घुँडा टेकेर बाल मुद्रा सम्म पुश गर्नुहोस्

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat., Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय घुँडा टेकेर बाल मुद्रा सम्म पुश गर्नुहोस्

घुँडा टेक्ने पुस टु चाइल्ड पोज एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले शरीरको माथिल्लो भाग, विशेष गरी हात, काँध र छातीलाई बलियो बनाउँछ, जबकि पछाडि र कम्मरमा हल्का स्ट्रेच पनि प्रदान गर्दछ। यो शुरुआतीहरू सहित सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई विभिन्न शक्ति र लचिलोपन अनुरूप परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, तिनीहरूको लचकता बढाउन, र योग मुद्राको समावेशको कारणले आरामलाई बढावा दिन यो व्यायाम रोज्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका घुँडा टेकेर बाल मुद्रा सम्म पुश गर्नुहोस्

• आफ्नो शरीरलाई भुइँ तिर तल आफ्नो कुहिनोलाई झुकाउनुहोस्, आफ्नो शरीरलाई टाउकोदेखि घुँडासम्म सीधा रेखामा राख्नुहोस्, यो व्यायामको घुँडा टेक्ने पुश-अप भाग हो।
• आफ्नो हतियार प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरलाई ब्याक माथि पुश गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित हुँदैनन्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
• यस स्थितिबाट, आफ्नो कम्मरलाई आफ्नो हिल्स तर्फ धकेल्नुहोस्, आफ्नो छाती र निधार भुइँमा तल राख्नुहोस्, बच्चाको मुद्रामा तपाईंको अगाडि आफ्नो हात फैलाउनुहोस्।
• केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि र हातमा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव घुँडा टेकेर बाल मुद्रा सम्म पुश गर्नुहोस्

• आफ्नो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, पुश-अपको लागि आफ्नो शरीरलाई कम गर्दा र ब्याक अप पुश गर्दा आफ्नो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। बच्चाको मुद्रामा संक्रमण गर्दा त्यहि लागू हुन्छ। एक सामान्य गल्ती मांसपेशी बल को सट्टा गति को उपयोग गर्न को लागी हो, जसले व्यायाम को प्रभावकारिता को कम गर्दछ र चोट को जोखिम बढाउँछ।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा कोर संलग्न नगर्नु हो। तपाईंको पेटको मांसपेशिहरु लाई आन्दोलन भर मा तंग राख्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको फारम कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाइँको कोर मांसपेशिहरु लाई पनि काम गर्दछ।
• सास फेर्न प्रविधि: सास फेर्न सम्झनुहोस्।

घुँडा टेकेर बाल मुद्रा सम्म पुश गर्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं घुँडा टेकेर बाल मुद्रा सम्म पुश गर्नुहोस्?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा घुँडा टेक्ने पुश अप टु चाइल्ड पोज व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले बल प्रशिक्षण र लचिलोपनलाई जोड्दछ। यसले छाती, काँध, ट्राइसेप्स, र पछाडिका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि पछाडि र हिप्सको लागि राम्रो स्ट्रेच प्रदान गर्दछ। यहाँ यो कसरी गर्ने छ: 1. उच्च घुँडा टेक्ने स्थितिमा सुरु गर्नुहोस् र अगाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो अगाडि भुइँमा हात राख्नको लागि। 2. पुश-अप आन्दोलनमा भुइँतिर आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्। आफ्नो कुहिनो आफ्नो शरीर र आफ्नो कोर संलग्न नजिक राख्नुहोस्। 3. उच्च घुँडा टेक्ने स्थितिमा आफैलाई पछाडि धकेल्नुहोस्। 4. आफ्नो कुर्कुच्चोमा फर्केर बस्नुहोस्, आफ्ना हातहरू आफ्नो अगाडि फैलाएर र बाल मुद्राको लागि आफ्नो निधार भुइँमा तल राख्नुहोस्। यसले तपाईंको पछाडि र काँधमा राम्रो खिंचाव प्रदान गर्नुपर्छ। 5. सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो चाल ढिलो र नियन्त्रित राख्न सम्झनुहोस्, र सधैं आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। यदि केहि ठीक लाग्दैन भने, रोक्नुहोस् र एकसँग परामर्श गर्नुहोस्

की सामान्य परिवर्तन घुँडा टेकेर बाल मुद्रा सम्म पुश गर्नुहोस्?

• खुट्टा लिफ्टको साथ बच्चाको पोजमा घुँडा टेकेर पुश-अप: बच्चाको पोजमा फर्किसकेपछि, तपाईंको ग्लुट्स र पछाडिको तल्लो भागलाई संलग्न गर्न भुइँबाट एउटा खुट्टा उठाउनुहोस्।
• घुँडा टेकेर पुश-अप टु चाइल्ड पोज विथ साइड स्ट्रेच: चाइल्ड पोजमा, तिरछालाई तन्काउन र लचिलोपन बढाउनका लागि आफ्नो हातहरू एक छेउमा पुग्नुहोस्।
• घुँडा टेक्ने पुश-अप टु चाइल्ड पोज प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ: तीव्रता बढाउन र आफ्नो मांसपेशीहरूलाई कडा काम गर्न तपाईंको पुश-अपमा प्रतिरोधी ब्यान्ड समावेश गर्नुहोस्।
• योग ब्लकको साथ बाल मुद्रामा घुँडा टेकेर पुश-अप: गहिरो खिंचाव र विश्रामलाई बढावा दिन बाल मुद्रामा तपाईंको निधारमा योग ब्लक प्रयोग गर्नुहोस्।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास घुँडा टेकेर बाल मुद्रा सम्म पुश गर्नुहोस्?

• बिरालो-गाई स्ट्रेच: यो अभ्यासले मेरुदण्डको गतिशीलता र कोर बललाई बढावा दिएर बाल मुद्रामा घुँडा टेक्ने पुशलाई पूरक बनाउँछ। यसले तल्लो ढाड र घाँटीको तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्छ, जुन घुँडा टेक्ने पुश अप बाल मुद्राको अगाडि र पछाडिको आन्दोलन पछि लाभदायक हुन सक्छ।
• प्लाङ्क पोज: यो पोजले घुँडा टेक्ने पुश अप टु चाइल्ड पोजलाई पूरक बनाउँछ कोर, काँध र हातहरू बलियो बनाएर, उही मांसपेशी समूहहरू जुन घुँडा टेक्दा बाल मुद्रासम्म काम गरिन्छ। यसले शरीरको सन्तुलन र मुद्रा सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।