आधा वाइपरहरू
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय आधा वाइपरहरू
हाफ वाइपर्स एक डायनामिक कोर एक्सरसाइज हो जसले तपाईको एब्स, ओब्लिक्स, र कम ब्याकलाई लक्षित गर्दछ, समग्र कोर बल र स्थिरता बढाउँछ। यसको समायोज्य तीव्रताको कारणले शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि यो उत्कृष्ट कसरत हो। मानिसहरूले यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन् किनभने यसले मिडसेक्शनलाई टोन गर्न मात्र मद्दत गर्दैन तर सन्तुलन सुधार गर्दछ र अन्य खेलकुद र शारीरिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका आधा वाइपरहरू
- आफ्नो खुट्टा जमीनबाट उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई सँगै राखेर 90-डिग्री कोणमा ल्याउनुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई एक छेउमा तल राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई भुइँको नजिक पुग्ने लक्ष्य राख्दै वास्तवमा यसलाई नछोइकन।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा केन्द्रमा फिर्ता लिनुहोस्।
- आधा वाइपर व्यायामको एक पूर्ण पुनरावृत्ति पूरा गर्न अर्को छेउमा उही गति दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव आधा वाइपरहरू
- नियन्त्रित आन्दोलन: एक सामान्य गल्ती व्यायाम मार्फत हतार गर्न हो, जसले अनुचित फारम र सम्भावित चोट निम्त्याउन सक्छ। मात्राको सट्टा आन्दोलनको गुणस्तरमा ध्यान केन्द्रित गर्दै ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा आन्दोलन गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: आधा वाइपरहरूबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, तपाईंको कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर व्यायामको फाइदाहरू पनि बढाउँछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको तपाईको हात र खुट्टामा धेरै भर पर्नु हो र तपाईको कोरमा पर्याप्त छैन।
- ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्: आफ्नो खुट्टालाई महसुस गरेको भन्दा अगाडी जान जबरजस्ती नगर्नुहोस्
आधा वाइपरहरू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं आधा वाइपरहरू?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा हाफ वाइपर व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि बिस्तारै सुरु गर्न र उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यास मुख्यतया कोर मांसपेशिहरु, विशेष गरी obliques लाई लक्षित गर्दछ, तर तल्लो पछाडि र हिप मांसपेशिहरु लाई पनि संलग्न गर्दछ। यदि शुरुवातकर्ताहरूले यो धेरै चुनौतीपूर्ण पाउँछन् भने, उनीहरूले आफ्नो घुँडा झुकाएर वा गतिको दायरा घटाएर व्यायाम परिमार्जन गर्न सक्छन्। व्यायाम सही तरिकाले भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन आधा वाइपरहरू?
- "भारित आधा वाइपर्स" भिन्नताले चलिरहेको खुट्टामा डम्बेल वा केटलबेल थप्छ, व्यायामको चुनौती र तीव्रता बढाउँछ।
- "एलिभेटेड हाफ वाइपर्स" भिन्नता जमिनबाट नितम्ब उठाएर प्रदर्शन गरिन्छ, जसले कठिनाईको नयाँ आयाम थप्छ र तल्लो एब्सलाई थप तीव्रताका साथ संलग्न गर्दछ।
- "ट्विस्टको साथ आधा वाइपर्स" भिन्नताले आन्दोलनको शीर्षमा एक ट्विस्ट समावेश गर्दछ, जसले अधिक व्यापक कोर कसरतको लागि तिरछा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- "होल्डसँग आधा वाइपर्स" भिन्नतामा खुट्टाहरूलाई कम गर्नु अघि केही सेकेन्डका लागि आन्दोलनको शीर्षमा समात्नु समावेश छ, जसले तनावमा समय बढाउँछ र व्यायामको प्रभावकारिता बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास आधा वाइपरहरू?
- प्ल्याङ्कहरू: प्लाङ्कहरू पूर्ण-शरीरको व्यायाम हो जसले तपाईंको कोरलाई बलियो बनाउँछ, हाफ वाइपरहरू जस्तै, तर यसले तपाईंको हात, काँध र खुट्टालाई पनि संलग्न गर्दछ, एक व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ जसले आधा वाइपरहरूको लक्षित फोकसलाई पूरक बनाउँछ।
- लेग राइजहरू: हाफ वाइपरहरू जस्तै, लेग राइजहरूले तल्लो एब्स र हिप फ्लेक्सरहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर तिनीहरू अझ स्थिर र नियन्त्रित तरिकामा गर्छन्, जसले हाफ वाइपरहरूमा तपाईंको रूप र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों आधा वाइपरहरू
- कम्मरको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- आधा वाइपर कसरत
- कमर लक्षित अभ्यास
- शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
- कम्मर स्लिमिङको लागि प्रशिक्षण
- आधा वाइपर शरीरको वजन व्यायाम
- कम्मरको लागि फिटनेस अभ्यास
- कम्मर घटाउने कसरत
- कम्मर लागि घर अभ्यास
- कम्मर प्रशिक्षणको लागि आधा वाइपरहरू