लीभर उच्च पङ्क्ति
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर उच्च पङ्क्ति
लिभर हाई रो एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, सुधारिएको मुद्रा, मांसपेशी टोन, र माथिल्लो शरीरको बललाई बढावा दिन्छ। यसको समायोज्य प्रतिरोधको कारण, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म विभिन्न फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि यो एक आदर्श कसरत हो। यो व्यायाम विशेष गरी आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल बृद्धि गर्न, मांसपेशी सहनशीलता सुधार गर्न र राम्रोसँग परिभाषित पछाडि र काँधहरू प्राप्त गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर उच्च पङ्क्ति
- आफ्नो कुहिनो माथि र छेउमा बाहिर राख्दा लिभरलाई आफ्नो छाती तिर तान्नुहोस्।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पछाडि सीधा रहन्छ र तपाइँको काँधहरु आन्दोलन भर मा तल छन्।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको काँध ब्लेडहरू सँगै निचोड।
- बिस्तारै लिभरलाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, अवतरणको समयमा नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर उच्च पङ्क्ति
- उचित ग्रिप: आफ्नो हत्केलाहरू तल फर्काएर ह्यान्डलहरूलाई बलियो रूपमा समात्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती ह्यान्डलहरू धेरै ढिलो रूपमा समात्नु हो, जसले नियन्त्रणको कमी र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको कलाई तनावबाट बच्नको लागि तपाईंको पकड बलियो हुनुपर्छ तर धेरै कसो हुनु हुँदैन।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: लीभर उच्च पङ्क्ति प्रदर्शन गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। ह्यान्डलहरूलाई तपाइँ तर्फ तान्नको लागि गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, लिफ्ट प्रदर्शन गर्न आफ्नो पछाडि र कंधे मांसपेशिहरु प्रयोग मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: लीभर उच्च पङ्क्तिबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईंको शरीर तिर ह्यान्डलहरू तान्ने सम्म
लीभर उच्च पङ्क्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर उच्च पङ्क्ति?
हो, शुरुआतीहरूले लीभर उच्च पङ्क्ति व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर निश्चित गर्न सुरुको केही पटक पर्यवेक्षण गर्नुहोस्। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, बल सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन लीभर उच्च पङ्क्ति?
- सिटेड हाई रो: यो संस्करण बेन्चमा बस्दा लिभरलाई आफ्नो छातीतिर तानेर सिधा पछाडि राखेर गरिन्छ।
- एकल हात उच्च पङ्क्ति: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातको साथ लीभर तानेर प्रदर्शन गरिन्छ, अधिक केन्द्रित मांसपेशी संलग्नताको लागि अनुमति दिँदै।
- इनलाइन हाई रो: यो संस्करण एक इनलाइन बेन्चमा गरिन्छ, लीभरलाई तपाईंको छाती तिर तानेर तपाईंको शरीर कोणमा छ।
- केबल हाई रो: यो भिन्नताले लीभरको सट्टा केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, फरक प्रकारको प्रतिरोध प्रदान गर्दछ र मांसपेशीहरूलाई अलि फरक रूपमा संलग्न गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर उच्च पङ्क्ति?
- स्ट्यान्डिङ डम्बेल अपराइट रोले लिभर हाई रोलाई पनि पूरक बनाउँछ, किनकि यसले ट्र्याप र डेल्टोइडलाई लक्षित गर्छ, लीभर हाई रोमा पनि प्रयोग हुने मांसपेशीहरू, समग्र काँध र माथिल्लो पछाडिको बललाई बढावा दिन्छ।
- ल्याट पुलडाउनले लिभर हाई रोलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले ल्याटिसिमस डोर्सी र रोम्बोइडहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर फरक चालको ढाँचाको साथ, यी मांसपेशीहरू राम्ररी गोलाकार र पूर्ण रूपमा विकसित भएको सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों लीभर उच्च पङ्क्ति
- मेसिन फिर्ता व्यायामको लाभ उठाउनुहोस्
- लीभर उच्च पंक्ति कसरत
- लिभर मेसिनको साथ ब्याक सुदृढीकरण
- पछाडिको लागि उच्च पङ्क्ति व्यायाम
- लिभर मेसिन अभ्यास
- लीभर हाई रोको साथ पछाडिको मांसपेशी कसरत
- लीभर उच्च पङ्क्ति फिर्ता प्रशिक्षण
- लीभर उच्च पङ्क्तिको साथ फिर्ता बलियो बनाउँदै
- लीभर उच्च पङ्क्ति प्रविधि
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी लिभर मिसिन कसरत