EZ बारबेल एन्टि ग्रेविटी प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय EZ बारबेल एन्टि ग्रेविटी प्रेस
ईजेड बारबेल एन्टि ग्रेभिटी प्रेस एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा काँध, ट्राइसेप्स र माथिल्लो छातीलाई लक्षित गर्दछ, एक व्यापक माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दै। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श व्यायाम हो किनकि यसलाई सजिलैसँग व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू मिलाउन समायोजित गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउने, र कार्यात्मक फिटनेसलाई बढावा दिन, दैनिक गतिविधिहरू सजिलो बनाउने क्षमताको लागि खोजिएको छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका EZ बारबेल एन्टि ग्रेविटी प्रेस
- बारबेल माथि छत तिर थिच्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्दै, यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हो।
- बिस्तारै आफ्नो छाती तिर बारबेल तल तल, आफ्नो कुहिनो आफ्नो शरीर मा लगभग 45-डिग्री कोण मा टकरा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
- एक पटक बारबेल तपाईंको छातीको नजिक छ, यसलाई तपाईंको छाती र ट्राइसेप्स मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर सुरूवात स्थितिमा फिर्ता धकेल्नुहोस्।
- यो प्रक्रियालाई वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सम्पूर्ण व्यायाममा बारबेलको नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव EZ बारबेल एन्टि ग्रेविटी प्रेस
- नियन्त्रित आन्दोलन: बारबेल कम गर्दा, यो ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा गर्न आवश्यक छ। बारबेललाई आफ्नो छातीतिर छिटो नछोड्नुहोस् किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। त्यस्तै गरी, बारबेललाई ब्याक माथि पुश गर्दा, नियन्त्रित तरिकामा त्यसो गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- उचित पकड: बारको वरिपरि आफ्नो औंलाहरू लपेटेर र आफ्नो नाडी सीधा राखेर बारबेललाई सही रूपमा समात्नुहोस्। एक गलत पकडले नाडी तनाव वा चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ।
- उपयुक्त वजन: एक सामान्य गल्ती धेरै वजन उठाउनु हो। 10 देखि 12 पुनरावृत्तिहरूको लागि तपाईले आरामसँग उठाउन सक्ने वजनको साथ सुरू गर्नुहोस्। जसरी तपाईले शक्ति निर्माण गर्नुहुन्छ
EZ बारबेल एन्टि ग्रेविटी प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं EZ बारबेल एन्टि ग्रेविटी प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले EZ बारबेल एन्टि ग्रेभिटी प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, कुनै पनि सम्भावित चोटहरूबाट बच्न आन्दोलनको साथ अधिक सहज नभएसम्म हल्का वजनको साथ सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत पर्यवेक्षण वा व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ यसलाई सही रूपमा गरिरहनु भएको छ।
की सामान्य परिवर्तन EZ बारबेल एन्टि ग्रेविटी प्रेस?
- Decline EZ Barbell Anti Gravity Press: यहाँ, व्यायाम घटाउने बेन्चमा गरिन्छ, जसले तल्लो छातीको मांसपेशीहरूमा बढी जोड दिन्छ।
- क्लोज-ग्रिप ईजेड बारबेल एन्टि ग्रेभिटी प्रेस: यो भिन्नताले बारबेललाई एकसाथ नजिकै समात्ने समावेश गर्दछ, जसले ट्राइसेप्स र भित्री छातीका मांसपेशीहरूलाई बढी काम गर्दछ।
- वाइड-ग्रिप ईजेड बारबेल एन्टि ग्रेभिटी प्रेस: यस भिन्नतामा, हातहरू बार्बेलमा फराकिलो राखिएको छ, बाहिरी छातीको मांसपेशी र अगाडिको डेल्टोइडहरूलाई बढी लक्षित गर्दै।
- EZ Barbell Anti Gravity Press with Bands: यो भिन्नताले प्रतिरोधी ब्यान्डहरू समावेश गर्दछ, जसले सम्पूर्ण आन्दोलनमा प्रतिरोध बढाउँछ र बल र मांसपेशी वृद्धि सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास EZ बारबेल एन्टि ग्रेविटी प्रेस?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक उत्कृष्ट शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले ईजेड बारबेल एन्टि ग्रेभिटी प्रेस - छाती, काँध र ट्राइसेप्स जस्तै मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा पुश-अपहरू समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो मांसपेशी सहनशीलता र स्थिरता बढाउन सक्नुहुन्छ, जसले EZ बारबेल एन्टि ग्रेभिटी प्रेसमा तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- ओभरहेड प्रेस: ओभरहेड प्रेसले काँध र ट्राइसेप्समा फोकस गर्छ, जुन EZ बारबेल एन्टि ग्रेभिटी प्रेसमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशी समूहहरू हुन्। यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुले तपाईंको समग्र थिच्ने शक्तिलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, EZ बारबेल एन्टि ग्रेभिटी प्रेसलाई अझ प्रभावकारी बनाउन।
संबंधित शब्दों EZ बारबेल एन्टि ग्रेविटी प्रेस
- EZ बारबेल काँध व्यायाम
- एन्टि ग्रेविटी प्रेस कसरत
- काँधको लागि EZ बारबेल प्रेस
- EZ Barbell संग काँध बलियो
- EZ बारबेल एन्टि ग्रेविटी शोल्डर प्रेस
- EZ बारबेलको साथ माथिल्लो शरीर कसरत
- EZ बारबेल प्रेस व्यायाम
- एन्टी ग्रेविटी शोल्डर एक्सरसाइज
- काँधहरूको लागि EZ बारबेल कसरत
- EZ बारबेल प्रेस संग शक्ति प्रशिक्षण