लिभर ब्यान्डेड चेस्ट प्रेस

संबंधित अभ्यास:

लिभर एक हात छाती प्रेस

लिभर एक हात छाती प्रेस

लिभर इनलाइन एक हात छाती प्रेस

सहयोगी छाती डुबकी

लिभर चेस्ट प्रेस

लिभर इनलाइन चेस्ट प्रेस

लिभर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस

स्मिथ मेसिन रिभर्स अस्वीकार क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस

डम्बेल झुठो एक हात प्रेस

भारित स्वेन्ड प्रेस

कै मेंपरिचय लिभर ब्यान्डेड चेस्ट प्रेस

लिभर ब्यान्डेड चेस्ट प्रेस एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको छाती, काँध र ट्राइसेप्सका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो कसरत दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो, किनकि प्रतिरोधलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू अनुरूप समायोजन गर्न सकिन्छ। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले मांसपेशी टोन बढाउन, माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न सक्छ, यो उनीहरूको शारीरिक फिटनेस र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्ने लक्ष्य राख्नेहरूको लागि वांछनीय विकल्प बनाउँदछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर ब्यान्डेड चेस्ट प्रेस

• आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्, आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कुहिनाहरू 90-डिग्री कोणमा झुकेका छन् तपाईंको हत्केलाहरू तल फर्केर।
• ब्यान्डको प्रतिरोधको बिरूद्ध अगाडि पुश गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई सीधा र स्थिर राख्दै तपाईंको हातहरू तपाईंको अगाडि विस्तार गर्नुहोस्।
• एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको छाती मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस।
• ब्यान्डको प्रतिरोधको नियन्त्रण कायम राख्दै बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर ब्यान्डेड चेस्ट प्रेस

• उचित फारम र प्रविधि: लीभर ब्यान्डेड चेस्ट प्रेस सबै फारम र प्रविधिको बारेमा हो। आफ्नो खुट्टा भुइँमा दृढताका साथ बेन्चको बिरूद्ध आफ्नो पछाडि समतल राख्नुहोस्। जब तपाइँ थिच्नुहुन्छ, तपाइँका हातहरू तपाइँको छातीसँग मिल्दो हुनुपर्छ, तपाइँको काँधमा होइन। आफ्नो हात विस्तार गर्दा आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्, किनकि यसले संयुक्त तनाव निम्त्याउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• सास फेर्ने प्रविधि: तपाईंले लीभर बारलाई कम गर्दा सास फेर्न सम्झनुहोस् र माथि थिच्दा सास बाहिर निकाल्नुहोस्। यसले तपाईको उर्जा स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ र

संबंधित शब्दों लिभर ब्यान्डेड चेस्ट प्रेस

• लिभरेज चेस्ट प्रेस कसरत
• ब्यान्डेड चेस्ट प्रेस व्यायाम
• लिभरेज मेसिन छाती कसरत
• पेक्टोरलका लागि लिभर ब्यान्डेड प्रेस
• लिभरेज मेसिनको साथ छाती बलियो बनाउने
• ब्यान्डेड चेस्ट प्रेस प्रशिक्षण
• लिभर मेसिन माथिल्लो शरीर व्यायाम
• लीभर प्रेसको साथ तीव्र छाती कसरत
• लिभरेज ब्यान्डेड चेस्ट प्रेस टेक्निक
• लीभर ब्यान्डेड चेस्ट प्रेसको साथ मांसपेशी निर्माण।