डेडलिफ्ट वा केटलबेल स्विङहरू जस्ता आन्दोलनहरूमा उनीहरूको प्रदर्शन बढाउन खोज्नेहरू। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले समग्र शरीरको शक्ति र मुद्रा सुधार गर्न मात्र होइन तर उचित हिप-हिंगिङ प्रविधिहरू सिकाएर चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पीवीसी हिप काज
- आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राख्नुहोस्, आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस्, र एक तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्नुहोस्।
- PVC पाइपलाई आफ्नो टाउको, माथिल्लो ढाड र पुच्छरको हड्डीसँग सम्पर्कमा राखेर आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेर र कम्मरमा टेकेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
- तपाईंको धड़ जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म, वा तपाईंले आफ्नो ह्यामस्ट्रिङमा तन्किएको महसुस नगरेसम्म, PVC पाइपसँग सम्पर्कको तीनवटा बिन्दुहरू कायम राख्दासम्म तल राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हिप्सलाई अगाडि बढाएर र सीधा उभिएर सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्, PVC पाइप तपाईंको टाउको, माथिल्लो पछाडि, र पुच्छरको हड्डीसँग सम्पर्कमा रहेको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पीवीसी हिप काज
- उचित हिप मुभमेन्ट: कम्मरमा झुकेर होइन, कम्मरलाई पछाडि धकेलेर हिप हिज आन्दोलन सुरु गर्नुपर्छ। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले तल्लो पछाडि तनाव निम्त्याउन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि पर्खाल छ र तपाईं यसलाई छुन आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
- आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्: तपाइँको खुट्टा सीधा रहनु पर्छ तर व्यायाम भर लक छैन। घुँडामा हल्का झुकाव स्वीकार्य छ, तर तिनीहरूलाई धेरै झुकाउनबाट जोगिनुहोस् किनभने यसले तपाईंको कम्मरबाट र तपाईंको घुँडामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ।
- कडा कोर कायम राख्नुहोस्: व्यायाम भर आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन र मेरुदण्डको रक्षा गर्न मद्दत गर्नेछ। ए
पीवीसी हिप काज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पीवीसी हिप काज?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले PVC हिप हिङ्ग व्यायाम गर्न सक्छन्। यो अभ्यास प्रायः स्क्वैट्स वा डेडलिफ्टहरू जस्ता आन्दोलनहरूको लागि उचित रूप सिकाउन प्रशिक्षण उपकरणको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यो सरल र प्रदर्शन गर्न सुरक्षित छ, यो शुरुआती लागि उपयुक्त बनाउन। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो बिस्तारै सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि सही फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि सम्भव छ भने, एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिलाई सुरुमा आन्दोलनको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन पीवीसी हिप काज?
- ओभरहेड रीच भएको PVC हिप हिन्ज: यो भिन्नताले शरीरको माथिल्लो भाग थप्छ, जहाँ तपाईं हिप्समा टेक्दा PVC पाइपको साथ ओभरहेडमा पुग्नुहुन्छ।
- PVC Hip Hinge with Rotation: यस संस्करणमा, तपाईंले PVC पाइप समातेर आफ्नो कम्मरमा ट्विस्ट थप्नुहुन्छ, जसले तपाईंको तिरछा मांसपेशीहरू संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- स्क्वाटसँग PVC हिप हिङ्ग: यो भिन्नताले स्क्वाटसँग हिप काजलाई जोड्दछ, पूर्ण तल्लो शरीरको कसरत प्रदान गर्दछ।
- पार्श्व स्टेपको साथ PVC हिप हिन्ज: यो संस्करणमा एक साइड स्टेप समावेश छ जब तपाइँ हिप काज प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, जसले तपाइँको बाहिरी जांघ र ग्लुट मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पीवीसी हिप काज?
- शुभ प्रभात अर्को उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनकि यसले हिप हिङ्ग मुभमेन्टलाई बढावा दिन्छ, पीवीसी हिप हिन्ज जस्तै तल्लो पीठ, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्दै।
- केटलबेल स्विङहरूले PVC हिप हिन्जलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनकि उनीहरूलाई समान हिप हिङ्ग आन्दोलन चाहिन्छ, र तिनीहरूले हिप्समा विस्फोटक शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले PVC हिप काजको कार्यान्वयनलाई सुधार गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों पीवीसी हिप काज
- PVC हिप काज कसरत
- स्टिकको साथ हिप हिङ्ग व्यायाम
- पीवीसी स्टिक हिप व्यायाम
- PVC को साथ हिप्स बलियो बनाउँदै
- PVC स्टिकको साथ हिप हिङ्ग प्रशिक्षण
- पीवीसी पाइप हिप काज व्यायाम
- PVC संग हिप गतिशीलता व्यायाम
- हिप्सको लागि पीवीसी स्टिक कसरत
- PVC संग हिप काज आन्दोलन
- पीवीसी हिप लचिलोपन व्यायाम
यस व्यायामको लागि उपकरणहरू
Do पीवीसी हिप काज in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
