झूठो खुट्टा ह्याङ्ग अपहरणकर्ता स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय झूठो खुट्टा ह्याङ्ग अपहरणकर्ता स्ट्रेच
Lying Leg Hang Abductor Stretch एक लाभदायक व्यायाम हो जसले भित्री तिघ्राको मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा उनीहरूको तल्लो शरीरको बल र गतिशीलता बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। मानिसहरूले खेलकुदमा आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न, दैनिक गतिविधिहरूमा सहायता गर्न वा राम्रोसँग फिटनेस रिजिमलाई समर्थन गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका झूठो खुट्टा ह्याङ्ग अपहरणकर्ता स्ट्रेच
- आफ्नो खुट्टा सिधा माथि छत तिर विस्तार गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई सकेसम्म सीधा राख्नुहोस्।
- 'V' आकार बनाउने लक्ष्य राख्दै, बिस्तारै आफ्ना खुट्टाहरू जहाँसम्म तपाईं आरामले गर्न सक्नुहुन्छ, टाढा राख्नुहोस्।
- लगभग 20 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको भित्री तिघ्रा र हिप मांसपेशिहरु मा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टा एक साथ फिर्ता ल्याउनुहोस् र पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव झूठो खुट्टा ह्याङ्ग अपहरणकर्ता स्ट्रेच
- नियन्त्रित आन्दोलन: बिस्तारै एक खुट्टालाई छेउमा तल राख्नुहोस् जहाँसम्म तपाईं आरामले गर्न सक्नुहुन्छ अर्को खुट्टा सीधा राखेर। कुञ्जी बिस्तारै र नियन्त्रण संग सार्न छ। एक सामान्य गल्ती छिट्टै वा नियन्त्रण बिना खुट्टा छोड्नु हो, जसले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- दुबै खुट्टा सीधा राख्नुहोस्: एउटा खुट्टा छेउमा तल झर्दा, अर्को खुट्टा सीधा र माथितिर देखाइएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसले अपहरणकारी मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ। एक सामान्य गल्ती भनेको स्थिर खुट्टा झुकाउनु हो, जसले स्ट्रेचको प्रभावकारिता कम गर्दछ।
- सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्: गहिरो सास फेर्न सम्झनुहोस् र
झूठो खुट्टा ह्याङ्ग अपहरणकर्ता स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं झूठो खुट्टा ह्याङ्ग अपहरणकर्ता स्ट्रेच?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले Lying Leg Hang Abductor Stretch व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायाम जस्तै, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै चोटहरू रोक्न तीव्रता बढाउनुहोस्। सही फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवर वा एक भौतिक चिकित्सकबाट मार्गदर्शन प्राप्त गर्न पनि लाभदायक छ। यो स्ट्रेच हिप अपहरणकर्ताहरूमा लचिलोपन र बल सुधार गर्न लाभदायक छ।
की सामान्य परिवर्तन झूठो खुट्टा ह्याङ्ग अपहरणकर्ता स्ट्रेच?
- बटरफ्लाइ स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईं भुइँमा आफ्नो खुट्टा सँगै थिचेर बस्नुहोस् र छेउमा घुँडा टेक्नुहोस्, त्यसपछि अगाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो कुहिनोले आफ्नो घुँडालाई तल धकेल्नुहोस्।
- स्ट्यान्डिङ एड्डक्टर स्ट्रेच: यस भिन्नतामा तपाईंको खुट्टा चौडा भएर उभिनु, त्यसपछि एउटा घुँडा झुकाएर सीधा खुट्टाको भित्री तिघ्रालाई तन्काउन त्यसतर्फ झुक्नु समावेश छ।
- साइड लाइङ एडडक्टर स्ट्रेच: यो भिन्नतामा तपाइँको छेउमा सुत्नु, तपाइँको तल्लो खुट्टा सीधा राख्नुहोस् र तपाइँको माथिल्लो खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि तपाइँको भित्री जांघ तन्काउन तपाइँको तल खुट्टा सम्म पुग्नुहोस्।
- पिजन पोज: यो योग मुद्रा अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाइँ एउटा खुट्टा अगाडि ल्याएर घुँडामा झुकाउनुहुन्छ, तपाइँको अर्को खुट्टा तपाइँको पछाडि फैलाउनुहुन्छ, त्यसपछि तपाइँको तन्काउन अगाडि झुक्नु हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास झूठो खुट्टा ह्याङ्ग अपहरणकर्ता स्ट्रेच?
- क्ल्यामशेलहरू: क्ल्यामशेलहरूले हिप अपहरणकर्ताहरूलाई बलियो बनाउँदछ, जुन मांसपेशीहरू हुन् जुन लाइङ लेग ह्याङ्ग अपहरणकर्ता स्ट्रेचको समयमा तन्किन्छन्, जसले गर्दा समग्र हिप स्थिरता र सन्तुलन बढाउँछ।
- साइड लन्जहरू: साइड लन्जहरूले भित्री र बाहिरी तिघ्राको मांसपेशी दुवैमा काम गर्दछ, एक गतिशील स्ट्रेच प्रदान गर्दछ जसले लाइङ लेग ह्याङ एब्डक्टर स्ट्रेचको स्थिर स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, र सुधारिएको खुट्टाको बल र लचिलोपनमा योगदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों झूठो खुट्टा ह्याङ्ग अपहरणकर्ता स्ट्रेच
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- सुतिरहेको खुट्टा ह्याङ्ग स्ट्रेच
- अपहरणकर्ता स्ट्रेच व्यायाम
- शारीरिक तौल अपहरणकारी कसरत
- हिप लक्षित कसरत
- खुट्टा झुन्ड्याउने अपहरणकर्ता स्ट्रेच
- हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- नितम्बको लागि खुट्टा तन्काउने
- अपहरणकर्ता शरीरको तौलको साथ स्ट्रेच
- हिप-लक्षित शरीरको वजन व्यायाम