ल्यान्डमाइन स्क्वाट र प्रेस

• शरीर का हिस्सा: जाँघे
• उपकरण: योग्यता मेशिन

कै मेंपरिचय ल्यान्डमाइन स्क्वाट र प्रेस

ल्यान्डमाइन स्क्वाट र प्रेस एक गतिशील कम्पाउन्ड व्यायाम हो जसले स्क्वाट र ओभरहेड प्रेसलाई संयोजन गर्दछ, बल, स्थिरता, र समन्वय बढाउनको लागि लाभदायक। यो अभ्यास शुरुवात र उन्नत एथलीटहरू दुवैका लागि उपयुक्त छ किनकि यसले खुट्टा, कोर, र माथिल्लो शरीर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामको लागि रोज्न सक्छन् किनकि यसले कार्यात्मक फिटनेसलाई बढावा दिन्छ, समग्र शरीर संरचना सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र व्यापक सम्पूर्ण-शरीर कसरतको लागि कुनै पनि कसरत दिनचर्यामा सजिलै समावेश गर्न सकिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ल्यान्डमाइन स्क्वाट र प्रेस

• बार्बेलको सामना गर्दै उभिनुहोस्, खुट्टा काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्, र छातीको उचाइमा, कुहिनो झुकेर दुवै हातले बारबेलको मुक्त छेउ उठाउनुहोस्।
• आफ्नो शरीरलाई एक स्क्वाट स्थितिमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो पीठ सीधा र आफ्नो छाती माथि राख्दै, आफ्नो घुँडा आफ्नो औंलाहरु भन्दा बाहिर जाने सुनिश्चित गर्दै।
• एकै साथ आफ्नो टाउको माथि बारबेल थिच्दा, आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्दै उभिएको स्थितिमा ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्।
• बारबेललाई तपाइँको छातीमा फिर्ता लिनुहोस् जबकि एकै पटक एक प्रतिनिधि पूरा गर्न स्क्वाट स्थितिमा फर्कनुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ल्यान्डमाइन स्क्वाट र प्रेस

• उचित फारम: व्यायाम भर राम्रो फारम राख्नुहोस्। बारबेलमा खडा हुनुहोस्, यसलाई तपाईंको खुट्टाको बीचमा राख्नुहोस्। तल बस्नुहोस् र शीर्ष छेउमा दुबै हातले बारबेल समात्नुहोस्। तपाईं खडा हुँदा, आफ्नो टाउको माथि बारबेल थिच्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइ अलग हुनुपर्छ, र तपाईंको पछाडि सधैं सीधा हुनुपर्छ। आफ्नो पछाडि गोलाकार नगर्नुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
• सास फेर्ने प्रविधि: टाउको माथिको बारबेल थिच्दा सास फेर्नुहोस् र तल बस्दा सास फेर्नुहोस्। उचित सासले तपाईंको कार्यसम्पादनमा उल्लेखनीय सुधार गर्न सक्छ र चक्कर आउनबाट बचाउन सक्छ।
• ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती धेरै चाँडै धेरै वजन थप्नु हो। यसले खराब फारम निम्त्याउन सक्छ

ल्यान्डमाइन स्क्वाट र प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं ल्यान्डमाइन स्क्वाट र प्रेस?

हो, शुरुआतीहरूले ल्यान्डमाइन स्क्वाट र प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले उचित फारम प्रयोग गरिरहेछन् र चोटबाट बच्न सुनिश्चित गर्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र धेरै चाँडै धेरै कडा धक्का नगर्नुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन ल्यान्डमाइन स्क्वाट र प्रेस?

• ल्यान्डमाइन स्क्वाट र पुश प्रेस: ​​यस भिन्नतामा, तपाइँ नियमित स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, तर कडा प्रेसको सट्टा, तपाइँ पावर उत्पन्न गर्न घुँडामा हल्का डुब्न प्रयोग गरी वजन ओभरहेडलाई धक्का दिनुहुन्छ।
• ल्यान्डमाइन स्क्वाट र रोटेशनको साथ थिच्नुहोस्: यो भिन्नताले व्यायाममा एक घुमाउरो घटक थप्छ, जहाँ तपाईंले वजन ओभरहेड थिच्दा आफ्नो धड़लाई एक छेउमा घुमाउनुहुन्छ, तपाईंको तिरछा काम गर्दै र तपाईंको कोर बल सुधार गर्दछ।
• ल्यान्डमाइन फ्रन्ट स्क्वाट र प्रेस: ​​यस भिन्नतामा, तपाईंले आफ्नो छातीको अगाडि बार्बेललाई फ्रन्ट स्क्वाट स्थितिमा समात्नुहोस्, स्क्वाट गर्नुहोस्, र त्यसपछि बारबेल ओभरहेड थिच्नुहोस्, तपाईंको क्वाड्रिसेप्स र काँधहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्नुहोस्।
• ल्यान्डमाइन स्क्वाट र लेटरल राइजको साथ प्रेस:

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ल्यान्डमाइन स्क्वाट र प्रेस?

• पुश-अपहरूले ल्यान्डमाइन स्क्वाट र प्रेसलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्छन्, जुन ल्यान्डमाइन अभ्यासको प्रेस चरणमा संलग्न हुन्छन्, जसले गर्दा शरीरको माथिल्लो शक्ति बढ्छ।
• लुङ्ग्स अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले ल्यान्डमाइन अभ्यासको स्क्वाट चरण जस्तै क्वाड, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्समा काम गरेर ल्यान्डमाइन स्क्वाट र प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, साथै सन्तुलन र समन्वयमा पनि सुधार गर्छ।