फ्लटर किक्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय फ्लटर किक्स
फ्लटर किक्स तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी तल्लो एब्स, साथै हिप फ्लेक्सरहरू र क्वाडहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास आफ्नो कोर बलियो बनाउन, आफ्नो समग्र फिटनेस सुधार गर्न, वा आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बृद्धि गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। मानिसहरूले फ्लटर किक्स गर्न चाहन्छन् किनभने यसले राम्रो सन्तुलन, स्थिरतालाई बढावा दिन्छ, र यसको उच्च क्यालोरी-जल क्षमताको कारणले वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका फ्लटर किक्स
- आफ्नो खुट्टा जमीनबाट लगभग 6 इन्च माथि उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू औंलाहरू।
- तपाईंको एब्स संलग्न राख्नुहोस् र तपाईंको तल्लो पछाडि भुइँमा थिच्नुहोस्, एउटा खुट्टा तल गर्न सुरु गर्नुहोस्।
- जब तपाइँ त्यो खुट्टा उठाउनुहुन्छ, अर्कोलाई तल राख्नुहोस्, तपाइँको खुट्टा माथि र तल 'फ्लटरिङ'।
- तपाईंको इच्छित मात्रा वा समयको लागि यो वैकल्पिक वा 'फ्लटरिङ' आन्दोलन जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव फ्लटर किक्स
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आफ्नो खुट्टा धेरै चाँडो लात मार्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यो ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलन संग व्यायाम प्रदर्शन गर्न राम्रो छ। यो न केवल सुरक्षित छ तर लक्षित मांसपेशिहरु संलग्न मा अधिक प्रभावकारी छ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न गर्न सम्झनुहोस्। यसको मतलब तपाईंले आफ्नो बेली बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर तान्नु पर्छ। यो प्रविधिले तपाईंलाई व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै फाइदा लिन र तपाईंको पछाडि अनावश्यक तनावबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
- सास फेर्न: फ्लटर किक्स प्रदर्शन गर्दा आफ्नो सास नराख्नुहोस्। एक नियन्त्रित तरिकामा सास फेर्नुहोस्, आदर्श रूपमा जब तपाईं आफ्नो खुट्टा उठाउँदै हुनुहुन्छ र जब तपाईं यसलाई तल सास फेर्दै हुनुहुन्छ। उचित
फ्लटर किक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं फ्लटर किक्स?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा फ्लटर किक्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। फ्लटर किक्सले मुख्यतया तपाईंको तल्लो पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, र यो कोर बल र स्थिरता निर्माणको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। यदि तपाइँ पहिलोमा व्यायाम धेरै चुनौतीपूर्ण पाउनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई तपाइँको घुँडा झुकाएर वा गतिको दायरा घटाएर परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ। सधैंको रूपमा, कुनै पनि नयाँ व्यायाम आहार सुरु गर्नु अघि फिटनेस पेशेवर वा डाक्टरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन फ्लटर किक्स?
- सिटेड फ्लटर किक्स: यो भिन्नता बेन्च वा कुर्सीको छेउमा बसेर प्रदर्शन गरिन्छ, यसले तपाईंको कोरको लागि अझ चुनौतीपूर्ण बनाउँछ।
- भारित फ्लटर किक्स: तपाइँ व्यायामको तीव्रता बढाउन टखने वजनहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
- इनलाइन फ्लटर किक्स: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा गरिन्छ जसले तपाईंको तल्लो एब्सका विभिन्न मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- सिंगल लेग फ्लटर किक्स: यो भिन्नतामा एक पटकमा एउटा खुट्टाको साथ व्यायाम गर्ने समावेश छ, जसले प्रत्येक खुट्टालाई व्यक्तिगत रूपमा अलग गर्न र बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास फ्लटर किक्स?
- खुट्टा उठाउँछ: यो व्यायामले तल्लो पेटको मांसपेशीहरू पनि संलग्न गर्दछ, फ्लटर किक्स जस्तै, र तपाईंको कसरतको तीव्रता बढाउन सक्छ, जसले मांसपेशी टोन र सहनशीलता बढाउँछ।
- रूसी ट्विस्टहरू: रूसी ट्विस्टहरूले तिरछा र माथिल्लो पेटमा काम गर्दछ, फ्लटर किक्ससँग मिल्दा राम्रोसँग गोलाकार पेट कसरत प्रदान गर्दछ, जसले मुख्य रूपमा तल्लो पेटलाई लक्षित गर्दछ।
संबंधित शब्दों फ्लटर किक्स
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- फ्लटर किक कसरत
- हिप लक्ष्यीकरण अभ्यास
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- हिप बलियो बनाउन फ्लटर किक
- हिप्सको लागि गृह अभ्यास
- बिना उपकरण हिप अभ्यास
- फ्लटर किक आन्दोलनहरू
- शारीरिक तौल फ्लटर किक
- फ्लटर किकको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै