इन्चवर्म
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय इन्चवर्म
Inchworm एक प्रभावकारी पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा कोर, हतियार र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्दछ, बल, लचिलोपन र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमताहरूसँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू इन्चवर्म व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले शारीरिक तन्दुरुस्ती मात्र बढाउँदैन तर मुद्रा र गतिशीलतालाई पनि सुधार गर्छ, यसलाई कुनै पनि कसरत दिनचर्यामा उत्कृष्ट थप बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इन्चवर्म
- तपाईं आफ्नो हातहरू सिधै काँधमुनि र तपाईंको शरीरले तपाईंको टाउकोदेखि तपाईंको एड़ीसम्म सीधा रेखा बनाएर, उच्च पट्टिको स्थितिमा नपुगेसम्म भुइँमा अगाडि बढ्नुहोस्।
- तपाईंको कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न को लागी केहि सेकेन्ड को लागी प्ल्याङ्क स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- आफ्नो हात स्थिर र आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर साना चरणहरूमा आफ्नो हात तिर आफ्नो खुट्टा हिड्नुहोस्।
- एकचोटि तपाईंको खुट्टा तपाईंको हातमा पुगेपछि, खडा हुनुहोस् र Inchworm व्यायामको एक पुनरावृत्ति पूरा गर्न सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव इन्चवर्म
- वार्म-अप: इन्चवर्म व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्नुहोस्। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु र जोर्नीहरु को व्यायाम को लागी तैयार गर्दछ, चोट को जोखिम को कम गर्दछ। तपाईं हल्का कार्डियोको साथ वार्म अप गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै ठाउँमा दौडने वा जम्पिङ ज्याकहरू, वा गतिशील स्ट्रेचहरू जुन तपाईंले Inchworm मा प्रयोग गरिरहनु हुने मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: इन्चवर्म हतार नगर्नुहोस्। तपाईंको चालहरू जति ढिलो र अधिक नियन्त्रण गर्नुहोस्, व्यायाम त्यति प्रभावकारी हुनेछ। यसले चोटको जोखिम पनि कम गर्नेछ। झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस् र आफ्नो चालहरू सहज र नियन्त्रित राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
- आफ्नो कोर इन्जिनियर राख्नुहोस्
इन्चवर्म सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं इन्चवर्म?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा इन्चवर्म व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक उत्कृष्ट पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा कोरलाई लक्षित गर्दछ, तर हात, छाती र माथिल्लो पीठमा पनि काम गर्दछ। यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू समायोजन गर्न परिमार्जन गर्न सकिन्छ। शुरुवातका लागि, यो बिस्तारै र कम पुनरावृत्ति संग गर्न सकिन्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, चोट रोक्नको लागि उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि कुनै असुविधा वा दुखाइ छ भने, यो रोक्न र फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिइन्छ।
की सामान्य परिवर्तन इन्चवर्म?
- "इन्चवर्म विथ पुश-अप" ले शरीरको माथिल्लो भागको अतिरिक्त कसरत थप्छ, जहाँ तपाइँ प्रत्येक चोटि प्ल्याङ्क पोजिसनमा विस्तार गर्दा पुश-अप गर्नुहुन्छ।
- "इन्चवर्म विथ शोल्डर ट्याप" मा तपाइँ प्ल्याङ्क पोजिसनमा पुग्दा प्रत्येक काँधलाई वैकल्पिक रूपमा ट्याप गर्नु समावेश छ, काँधको स्थिरता र कोर बल बढाउँछ।
- "इन्चवर्म विथ लेग लिफ्ट" ले तपाईं प्ल्याङ्क पोजिसनमा हुँदा एउटा खुट्टा उठाउनु समावेश गर्दछ, जसले ग्लुट्स र पछाडिको तल्लो भागलाई काम गर्न मद्दत गर्छ।
- "इन्चवर्म जम्प" एक सानो जम्पको साथ समाप्त हुन्छ जब तपाइँ ब्याक अप उभिनुहुन्छ, व्यायाममा कार्डियो तत्व थप्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास इन्चवर्म?
- पुश-अपहरू इन्चवर्मका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने दुवै अभ्यासहरूले माथिल्लो शरीरको बल समावेश गर्दछ, हात, छाती र काँधहरूलाई लक्षित गर्दै, र तिनीहरूलाई कसरत दिनचर्यामा सँगै समावेश गर्न सकिन्छ।
- स्क्वाट्सले इन्चवर्म व्यायामलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरू तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, संयुक्त हुँदा पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ, र राम्रो शरीर समन्वय र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों इन्चवर्म
- इन्चवर्म व्यायाम ट्यूटोरियल
- कम्मरको लागि शरीरको वजन कसरत
- इन्चवर्म आन्दोलन गाइड
- कम्मरको लागि फिटनेस अभ्यास
- शरीरको वजन इन्चवर्म व्यायाम
- इन्चवर्म कसरत दिनचर्या
- कमर लक्षित अभ्यास
- कमरको लागि घर कसरत
- Inchworm व्यायाम लाभ
- कुनै उपकरण कम्मर कसरत