केटलबेल वन आर्म थ्रस्टर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल वन आर्म थ्रस्टर
केटलबेल वन आर्म थ्रस्टर एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले बल तालिम र हृदय सम्बन्धी लाभहरू संयोजन गर्दछ, यसलाई व्यापक कसरत खोज्नेहरूका लागि उत्तम बनाउँछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा आफ्नो कार्यात्मक शक्ति बढाउन, सन्तुलन सुधार गर्न, र क्यालोरीहरू जलाउन खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले समग्र फिटनेस बढाउन, सहनशीलता बढाउन र मांसपेशी परिभाषालाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी कोर, खुट्टा र माथिल्लो शरीरमा।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल वन आर्म थ्रस्टर
- आफ्नो शरीरलाई एक स्क्वाट स्थितिमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो पीठ सीधा र आफ्नो छाती माथि राख्दै, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको घुँडा तपाइँको औंलाहरु भन्दा बाहिर जानुहुन्न।
- जब तपाईं खडा स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहुन्छ, आफ्नो हातलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्दै, आफ्नो टाउको माथि सीधा माथि केटलबेल थिच्न गति प्रयोग गर्नुहोस्।
- केटलबेललाई काँधको तहसम्म नियन्त्रित तरिकाले तल झर्नुहोस् जबकि एकैसाथ स्क्वाट स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- अर्को हातमा स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिको इच्छित मात्राको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल वन आर्म थ्रस्टर
- **आफ्नो घुँडा लक गर्नबाट जोगिनुहोस्:** एउटा सामान्य गल्ती भनेको तपाइँ स्क्वाटबाट उठ्दा तपाइँको घुँडालाई पूर्ण रूपमा लक गर्नु हो। यसले तपाईंको जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। यसको सट्टा, आन्दोलनको शीर्षमा पनि तपाईंको घुँडामा अलिकति मोड राख्नुहोस्।
- **एक तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्नुहोस्: ** आफ्नो ढाड गोलाकार वा अत्यधिक आर्किङ नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोट पुर्याउन सक्छ। आफ्नो पछाडि जोगाउन व्यायाम भरि एक तटस्थ मेरुदण्ड राख्नुहोस्
केटलबेल वन आर्म थ्रस्टर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल वन आर्म थ्रस्टर?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल वन आर्म थ्रस्टर व्यायाम गर्न सक्छन्, तर हल्का तौलबाट सुरु गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यास समन्वय, बल, र लचिलोपन आवश्यक छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यदि व्यक्तिले यो प्रदर्शन गर्दा कुनै असुविधा वा पीडा अनुभव गर्दछ भने, तिनीहरूले रोक्न र एक पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल वन आर्म थ्रस्टर?
- केटलबेल स्क्वाट थ्रस्टर: यस भिन्नतामा, तपाइँ केटलबेल ओभरहेडलाई थ्रेस गर्नु अघि स्क्वाटको साथ सुरु गर्नुहुन्छ, तल्लो शरीरमा फोकस बढाउँदै।
- केटलबेल क्लीन र थ्रस्टर: यो भिन्नताले केटलबेल क्लिनलाई थ्रस्टरसँग जोड्छ, थप आन्दोलन थप्छ र समग्र तीव्रता बढाउँछ।
- केटलबेल स्विङ थ्रस्टर: यो भिन्नताले थ्रस्टर अघि स्विङ चाल समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको मुटुको दर बढाउन र तपाईंको कसरतमा थप कार्डियो समावेश गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- केटलबेल पुश प्रेस थ्रस्टर: यो भिन्नतामा थ्रस्टरको अगाडि पुश प्रेस समावेश छ, माथिल्लो शरीर र काँधका मांसपेशीहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल वन आर्म थ्रस्टर?
- Goblet Squats: Goblet squats ले केटलबेल वन आर्म थ्रस्टर जस्तै तल्लो शरीर र कोरमा काम गर्दछ, र तपाइँको समग्र बल, सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो व्यायामले तपाइँको स्क्वाटिंग फारमलाई पूर्ण बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन केटलबेल वन आर्म थ्रस्टरलाई सही र सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
- केटलबेल स्विङ: केटलबेल स्विङ एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनकि यसले केटलबेल पनि प्रयोग गर्छ र ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ, हिप्स, कोर र काँधहरू जस्ता समान मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो अभ्यासले तपाईको हिप हिज आन्दोलनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जुन को लागी महत्वपूर्ण छ
संबंधित शब्दों केटलबेल वन आर्म थ्रस्टर
- एक हात केटलबेल थ्रस्टर
- केटलबेलको साथ जांघ कसरत
- एकल हात केटलबेल व्यायाम
- जांघको लागि केटलबेल थ्रस्टर
- एक हात केटलबेल थ्रस्टर
- जांघको बलको लागि केटलबेल कसरत
- एकल आर्म थ्रस्टर व्यायाम
- केटलबेल जांघ प्रशिक्षण
- केटलबेलको साथ शक्ति प्रशिक्षण
- एक हात केटलबेल बल व्यायाम