किक आउट सिट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय किक आउट सिट
किक आउट सिट एक गतिशील व्यायाम हो जसले तपाइँको कोरलाई संलग्न गर्दछ, सन्तुलन सुधार गर्दछ, र समग्र शरीरको शक्ति बढाउँछ। यो अभ्यास सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई व्यक्तिगत क्षमताहरूसँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू किक आउट सिट प्रदर्शन गर्न चाहन्छन् किनकि यसले शारीरिक शक्ति मात्र बढाउँदैन तर हृदयको स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्छ, तौल घटाउन प्रवर्द्धन गर्छ, र शरीरको समन्वयलाई बढाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका किक आउट सिट
- आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस् र कम्मरमा झुकाउनुहोस्, आफ्नो अगाडि भुइँमा हात राखेर।
- एक द्रुत गतिमा आफ्नो पछाडि आफ्नो खुट्टा लात, ताकि तपाईं एक उच्च तख्त स्थिति मा समाप्त हुन्छ।
- तुरुन्तै आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो हात तिर तान्नुहोस्, क्राउच गरिएको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- एक पुनरावृत्ति पूरा गर्न सीधा खडा हुनुहोस्, त्यसपछि पुनरावृत्ति को आफ्नो इच्छित संख्या को लागी अनुक्रम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव किक आउट सिट
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: बाहिर निकाल्दा, नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहोस्। छिटो, झटका चालहरू चोट लाग्न सक्छ। यसको सट्टा, आन्दोलन नियन्त्रण गर्न र आफ्नो शरीर स्थिर राख्न आफ्नो कोर प्रयोग गर्नुहोस्।
- आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्: किक आउट सिटबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्नको लागि, सम्पूर्ण अभ्यासमा आफ्नो कोर संलग्न गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू काम गर्न व्यायामको प्रभावकारितालाई पनि बढाउँछ। जोगिनका लागि सामान्य गल्तीहरू:
- तपाइँको पछाडि आर्किङ: एक सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा तपाइँको पछाडि आर्च गर्दैछ। यसले तल्लो ढाड दुखाइ निम्त्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ। यसबाट बच्नको लागि, तपाईंको कोर व्यस्त राख्नुहोस् र आन्दोलन भरि तपाईंको पछाडि समतल राख्नुहोस्।
किक आउट सिट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं किक आउट सिट?
हो, शुरुआतीहरूले किक आउट सिट व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि उचित वार्म-अप गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ। व्यायाम गर्दा कुनै पनि असुविधा वा दुखाइ अनुभव भएमा, यसलाई तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। परिमार्जित संस्करणको साथ वा प्रशिक्षित पेशेवरको पर्यवेक्षण अन्तर्गत शुरुवातकर्ताहरूको लागि यो उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन किक आउट सिट?
- भारित किक आउट सिटले डम्बेल वा भारित बल समावेश गर्दछ, कोर र हातको मांसपेशीहरूमा थप चुनौती थप्छ।
- एलिभेटेड किक आउट सिट तपाईंको हातले स्टेप वा बेन्च जस्ता माथिल्लो सतहमा गति र तीव्रताको दायरा बढाउँदै गरिन्छ।
- किक आउट सिट विथ अ ट्विस्टले तिरछा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दै र घुमाउने शक्तिलाई बढाएर हिँड्नको लागि टोर्सो ट्विस्ट थप्छ।
- सिंगल-लेग किक आउट सिटमा एक पटकमा एउटा मात्र खुट्टा किक आउट गर्ने, व्यायामको कठिनाइ बढाउने र सन्तुलन र स्थिरतामा बढी ध्यान केन्द्रित गर्ने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास किक आउट सिट?
- साइकल क्रन्चहरू: यी अभ्यासहरूले किक आउट सिटलाई पूरक बनाउँछन् किनभने तिनीहरूमा एब्स, ओब्लिक, हिप फ्लेक्सरहरू र तल्लो ब्याकलाई लक्षित गर्दै समान आन्दोलनको ढाँचा समावेश हुन्छ, जसले कसरतका फाइदाहरू बढाउँछ र मांसपेशी विकासमा सन्तुलन बढाउँछ।
- रूसी ट्विस्टहरू: रूसी ट्विस्टहरू एब्स र ओब्लिकहरू सहित किक आउट सिट जस्तै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्छन्। आफ्नो कसरतमा रोटेशन समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो कोर बल र स्थिरता बढाउन सक्नुहुन्छ, जसले किक आउट सिटमा तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों किक आउट सिट
- जांघको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- घरमा ह्यामस्ट्रिङ कसरत
- बाहिर सिट व्यायाम गर्नुहोस्
- जांघ टोनिंग अभ्यास
- खुट्टाको लागि शरीरको वजन कसरत
- क्वाड्रिसेप्सको लागि सिट किक आउट गर्नुहोस्
- किक आउट सिट संग ह्यामस्ट्रिङ बलियो हुँदै
- कुनै उपकरण जांघ कसरत
- खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि किक आउट गर्नुहोस्