लिभर सिटेड रो

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: योग्यता मेशिन
• मुख्य पेशियां: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियां: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

कै मेंपरिचय लिभर सिटेड रो

लिभर सिटेड रो एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा पछाडि, काँध र हातको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी वृद्धि र सुधारिएको मुद्रालाई बढावा दिन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि प्रतिरोधलाई प्रयोगकर्ताको बलसँग मिलाउन समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, शरीरको पङ्क्तिबद्धता सुधार गर्न र राम्रोसँग परिभाषित ब्याक प्राप्त गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न रोज्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर सिटेड रो

• लिभर सिटेड रो मेसिनको ह्यान्डलहरू दुबै हातले समात्नुहोस् र सीधा बस्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा छ र तपाईंको छाती उचालिएको छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर र काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोल्दै ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो धड़तिर तान्नुहोस्।
• तपाईंको पछाडिको मांसपेशिहरु मा संकुचन को अधिकतम गर्न को लागी एक सेकेन्ड को लागी यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरू विस्तार गर्न अनुमति दिनुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर सिटेड रो

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: तपाईंको तर्फ लीभर तान्न गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोटपटक लाग्न सक्छ र व्यायामलाई कम प्रभावकारी बनाउँछ। यसको सट्टा, लीभरलाई तपाइँ तर्फ तान्दा र यसलाई पछाडि सार्न दिंदा दुवै आन्दोलन नियन्त्रण गर्न तपाइँको मांसपेशिहरु को उपयोग मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
• उचित ग्रिप: ह्यान्डलहरूलाई बलियोसँग समात्नुहोस् तर धेरै कडा ग्रिप होइन। तपाईंको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुपर्छ। एक सामान्य गल्ती धेरै बलियो रूपमा समात्नु हो, जसले नाडी र हात तनाव निम्त्याउन सक्छ।
• सही मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्: लीभर सिट पङ्क्तिले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी तपाईंको ल्याट्स र रोमबोइडहरू। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायामको समयमा यी मांसपेशिहरु संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पछाडिको सट्टा हातले तान्नु हो, जसले घटाउँछ

लिभर सिटेड रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिभर सिटेड रो?