हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच
हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच मुख्यतया लचिलोपन बढाउन, गतिशीलता सुधार गर्न र हिप जोइन्ट वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनको लागि डिजाइन गरिएको एक लाभदायक व्यायाम हो। यो विशेष गरी एथलीटहरू, हिपको चोटबाट निको भएका व्यक्तिहरू, वा उनीहरूको समग्र शारीरिक फिटनेस र मुद्रा बढाउन खोज्नेहरूका लागि उपयुक्त छ। मानिसहरू यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनकि यसले तल्लो ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ, सन्तुलन सुधार गर्दछ, र खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा उल्लेखनीय रूपमा प्रदर्शन बढाउन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच
- आफ्नो दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र सतहमा राख्नुहोस्, तपाईंको घुँडालाई 90-डिग्री कोणमा झुकेर राख्नुहोस्।
- तपाईंको दाहिने खुट्टामा अगाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टा तपाईंको पछाडि विस्तार गर्नुहोस्।
- तपाईंको हिप र तिघ्रामा खिचिएको महसुस गर्न लगभग 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- आफ्नो बायाँ खुट्टा संग प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच
- आसन कायम राख्नुहोस्: तपाईंको शरीरलाई सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको हिप्सलाई अगाडि वर्ग राख्नुहोस्। अगाडि वा छेउमा झुक्नु नदिनुहोस् किनकि यसले स्ट्रेचको प्रभावकारितालाई कम गर्न सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ। यो आसन कायम राख्न मद्दतको लागि आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्।
- क्रमिक स्ट्रेच: आफ्नो कम्मर र तिघ्राको अगाडि स्ट्रेच भएको महसुस नभएसम्म आफ्नो हिप्सलाई बिस्तारै अगाडि धकेल्नुहोस्। यस आन्दोलनलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस् वा तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु को तनाव को जोखिम मा। स्ट्रेच आरामदायी हुनुपर्छ र कुनै दुखाइको कारण छैन।
- होल्ड गर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्: कम्तिमा 30 सेकेन्डसम्म स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई आराम र गहिरो सास फेर्न। तपाईंको सास वा दसहरू समात्दै
हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा हिप एक्सटेन्सन स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो ढिलो सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि सही फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि सम्भव छ भने, एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाईंलाई सुरुमा आन्दोलनको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्न लाभदायक हुन्छ। साथै, आफ्नो शरीर सुन्न सम्झनुहोस् र यदि तपाइँ कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने रोक्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच?
- सिटेड हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच कुर्सीको छेउमा बसेर, एउटा खुट्टा सिधा तपाईंको अगाडि फैलाएर र त्यसपछि हिप तन्काउन अगाडि झुकेर गरिन्छ।
- ल्याइङ हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेचमा आफ्नो ढाडमा समतल सुत्ने, एउटा घुँडा झुकाएर छातीतिर ल्याएर अर्को खुट्टा भुइँमा समतल राखेर खुट्टालाई माथितिर फैलाउने समावेश छ।
- घुँडा हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेचको लागि तपाईले एउटा घुँडा टेक्नु पर्छ, अर्को खुट्टा तपाईको अगाडि भुइँमा समतल राखेर, त्यसपछि आफ्नो हिप्सलाई तन्काउन अगाडि धकेल्नुहोस्।
- सुपिन हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच तपाईंको ढाडमा दुबै घुँडा झुकेर र खुट्टा भुइँमा समतल राखेर, त्यसपछि एउटा खुट्टा उठाएर अर्को खुट्टालाई भुइँमा राखेर माथितिर फैलाएर गरिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच?
- लुङ्गहरू अर्को लाभदायक व्यायाम हो जुन हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेचसँग राम्रोसँग जोडिन्छ किनभने तिनीहरू समान मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्छन् - ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू, र हिप फ्लेक्सरहरू - र सन्तुलन, समन्वय र हिप गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- डेडलिफ्टहरूले हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेचलाई पनि पूरक बनाउँदछ किनकि तिनीहरूले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू सहित पोस्टरियर चेनलाई लक्षित गर्दछ, तपाईंको हिप्सको बल र स्थिरता बढाउँदछ, जसले हिप विस्तारहरू अझ प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच
- शरीरको वजन हिप विस्तार विस्तार
- हिप्सको लागि स्ट्रेचिङ व्यायाम
- हिप लचिलोपनको लागि शारीरिक तौल अभ्यास
- घरमा हिप विस्तार कसरत
- शरीरको तौलसँगै हिप स्ट्रेचिङ
- शरीरको वजन हिप गतिशीलता अभ्यास
- नो-उपकरण हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच
- तंग हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- हिप विस्तारको लागि गृह व्यायाम
- शरीरको वजन हिप लचिलोपन कसरत