सीधा पछाडि बसेको पङ्क्ति

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: डोरी
• मुख्य पेशियां: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियां: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

कै मेंपरिचय सीधा पछाडि बसेको पङ्क्ति

स्ट्रेट ब्याक सिटेड रो एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, यसले माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न खोज्नेहरूका लागि आदर्श बनाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति स्तर अनुसार समायोजित गर्न सकिन्छ। मांसपेशी टोन बृद्धि गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र दैनिक कार्यात्मक आन्दोलनहरूमा सहायता गर्ने फाइदाहरूको लागि मानिसहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सीधा पछाडि बसेको पङ्क्ति

• ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र आफ्नो पछाडि सीधा र काँधहरू तल राखेर सीधा बस्नुहोस्।
• आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर र काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोल्दै ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो धड़तिर तान्नुहोस्।
• ह्यान्डलहरू तपाईंको पेटको नजिक हुँदा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हातहरू सुरुको स्थितिमा विस्तार गर्नुहोस्।
• दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर सीधा पछाडि र नियन्त्रित आन्दोलनहरू कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव सीधा पछाडि बसेको पङ्क्ति

• **नियन्त्रित आन्दोलन**: अर्को सामान्य गल्ती धेरै चाँडै व्यायाम प्रदर्शन गर्दैछ। सीधा पछाडि बसेको पङ्क्ति लक्षित मांसपेशिहरु को संलग्नता को अधिकतम गर्न को लागी एक नियन्त्रित तरीका मा प्रदर्शन गरिनु पर्छ। जब तपाइँ तौल तान्नुहुन्छ, यसलाई ढिलो र नियन्त्रित तरीकाले गर्नुहोस्, र जब तपाइँ सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहुन्छ त्यसै गर्नुहोस्।
• **ओभर एक्स्टेन्डिङबाट बच्नुहोस्**: आन्दोलनको अन्त्यमा आफ्नो हातलाई ओभरएक्सटेन्ड नगर्नुहोस् वा ओभरस्ट्रेच नगर्नुहोस्। यसले काँध वा ढाडमा चोट पुर्याउन सक्छ। तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित हुनुपर्छ तर बिन्दुमा होइन जहाँ तपाईं आफ्नो काँध जोर्नीहरूमा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ।
• **सही ग्रिप**: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि ह्यान्डलमा तपाईंको पकड सही छ। तपाईंको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुपर्छ। गलत पकड हुन सक्छ

सीधा पछाडि बसेको पङ्क्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं सीधा पछाडि बसेको पङ्क्ति?

हो, शुरुआतीहरूले स्ट्रेट ब्याक सिटेड रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। बल र प्राविधिक सुधारको रूपमा, वजन बिस्तारै बढाउन सकिन्छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर सुरुमा व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनी सुनिश्चित गर्न सुपरिवेक्षण गर्नुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन सीधा पछाडि बसेको पङ्क्ति?

• उल्टो पङ्क्ति: एक बारबेल र्याक वा स्मिथ मेसिन प्रयोग गरेर, तपाईंले उल्टो पङ्क्ति प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, जसले एउटै मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ तर फरक कोणबाट।
• केबल पङ्क्ति: यो भिन्नताले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, एक सहज, निरन्तर गति र वजन सजिलै समायोजन गर्ने क्षमताको लागि अनुमति दिन्छ।
• बेन्ट ओभर बारबेल रो: यो अभ्यास खडा हुँदा र झुक्दा प्रदर्शन गरिन्छ, कसरतमा सन्तुलन र कोर बलको तत्व थप्दै।
• T-Bar Row: T-bar मेसिन वा ह्यान्डल एट्याचमेन्ट भएको बारबेल प्रयोग गरेर, यो भिन्नताले माथिल्लो पछाडि र काँधहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दै फराकिलो पकडको लागि अनुमति दिन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सीधा पछाडि बसेको पङ्क्ति?

• डेडलिफ्टहरू अर्को पूरक व्यायाम हो किनभने, स्ट्रेट ब्याक सिटेड रो जस्तै, तिनीहरूले तल्लो पीठ, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्दछ, समग्र शरीरको बल र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ।
• बेन्ट ओभर रोहरू स्ट्रेट ब्याक सिटेड रोमा एक उत्कृष्ट थप हो किनभने तिनीहरूले समान मांसपेशी समूहहरू जस्तै rhomboids, trapezius, र latissimus dorsi लाई लक्षित गर्दछ, ब्याक शक्ति र मुद्रा बढाउँछ।