केटलबेल मृत बग
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल मृत बग
केटलबेल डेड बग एक डायनामिक कोर एक्सरसाइज हो जसले पेटको मांसपेशी, कमर र हिप्सलाई बलियो र स्थिर बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, जसले आफ्नो मुख्य स्थिरता र समग्र शरीरको बल सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको सन्तुलन, मुद्रा, र कार्यात्मक आन्दोलन बढाउन सक्छ, यो फिट र स्वस्थ जीवनशैलीको लागि लक्ष्य गर्नेहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल मृत बग
- दुबै हातमा केटलबेल समात्नुहोस्, यो तपाइँको छाती माथि छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो दाहिने हात र बायाँ खुट्टा तल भुइँमा तल, आफ्नो अर्को हात र खुट्टा स्थिर राख्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हात र खुट्टा सीधा र भुइँमा समानान्तर छन्।
- आफ्नो हात र खुट्टा सुरूवात स्थितिमा फिर्ता ल्याउनुहोस्।
- तपाइँको बायाँ हात र दाहिने खुट्टा संग प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, र reps को इच्छित संख्या को लागी पक्षहरु को बीच वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल मृत बग
- **सही तौल छनोट गर्नुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको केटलबेल प्रयोग गर्नु हो जुन धेरै भारी छ, जसले खराब आकार र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको बल र सहनशीलतामा सुधार हुँदा बिस्तारै बढाउनुहोस्। सम्झनुहोस्, लक्ष्य व्यायाम भर केटलबेलको नियन्त्रण कायम राख्नु हो।
- **सास फेर्न प्रविधि**: उचित सास फेर्न हो
केटलबेल मृत बग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल मृत बग?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल डेड बग व्यायाम गर्न सक्छन्, तर हल्का तौलबाट सुरु गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि उचित फारमलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यास जटिल हुन सक्छ किनकि यसलाई समन्वय, बल र सन्तुलन चाहिन्छ। पहिले तौल बिना आधारभूत डेड बग व्यायाम सिक्नु लाभदायक हुनेछ, र त्यसपछि व्यक्तिले सहज महसुस गरेपछि बिस्तारै केटलबेल थप्नुहोस्। सधैंको रूपमा, यो एक फिटनेस पेशेवर संग परामर्श गर्न को लागी एक राम्रो विचार हो कि व्यायाम सही तरिकाले गरिदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल मृत बग?
- केटलबेल डेड बग विथ लेग एक्सटेन्सन: यस भिन्नतामा, तपाईंले केटलबेललाई आफ्नो छाती माथि समात्नुहोस् र अर्को घुँडालाई झुकाव राखेर एउटा खुट्टा बाहिर निकाल्नुहोस्, व्यायामको कठिनाई बढाउनुहोस्।
- डबल केटलबेल डेड बग: यो एक चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जहाँ तपाइँ प्रत्येक हातमा केटलबेल समात्नु हुन्छ, मृत बग व्यायाम गर्दा तपाइँको छाती माथि विस्तार गर्नुहोस्।
- हिप लिफ्टको साथ केटलबेल डेड बग: यस संस्करणमा, तपाइँ आन्दोलनको शीर्षमा हिप लिफ्ट प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, तपाइँको छाती माथि केटलबेल समातेर, तपाइँको कोर र ग्लुट्सको लागि व्यायामलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउँदै।
- केटलबेल डेड बग विथ चेस्ट प्रेस: यो भिन्नतामा डेड बग एक्सरसाइज गर्ने क्रममा केटलबेललाई छततर्फ माथि थिचेर माथिल्लो भाग थपेर समावेश हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल मृत बग?
- टर्किस गेट-अप अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो किनभने यसले केटलबेल डेड बग जस्तै तपाईंको कोरलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर तपाईंको समग्र स्थिरता र समन्वयलाई पनि बढाउँछ।
- केटलबेल ड्र्यागहरूका साथ प्लान्क्सहरू एक उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरू कोर बल र स्थिरतामा पनि केन्द्रित हुन्छन्, विशेष गरी abs र obliques, जुन Kettlebell Dead Bug मा प्रयोग हुने मुख्य मांसपेशी समूहहरू हुन्।
संबंधित शब्दों केटलबेल मृत बग
- केटलबेल मृत बग कसरत
- केटलबेलको साथ कम्मर व्यायाम
- कोर बलको लागि केटलबेल मृत बग
- कम्मरको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेल मृत बग व्यायाम
- केटलबेल डेड बगको साथ कम्मर टोनिङ
- केटलबेल मृत बग कोर कसरत
- केटलबेल डेड बगको साथ कम्मरलाई बलियो बनाउँदै
- केटलबेल मृत बग प्रशिक्षण
- केटलबेलको साथ मृत बग व्यायाम।