केटलबेल प्लायो पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल प्लायो पुश-अप
केटलबेल प्लायो पुश-अप एक उन्नत व्यायाम हो जसले छाती, काँध र कोरलाई लक्षित गर्दछ, बल निर्माण गर्न र स्थिरता सुधार गर्नमा ध्यान केन्द्रित गरी पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो व्यायाम एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति र मांसपेशी सहनशीलता बढाउन खोजिरहेका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा केटलबेल प्लायो पुश-अपहरू समावेश गर्नाले विस्फोटकता र तीव्रताको तत्व थप्न सक्छ, जसले आफैलाई चुनौती दिन र आफ्नो कसरतलाई अर्को स्तरमा लैजान खोज्नेहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल प्लायो पुश-अप
- आफ्नो छातीलाई भुइँमा नछोएसम्म आफ्नो ढाड सीधा र आफ्नो कोर संलग्न राखेर आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर तल राख्नुहोस्।
- तपाईंको शरीरलाई विस्फोटक रूपमा माथि पुश गर्नुहोस् ताकि तपाईंको हातहरू जमिनबाट बाहिर निस्कनुहोस्, र केटलबेलमा रहेको हातलाई भुइँमा र अर्को हात केटलबेलमा तुरुन्तै सार्नुहोस्।
- पुश-अप गति दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक केटलबेलमा अर्को हात राखेर।
- प्रत्येक पुश-अपको लागि केटलबेलमा एकान्तरित हातहरू जारी राख्नुहोस्, सधैं उचित फारम कायम राख्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई सीधा राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल प्लायो पुश-अप
- वार्म अप: व्यायाम सुरु गर्नु अघि, सधैं आफ्नो शरीर न्यानो। यसले तीव्र गतिविधिको लागि तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरू तयार गर्न मद्दत गर्नेछ र चोटपटकहरू रोक्न सक्छ। राम्रो वार्म-अपमा केही हल्का कार्डियो र डायनामिक स्ट्रेचिङ समावेश हुन सक्छ।
- हल्का तौलको साथ सुरु गर्नुहोस्: यदि तपाइँ यो अभ्यासमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, हल्का केटलबेलहरूसँग सुरु गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको फारम पूर्ण गर्न र भारी वजनमा जानु अघि आन्दोलनमा प्रयोग गर्न अनुमति दिनेछ।
केटलबेल प्लायो पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल प्लायो पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल प्लायो पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यो अझ उन्नत व्यायाम हो। यस व्यायामलाई माथिल्लो शरीरको बल र नियन्त्रणको राम्रो मात्रा चाहिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले आधारभूत पुश-अपहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै केटलबेल प्लायो पुश-अप जस्ता थप उन्नत विविधताहरूमा प्रगति गर्नुपर्छ। यो सँधै एक फिटनेस प्रशिक्षक वा तपाइँलाई व्यायाम मार्फत एक पेशेवर मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ यसलाई सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनु भएको छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल प्लायो पुश-अप?
- सिंगल आर्म केटलबेल प्लायो पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाइँ एक हात केटलबेलमा राख्नुहुन्छ जबकि अर्को भुइँमा रहन्छ, तपाइँको छाती र काँधको प्रत्येक छेउमा अलग-अलग लक्षित गर्न प्रत्येक प्रतिनिधिसँग हातहरू एकान्तर गर्दै।
- पङ्क्तिको साथ केटलबेल प्लायो पुश-अप: प्लियो पुश-अप प्रदर्शन गरेपछि, तपाइँ माथिको स्थितिमा हुँदा तपाइँ एक रोइङ चाल थप्नुहुन्छ, तपाइँको पछाडिको मांसपेशिहरु संलग्न गर्न केटलबेललाई तपाइँको छाती तिर तान्नुहोस्।
- रोटेशनको साथ केटलबेल प्लियो पुश-अप: यसमा प्लायो पुश-अप प्रदर्शन गर्ने, त्यसपछि तपाईंको शरीर घुमाउने र एउटा केटलबेललाई छततर्फ उठाउने, तपाईंको तिरछाहरूलाई संलग्न गर्ने र तपाईंको सन्तुलनमा काम गर्ने समावेश छ।
- केटलबेल प्लायो पुश-अपको साथ
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल प्लायो पुश-अप?
- Burpees: Burpees एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसमा पुश-अप आन्दोलन पनि समावेश छ। तिनीहरूले केटलबेल प्लायो पुश-अप जस्तै छाती, काँध र ट्राइसेप्स जस्ता मांसपेशी समूहहरूलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर केटलबेल प्लायो पुश-अपको प्लायोमेट्रिक तत्वको लागि आवश्यक विस्फोटकता बढाउँदै, हृदयको तन्दुरुस्ती र चपलतालाई पनि सुधार गर्दछ।
- डम्बेल रो: यो व्यायामले पछाडिको मांसपेशी र बाइसेप्सलाई बलियो बनाउँछ, जुन केटलबेल प्लायो पुश-अपमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्। यी क्षेत्रहरूमा बल सुधार गरेर, तपाइँ पुश-अप गतिको समयमा आफ्नो प्रदर्शन र स्थिरता बढाउन सक्नुहुन्छ, व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउँदै।
संबंधित शब्दों केटलबेल प्लायो पुश-अप
- केटलबेल छाती व्यायाम
- केटलबेलको साथ प्लायोमेट्रिक पुश-अप
- केटलबेल पुश-अप कसरत
- केटलबेलको साथ छाती बलियो हुन्छ
- Kettlebell Plyo पुश-अप दिनचर्या
- उन्नत केटलबेल छाती कसरत
- पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी केटलबेल व्यायाम
- उच्च तीव्रता केटलबेल पुश-अप
- छातीको लागि केटलबेल प्रशिक्षण
- Plyometric Kettlebell छाती व्यायाम