लिभर वैकल्पिक संकीर्ण पकड बसेको पङ्क्ति

संबंधित अभ्यास:

लीभर पङ्क्ति माथि झुक्यो

लिभर साँघुरो पकड बसेको पङ्क्ति

लिभर लिङ ब्यान्डेड टी-बार रो

असिस्टेड क्लोज ग्रिप अन्डरह्यान्ड चिन माथि

लीभर रिभर्स ग्रिप उच्च पङ्क्ति

लीभर रिभर्स ग्रिप ठाडो पङ्क्ति

लीभर केबल रियर पुलडाउन

लीभर एक हात तल्लो पङ्क्ति

लिभर लेटरल पुलडाउन

माथि तान्न सहयोग

कै मेंपरिचय लिभर वैकल्पिक संकीर्ण पकड बसेको पङ्क्ति

लिभर अल्टरनेटिङ्ग न्यारो ग्रिप सिटेड रो एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडिका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी, साथै तपाईंको बाइसेप्स र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो, विशेष गरी तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न खोज्नेहरू। मानिसहरूले यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन् किनकि यसले नियन्त्रित आन्दोलन ढाँचा प्रदान गर्दछ, चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ, र मांसपेशी समरूपता र समन्वय बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर वैकल्पिक संकीर्ण पकड बसेको पङ्क्ति

• आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो कोर संलग्न र आफ्नो कम्मर देखि अलि अगाडी झुकाउनुहोस्, यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
• लिभरहरूलाई आफ्नो पेट तिर तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्, र आन्दोलनको अन्त्यमा तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
• बिस्तारै लिभरहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, नियन्त्रण कायम राख्दै र तपाईंले आफ्नो हातहरू विस्तार गर्दा वजनको प्रतिरोध गर्नुहोस्।
• पुनरावृत्तिको वांछित संख्याको लागि प्रत्येक हातको बीचमा वैकल्पिक, तपाइँको पछाडि सीधा र तपाइँको चालहरू व्यायाम भर नियन्त्रित राख्न निश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर वैकल्पिक संकीर्ण पकड बसेको पङ्क्ति

• **ग्रिप र फारम**: आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको अनुहारमा राखेर साँघुरो ग्रिप प्रयोग गरेर ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो छाती प्याड विरुद्ध व्यायाम भर थिच्नुहोस्। आफ्नो ढाड गोलाकार गर्न वा तान्दा पछाडि झुकाव नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
• **नियन्त्रित आन्दोलन**: ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो शरीरतिर तान्नुहोस् जबसम्म तपाईंको कुहिनोहरू सीधा तपाईंको पछाडि नहोस्, तपाईंको काँधका ब्लेडहरू एकसाथ निचोड्नुहोस्। त्यसपछि, बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्। झटका चालहरूबाट बच्नुहोस् वा तौल स्ट्याक अचानक घट्न दिनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई हानिकारक हुन सक्छ।
• **सास फेर्ने प्रविधि**: ह्यान्डलहरूलाई आफ्नोतर्फ तान्दा श्वास छोड्नुहोस् र सुरुवाती स्थितिमा फर्किँदा सास फेर्नुहोस्। उचित सास फेर्न

संबंधित शब्दों लिभर वैकल्पिक संकीर्ण पकड बसेको पङ्क्ति

• मेसिन फिर्ता व्यायामको लाभ उठाउनुहोस्
• साँघुरो पकड बसेको पङ्क्ति
• लिभरेज मेसिनको साथ फिर्ता कसरत
• लिभर वैकल्पिक सिट पङ्क्ति
• पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी जिम उपकरण
• लिभरेज मेसिन रोइङ् व्यायाम
• संकीर्ण पकड ब्याक कसरत
• सिट पङ्क्ति व्यायाम मेसिन
• लीभर मेसिन ब्याक सुदृढीकरण
• वैकल्पिक पकड बसेको पङ्क्ति।