कोरियाली डिप्स

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियांPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Triceps Brachii

कुर्सीको साथ भुइँमा डुबाउनुहोस्

छाती डुबाइ

एकल हात पुश-अप उठाउनुहोस्

निलम्बन छाती डुबकी

निलम्बन सेल्फ असिस्टेड चेस्ट डिप

कुर्सीको साथ भुइँमा डुबाउनुहोस्

कुर्सीहरू बीच डुब्न

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय कोरियाली डिप्स

कोरियाली डिप्स एक चुनौतीपूर्ण माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स र छातीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन गहन कसरत प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास मध्यवर्ती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो दिनचर्या विविधीकरण गर्न र आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई नयाँ तरिकामा चुनौती दिन खोजिरहेका छन्। व्यक्तिहरूले मांसपेशी संलग्नता, समग्र शरीरको बल सुधार गर्ने क्षमता, र मांसपेशी सहनशीलता बढाउने सम्भाव्यताको लागि तिनीहरूको अनौठो दृष्टिकोणको लागि आफ्नो कसरत नियममा कोरियाली डुब्नहरू समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कोरियाली डिप्स

त्यसपछि, आफ्नो शरीरलाई अगाडि झुकाउनुहोस्, आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई बारहरू बीच तल राख्नुहोस् जबसम्म तपाईंको छाती लगभग बारहरू छुन्छ र तपाईंको कुहिनोहरू 90-डिग्री कोणमा हुँदैनन्।
यस बिन्दुमा, आफ्नो हात र काँधहरू प्रयोग गरेर, एक व्यापक चाप गतिमा आफ्नो शरीरलाई माथि र पछाडि धकेल्नुहोस्।
जब तपाइँ गतिको शीर्षमा पुग्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर तपाइँको हतियार पूर्ण रूपमा फैलिएको साथ पछाडि झुक्नु पर्छ, र तपाइँको खुट्टा तपाइँको मुनि झुण्डिएको छ।
अन्तमा, एक प्रतिनिधि पूरा गर्दै, आफ्नो शरीरलाई फिर्ता तल र अगाडि सुरु स्थितिमा कम गर्नुहोस्। यसलाई चाहिने धेरै प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव कोरियाली डिप्स

**नियन्त्रित आन्दोलन**: एक सामान्य गल्ती धेरै चाँडै तल खस्नु वा आफैलाई ब्याक माथि धकेल्न गति प्रयोग गर्नु हो। यसको सट्टा, आफ्नो वंश र आरोहण नियन्त्रण गर्नुहोस्, तपाईंले काम गरिरहनु भएको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिम मात्र कम गर्दैन तर व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ।
**नाडीको स्थिति**: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको नाडी एक तटस्थ स्थितिमा छ र तपाइँको हातले बारहरू बलियो रूपमा समातिरहेको छ। गलत नाडी स्थिति तनाव वा चोट लाग्न सक्छ, र एक कमजोर पकड व्यायाम को समयमा अस्थिरता हुन सक्छ।
**बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्**: यदि तपाइँ कोरियाली डिप्समा नयाँ हुनुहुन्छ भने, व्यायामको सहयोगी संस्करणहरूबाट सुरु गर्नुहोस् वा पर्याप्त शक्ति नबन्दासम्म डिप मेसिन प्रयोग गर्नुहोस्। को पूर्ण संस्करण मा सीधा जम्प