फ्लटर किक्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय फ्लटर किक्स
फ्लटर किक्स एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको तल्लो पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, कोर बल र स्थिरतामा सुधार गर्दछ। यो अभ्यास शुरुवात देखि उन्नत एथलीट सम्म आफ्नो कोर फिटनेस बृद्धि गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। तपाईंको कसरत दिनचर्यामा फ्लटर किकहरू समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो पेटको मांसपेशी सहनशीलता बढाउन सक्नुहुन्छ, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न सक्नुहुन्छ, र समग्र शरीरको सन्तुलन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका फ्लटर किक्स
- आफ्नो खुट्टा जमीनबाट लगभग 6 इन्च उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो घुँडा अलिकति झुकेर सीधा राख्नुहोस्।
- एक खुट्टालाई अर्को भन्दा माथि उठाएर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि स्विच गर्नुहोस् र अर्को खुट्टालाई माथि उठाउनुहोस्, फडफड गतिको नक्कल गर्दै।
- तपाइँको abs संलग्न राख्नुहोस् र तपाइँको तल्लो पछाडि भुइँमा थिच्नुहोस् व्यायाम भर।
- तपाईंको चालहरू नियन्त्रण र जानाजानी राख्दै, तपाईंको इच्छित मात्रा वा समयको लागि फ्लटरिङ गति जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव फ्लटर किक्स
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: धेरै उच्च वा धेरै छिटो लात हान्नबाट बच्नुहोस्। फ्लटर किकको प्रभावकारिता नियन्त्रित, स्थिर आन्दोलनबाट आउँछ। तपाईंको खुट्टा जमीनबाट लगभग 6 इन्च उठाउनु पर्छ र कैंची जस्तो गतिमा सारियो। धेरै उच्च वा धेरै छिटो लात हान्दा तल्लो ढाड तनाव हुन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: यो अभ्यास तपाईंको तल्लो abs लक्षित गर्न को लागी हो, तर यो सजिलै एक खुट्टा व्यायाम हुन सक्छ यदि तपाईं सचेत रूपमा आफ्नो कोर संलग्न हुनुहुन्न भने। आन्दोलन भर मा आफ्नो पेट को मांसपेशिहरु कस गर्न निश्चित गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको abs लाई आराम दिन र हिप फ्लेक्सरहरूलाई सबै काम गर्न दिनु हो।
- सास फेर्न: व्यायाम गर्दा आफ्नो सास रोक्नुहोस्। इन्ह
फ्लटर किक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं फ्लटर किक्स?
हो, शुरुआतीहरूले फ्लटर किक्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरू बिस्तारै र गतिको सानो दायराको साथ सुरु गर्नुपर्छ। तनाव वा चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूको बल र सहनशीलता सुधार हुँदा, तिनीहरू गति र गतिको दायरा बढाउन सक्छन्। फ्लटर किकहरू तल्लो पेटको मांसपेशी र हिप फ्लेक्सरहरूलाई लक्षित गर्नको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। व्यायाम सही तरिकाले भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न नयाँ व्यायाम आहार सुरु गर्दा फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन फ्लटर किक्स?
- भारित फ्लटर किक्स: थप चुनौतीको लागि, तपाईंले फ्लटर किकहरू प्रदर्शन गर्दा आफ्नो खुट्टाको बीचमा सानो तौल समात्न सक्नुहुन्छ।
- ऊर्ध्वाधर फ्लटर किक्स: आफ्नो ढाडमा फ्याट सुत्नुको सट्टा, सीधा उभिएर, आफ्नो अगाडि खुट्टामा लात हानेर फ्लटर किकहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- डल्फिन फ्लटर किक्स: यो भिन्नता एक प्रवण स्थितिमा प्रदर्शन गरिन्छ, तपाईंको पेटमा सुतेर, र तपाईंको खुट्टालाई माथि र तल लात हानेर मानौं डल्फिन जस्तै पौडी खेल्छ।
- साइड फ्लटर किक्स: आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस् र तिरछा मांसपेशी र बाहिरी तिघ्रालाई लक्षित गर्दै फ्लटर किकहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास फ्लटर किक्स?
- खुट्टा उठाउने अर्को प्रभावकारी व्यायाम हो जुन फ्लटर किक्ससँग राम्रोसँग जोडिन्छ, किनकि तिनीहरूले तल्लो एब्स र हिप फ्लेक्सरहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ, यी क्षेत्रहरूमा सहनशीलता र शक्ति बढाउँदछ।
- रूसी ट्विस्टहरूले तिरछाहरूलाई लक्षित गरेर फ्लटर किक्सलाई पूरक बनाउन सक्छ, जसले घुमाउरो बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, कोरको लागि थप व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों फ्लटर किक्स
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- फ्लटर किक कसरत
- हिप बलियो बनाउने अभ्यास
- शारीरिक तौल फ्लटर किक
- तल्लो शरीर व्यायाम
- फ्लटर किकको साथ कोर बलियो बनाउँदै
- हिप्सको लागि घर कसरत
- बिना उपकरण हिप अभ्यास
- फ्लटर किक प्रविधि
- फ्लटर किकको साथ हिप गतिशीलता सुधार गर्दै