कम सिटेड पङ्क्ति
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय कम सिटेड पङ्क्ति
कम सिटेड रो एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, सुधारिएको मुद्रा र समग्र माथिल्लो शरीरको शक्तिमा योगदान पुर्याउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, उनीहरूको एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन वा दैनिक कार्यात्मक आन्दोलनहरू सुधार गर्न खोज्नेहरू सहित। व्यक्तिहरूले मांसपेशिको वृद्धिलाई समर्थन गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन आफ्नो कसरत दिनचर्यामा कम सिट पङ्क्तिहरू समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कम सिटेड पङ्क्ति
- आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, छाती बाहिर, र आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो पेटतिर तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र तपाईंको काँधका ब्लेडहरू एकसाथ निचोड्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूमा संकुचन महसुस गर्दै, एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- ह्यान्डलहरूलाई बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, एक नियन्त्रित आन्दोलन सुनिश्चित गर्दै, एक प्रतिनिधि पूरा गर्न। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव कम सिटेड पङ्क्ति
- नियन्त्रित आन्दोलन: तौल तान्न गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दैन जुन तपाईले बलियो बनाउन प्रयास गरिरहनु भएको छ। यसको सट्टा, ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा वजन तान्नमा ध्यान दिनुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: तपाइँको व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईको शरीर तर्फ तौल तान्नु र त्यसपछि तपाईको हातलाई रिलिजमा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नु हो। आधा पुनरावृत्तिबाट बच्नुहोस् किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई व्यायामको पूर्ण लाभहरू दिने छैनन्।
- उचित पकड: अर्को सामान्य गल्ती भनेको ह्यान्डललाई धेरै बलियो वा गलत स्थितिमा समात्नु हो। तिम्रो पकड बलियो हुनुपर्छ तर धेरै कसो होइन
कम सिटेड पङ्क्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं कम सिटेड पङ्क्ति?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि कम सिटेड रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूले चोटपटक रोक्नको लागि सही फारम र प्रविधि सिक्नुहोस्। तिनीहरूले हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ र तिनीहरूको बलमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै बढ्नुपर्छ। व्यायाम सही तरिकाले भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न सुरुमा प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरको निरीक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन कम सिटेड पङ्क्ति?
- वाइड-ग्रिप लो सिटेड रो: यस भिन्नतामा, तपाईंले फराकिलो ग्रिप बार प्रयोग गर्नुहुन्छ जसले तपाईंको माथिल्लो पछाडि र काँधमा मांसपेशीहरूलाई थप संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- क्लोज-ग्रिप लो सिटेड रो: यो संस्करणले क्लोज-ग्रिप बार वा ह्यान्डल प्रयोग गर्दछ, तपाईंको पछाडि र तपाईंको बाइसेप्सको बीचको भागमा बढी फोकस गर्दै।
- अन्डरह्यान्ड कम सिटेड रो: यस भिन्नतामा तलबाट बारलाई समातेर, तपाइँ आफ्नो तल्लो ल्याट्स र बाइसेप्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।
- उच्च-देखि-निम्न सिटेड रो: यो भिन्नतामा केबललाई उच्च स्थानबाट तल आफ्नो कम्मरसम्म तान्नु, तपाईंको ल्याट्सको तल्लो भाग र तपाईंको रोमबोइडहरूलाई थप तीव्रताका साथ जोड्नु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कम सिटेड पङ्क्ति?
- ल्याट पुलडाउन अर्को व्यायाम हो जसले कम सिटेड रोलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले एउटै प्रमुख मांसपेशी समूहमा फोकस गर्छ - ल्याटिसिमस डोर्सी - तर फरक कोणबाट, सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिन्छ।
- बेन्ट ओभर रोले कम सिटेड रोलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले पछाडिका मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्छ, विशेष गरी रोम्बोइड्स र ट्रापेजियस, जसले मुद्रा सुधार गर्न र मेरुदण्डको लागि बलियो समर्थन प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों कम सिटेड पङ्क्ति
- "केबल कम सिटेड रो व्यायाम"
- "केबल संग फिर्ता कसरत"
- "पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि सिट गरिएको पङ्क्ति"
- "पछाडिको लागि जिम व्यायाम"
- "तल्लो पछाडिको लागि केबल कसरत"
- "कम सिटेड रो संग शक्ति प्रशिक्षण"
- "केबल मेसिन फिर्ता अभ्यास"
- "सिटेड रो प्रविधि"
- "कम सिटेड रो फारम गाइड"
- "केबलको साथ कम सिटेड रो कसरी गर्ने"