घुँडा टेकेको लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय घुँडा टेकेको लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच
Kneeling Leg Out Adductor Stretch भित्री तिघ्रामा अवस्थित एड्क्टर मांसपेशीहरूमा लचिलोपनलाई लक्षित र सुधार गर्न डिजाइन गरिएको एक लाभदायक व्यायाम हो। यो स्ट्रेच एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा आफ्नो तल्लो शरीरको लचिलोपन र बल बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी हिप र जांघ क्षेत्रमा। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले गतिशीलता सुधार गर्न, चोटपटकको जोखिम कम गर्न र विभिन्न शारीरिक गतिविधिहरूमा राम्रो समग्र प्रदर्शनमा योगदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका घुँडा टेकेको लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बायाँ घुँडा सीधा तपाईंको हिप मुनि छ, र तपाईंको हातहरू सीधा तपाईंको काँधमा छन्।
- विस्तारित खुट्टाको भित्री तिघ्रामा तन्किएको महसुस नगरेसम्म आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै दाहिने तर्फ झुकाउनुहोस्।
- लगभग 20 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, गहिरो सास फेर्नुहोस् र तपाईंले तन्काइरहनुभएको मांसपेशीलाई आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टा विस्तार गरेर अर्को छेउमा स्ट्रेच दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव घुँडा टेकेको लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच
- तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्नुहोस्: मानिसहरूले प्रायः गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको स्ट्रेचको समयमा आफ्नो पीठ घुमाउनु वा काँध घुमाउनु हो। तपाईंको घाँटी वा पछाडि तनावबाट बच्नको लागि तपाईंको मेरुदण्ड तटस्थ र भुइँ तिर तपाईंको नजर राख्नु आवश्यक छ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: यो स्ट्रेचको समयमा स्थिरता र सन्तुलनको लागि तपाईंको कोर संलग्न हुनु महत्त्वपूर्ण छ। लक्षित मांसपेशी समूहमा फोकस गर्दा तपाईंको कोरको बारेमा बिर्सन सजिलो हुन सक्छ, तर यो सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा व्यायाम प्रदर्शन गर्ने अभिन्न अंग हो।
- नियन्त्रित श्वासप्रश्वास: गहिरो र बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ र गहिरो खिंचावको लागि अनुमति दिन्छ
घुँडा टेकेको लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं घुँडा टेकेको लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले घुँडा टेक्ने लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो भित्री जांघ र ग्रोइन क्षेत्रमा लचिलोपन र बल सुधार गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, शुरुवातकर्ताहरूको लागि बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटकबाट बच्न धेरै कडा धक्का नगर्नुहोस्। व्यायाम सुरु गर्नु अघि न्यानो अप गर्नु र पछि चिसो हुनु पनि फाइदाजनक हुन्छ। व्यायाम गर्दा कुनै पनि असुविधा वा दुखाइ अनुभव भएमा, यसलाई तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन घुँडा टेकेको लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच?
- स्ट्यान्डिङ एडक्टर स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो खुट्टा फराकिलो राखेर खडा हुनुहोस्, त्यसपछि एक छेउमा झुक्नुहोस्, अर्को खुट्टालाई एड्क्टर मांसपेशीहरू तन्काउन सीधा राख्नुहोस्।
- बटरफ्लाइ स्ट्रेच: यो एक सिटेड स्ट्रेच हो जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टाका तलवहरू सँगै ल्याउनुहुन्छ र आफ्नो घुँडालाई भुइँतिर धकेल्नुहुन्छ, एड्क्टर मांसपेशिहरु तन्काउनुहुन्छ।
- लेटरल लन्ज स्ट्रेच: यो भिन्नतामा एक खुट्टालाई छेउमा टेकेर घुँडा झुकाउने, अर्को खुट्टालाई एड्क्टर मांसपेशीहरू तन्काउनको लागि सीधा राख्नु समावेश छ।
- सुपिन एडक्टर स्ट्रेच: यो भिन्नता तपाईंको पछाडि सुताइन्छ, एउटा खुट्टा सीधा माथि फैलाएर र अर्को खुट्टालाई छेउमा फैलाएर, एड्क्टर मांसपेशीहरू तन्काएर।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास घुँडा टेकेको लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच?
- हिप ब्रिजहरू: जबकि घुँडा टेक्ने लेग आउट एडक्टक्टर स्ट्रेचले मुख्यतया लचिलोपनमा काम गर्दछ, हिप ब्रिजहरूले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, जुन एडक्टर स्ट्रेचको समयमा सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
- साइड लुन्जहरू: यसले एड्क्टर मांसपेशिहरु मात्र काम गर्दैन तर क्वाड र ग्लुट्सलाई पनि संलग्न गर्दछ, एक व्यापक तल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ जसले घुँडाको लेग आउट एडक्टर स्ट्रेचको लक्षित स्ट्रेचलाई पूरक गर्दछ।
संबंधित शब्दों घुँडा टेकेको लेग आउट एडक्टर स्ट्रेच
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- घुँडा टेकेर खुट्टा तन्काउने
- एडडक्टर स्ट्रेच कसरत
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- घुँडा टेक्दै एडक्टर स्ट्रेच
- हिप लक्षित शरीरको वजन कसरत
- खुट्टा तन्काउने व्यायाम
- घुँडा टेकेर हिप स्ट्रेच गर्ने दिनचर्या
- शारीरिक तौल एड्क्टर व्यायाम
- शरीरको वजन संग हिप्स कसरत