लिभर सिटेड एक लेग कर्ल

• शरीर का हिस्सा: पाखुईहरू्, जाँघे
• उपकरण: योग्यता मेशिन
• मुख्य पेशियां: Hamstrings
• सेकेंडरी पेशियां: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

कै मेंपरिचय लिभर सिटेड एक लेग कर्ल

लिभर सिटेड वन लेग कर्ल ह्यामस्ट्रिङलाई अलग गर्ने र विकास गर्ने, मांसपेशी सन्तुलनमा सुधार गर्ने र संयुक्त स्थिरता बढाउने उद्देश्यले बलियो तालिम दिने अभ्यास हो। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श व्यायाम हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू अनुरूप सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा कम शरीरको बल सुधार गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, वा चोट रोकथाममा मद्दत गर्न चाहन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर सिटेड एक लेग कर्ल

• एउटा खुट्टालाई लिभर प्याडको मुनि राख्नुहोस्, प्याडलाई तपाईको खुट्टा माथि राखेर; अर्को खुट्टा मेसिनको छेउमा राख्नुपर्छ।
• समर्थनको लागि मेसिनको छेउको ह्यान्डलहरूमा समात्नुहोस्, तपाईंको धड़लाई ब्याकरेस्टको बिरूद्ध समतल राख्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई सकेसम्म माथि कर्ल गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीरको बाँकी भाग यस आन्दोलनको समयमा स्थिर रहन्छ।
• बिस्तारै लीभर प्याडलाई प्रारम्भिक स्थितिमा कम गर्नुहोस्, एक नियन्त्रित आन्दोलन सुनिश्चित गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टासँग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर सिटेड एक लेग कर्ल

• नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा सार्न निश्चित गर्नुहोस्। वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ।
• गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामको समयमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसको मतलब आन्दोलनको तल्लो भागमा तपाईंको खुट्टा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र माथिल्लो भागमा सम्भव भएसम्म यसलाई कर्लिंग गर्नुहोस्। खुट्टालाई आंशिक रूपमा विस्तार गर्ने वा कर्लिंग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले व्यायामको फाइदाहरूलाई सीमित गर्न सक्छ।
• आफ्नो माथिल्लो शरीर अझै राख्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती व्यायाम प्रदर्शन गर्दा माथिल्लो शरीर सार्न हो। यसले फोकस परिवर्तन गर्न सक्छ

लिभर सिटेड एक लेग कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं लिभर सिटेड एक लेग कर्ल?

हो, शुरुआतीहरूले लीभर सिटेड वन लेग कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम ठीकसँग भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले सुरुका केही पटक निरीक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ। यो अभ्यासले ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्दछ र तल्लो शरीर कसरत दिनचर्यामा उत्कृष्ट थप हुन सक्छ।

की सामान्य परिवर्तन लिभर सिटेड एक लेग कर्ल?

• रेजिस्टेन्स ब्यान्ड सिटेड लेग कर्ल: यो संस्करणले बलियो पोष्टमा जोडिएको रेसिस्टेन्स ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, जसले तपाईंलाई ब्यान्डको प्रतिरोध विरुद्ध कर्ल गति प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ।
• स्टेबिलिटी बल सिटेड लेग कर्ल: यो भिन्नताले स्थिरता बल प्रयोग गर्दछ जहाँ तपाईं बेन्चमा बसेर आफ्नो खुट्टा बलमा राख्नुहुन्छ, त्यसपछि आफ्नो ह्यामस्ट्रिङहरू प्रयोग गरेर बललाई आफ्नो शरीरतिर घुमाउनुहुन्छ।
• केबल मेसिन सिटेड लेग कर्ल: यो भिन्नताले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ जहाँ तपाइँ केबललाई तपाइँको खुट्टामा संलग्न गर्नुहुन्छ र कर्ल गति प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
• स्लाइडिङ डिस्क सिटेड लेग कर्ल: यो एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टा मुनि स्लाइडिङ डिस्कको साथ बेन्चमा बस्नुहुन्छ, र तपाईं आफ्नो ह्यामस्ट्रिङहरू संलग्न गर्दै आफ्नो शरीरतिर आफ्नो खुट्टा स्लाइड गर्नुहुन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिभर सिटेड एक लेग कर्ल?

• स्क्वाट्स: स्क्वाट्स एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स सहित सम्पूर्ण तल्लो शरीरमा काम गर्छन्, यसरी तल्लो शरीरमा मांसपेशी सन्तुलन र समरूपता कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
• लुङ्जहरू: लुङ्गहरू अर्को उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरूले ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स सहित, लेभर सिटेड वन लेग कर्ल जस्ता मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्छन्, तर तिनीहरूले क्वाड्रिसेप्स र कोरलाई पनि संलग्न गर्छन्, समग्र तल्लो शरीरको बल र स्थिरता बढाउँछन्।