पर्खालको साथ ह्यान्डस्ट्यान्ड शोल्डर प्रेस

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकाठीहरु

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

संसार भरि झुटो

व

विश्व पर्खाल वरिपरि शारीरिक तौल खडा समर्थित

प

पाम-अप पाम डाउन रोटेशन

पाइक प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्

पछाडिको तौलियाको साथ काँध स्ट्रेच

आन्तरिक काँध रोटेशन स्ट्रेच

बाह्य काँध रोटेशन स्ट्रेच

आर्म डाउन रोटेटर स्ट्रेच

आर्म अप रोटेटर स्ट्रेच

वैकल्पिक काँध फ्लेक्सन पर्खालमा फिर्ता

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय पर्खालको साथ ह्यान्डस्ट्यान्ड शोल्डर प्रेस

ह्यान्डस्ट्यान्ड शोल्डर प्रेस विथ वाल एउटा चुनौतीपूर्ण व्यायाम हो जसले मुख्यतया काँध, हात र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि सन्तुलन र शरीर नियन्त्रणमा पनि सुधार गर्दछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो बल, स्थिरता, र शरीर समन्वय बढाउन खोजिरहेका छन्। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले शरीरको माथिल्लो भागको शक्ति निर्माण गर्न मात्र मद्दत गर्दैन तर शरीरको जागरूकता पनि बढाउँछ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस वा एथलेटिक प्रशिक्षणको लागि उत्कृष्ट थप बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पर्खालको साथ ह्यान्डस्ट्यान्ड शोल्डर प्रेस

काँध-चौडाइको भुइँमा आफ्नो हात राख्नुहोस् र ह्यान्डस्ट्यान्ड स्थितिमा पुगेर आफ्नो खुट्टा भित्तामा माथि हान्नुहोस्।
एकचोटि तपाईं स्थिर भएपछि, तपाईंको कुहिनो झुकाउनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई सम्भव भएसम्म सीधा राखेर, तपाईंको टाउकोले यसलाई लगभग नछोएसम्म आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर तल राख्नुहोस्।
आफ्नो काँध र हतियारहरू प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरलाई सुरुको ह्यान्डस्ट्यान्ड स्थितिमा ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्, तपाईंको कोर व्यस्त राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
यस प्रक्रियालाई इच्छित मात्रामा पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि ध्यानपूर्वक आफ्नो खुट्टा भुइँमा तल राखेर ह्यान्डस्ट्यान्डबाट तल आउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव पर्खालको साथ ह्यान्डस्ट्यान्ड शोल्डर प्रेस

सही ह्यान्ड प्लेसमेन्ट: तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइमा अलग हुनुपर्छ र स्थिरताको लागि औंलाहरू चौडा फैलिएको हुनुपर्छ। एक सामान्य गल्ती भनेको हातहरू धेरै नजिक वा धेरै टाढा राख्नु हो, जसले अस्थिरता र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
शरीरको उचित पङ्क्तिबद्धता कायम राख्नुहोस्: आफ्नो शरीरलाई सीधा र आफ्नो हातबाट आफ्नो खुट्टामा पर्खालमा पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस्। आफ्नो ढाडलाई आर्किङ नगर्नुहोस् वा आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, किनकि यसले खराब फारम र सम्भावित चोट निम्त्याउन सक्छ।
आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण: व्यायाम हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकाले तल राख्नुहोस्, त्यसपछि शक्तिको साथ ब्याकअप गर्नुहोस्। यसले सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्न र सन्तुलन गुमाउनबाट रोक्न मद्दत गर्नेछ।
समर्थनको लागि पर्खाल प्रयोग गर्नुहोस्: पर्खालले तपाईंलाई सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, धेरै भर पर्नबाट जोगिनुहोस्