सुत्ने लेग टक हिप फिर्ता दायाँ स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय सुत्ने लेग टक हिप फिर्ता दायाँ स्ट्रेच
ल्याइङ लेग टक हिप ब्याक टु राइट स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जसले हिप फ्लेक्सर, तल्लो पीठ, र पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन र बल सुधार गर्दछ। यो लामो समयसम्म बस्ने व्यक्तिहरू वा एथलीटहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो जसलाई हिप गतिशीलता र कोर स्थिरता चाहिन्छ। यस व्यायामलाई फिटनेस दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तल्लो ढाडको दुखाइ कम गर्न, मुद्रा सुधार गर्न र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सुत्ने लेग टक हिप फिर्ता दायाँ स्ट्रेच
- अर्को, आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो छाती तिर ल्याउनुहोस्, घुँडालाई नजिक तान्न आफ्नो पिंडलो वा तिघ्राको पछाडि आफ्नो हातहरू समात्नुहोस्।
- आफ्नो बायाँ खुट्टालाई सीधा र भुइँमा समतल राख्दा, बिस्तारै आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो शरीरभरि आफ्नो बायाँ तर्फ तान्नुहोस्, तपाईंको दाहिने हिप र तल्लो ढाडमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- लगभग 20 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, गहिरो सास फेर्दै तपाईंको शरीरलाई स्ट्रेचमा आराम गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो दाहिने खुट्टालाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टाको साथ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव सुत्ने लेग टक हिप फिर्ता दायाँ स्ट्रेच
- नियन्त्रित चालहरू: खुट्टा टक प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो छातीतिर बिस्तारै ल्याउनुहोस् र यसलाई आफ्नो हातले समात्नुहोस्। हतार वा झटका चालहरू प्रयोग नगर्नुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक लाग्न सक्छ।
- उचित सास फेर्न: व्यायाम गर्दा सामान्य रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्। आफ्नो घुँडालाई छातीतिर ल्याउँदा सास फेर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा फर्काउँदा सास छोड्नुहोस्। उचित सास फेर्नले तपाइँको लय कायम राख्न मद्दत गर्दछ र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्दछ भनेर सुनिश्चित गर्दछ।
- ओभरस्ट्रेचिङबाट जोगिनुहोस्: आफ्नो हिपलाई दायाँ तिर तान्दा, आफ्नो शरीरलाई यो तयार नभएको स्थितिमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्। ओभर स्ट्रेच गर्दा मांसपेशी तान्न वा आँसु हुन सक्छ। तपाईंले खिंचाव महसुस गर्नुपर्छ, तर दुखाइ होइन।
- नियमित अभ्यास:
सुत्ने लेग टक हिप फिर्ता दायाँ स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं सुत्ने लेग टक हिप फिर्ता दायाँ स्ट्रेच?
एक AI को रूपमा, मेरो डेटाबेसमा "Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch" नामक विशेष व्यायाम छैन। यद्यपि, शुरुआतीहरूले सामान्यतया विभिन्न प्रकारका स्ट्रेचहरू र व्यायामहरू गर्न सक्छन् उचित मार्गदर्शन र आवश्यकता अनुसार परिमार्जनहरू। यो सधैं ढिलो सुरु गर्न र चोट रोक्न उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सही तरिकाले व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरबाट सल्लाह खोज्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन सुत्ने लेग टक हिप फिर्ता दायाँ स्ट्रेच?
- अर्को भिन्नता सिटेड लेग टक हिप ब्याक टु राइट स्ट्रेच हो, जहाँ तपाईं कुर्सी वा बेन्चमा बसेर स्ट्रेच गर्नुहुन्छ, जसले स्ट्रेचको तीव्रता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- घुँडा टेक्ने हिप ब्याक टु राइट स्ट्रेच अर्को भिन्नता हो, जहाँ तपाईं एउटा घुँडा टेकेर स्ट्रेच गर्नुहुन्छ, जसले विभिन्न मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- सुपिन लेग टक हिप ब्याक टु राइट स्ट्रेच भनेको एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो पीठमा सुत्नुहुन्छ, आफ्नो खुट्टा टकराउँनुहुन्छ, र त्यसपछि यसलाई दायाँतिर तान्नुहोस्, जसले स्ट्रेचको प्रभावकारिता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- इनक्लाइन लेग टक हिप ब्याक टु राइट स्ट्रेच भनेको एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाइँ झुकाएको सतहमा स्ट्रेच गर्नुहुन्छ, जसले स्ट्रेचको तीव्रता बढाउन मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सुत्ने लेग टक हिप फिर्ता दायाँ स्ट्रेच?
- ग्लुट ब्रिजहरू: ग्लुट ब्रिजहरूले ग्लुट्स र तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन ल्याइङ लेग टक हिप ब्याक टू राइट स्ट्रेचको क्रममा संलग्न हुन्छ, यसरी समग्र प्रदर्शन बढाउँछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
- प्ल्याङ्कहरू: प्लाङ्कहरू एक उत्कृष्ट कोर बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले स्थायित्व र नियन्त्रणमा सुधार गरेर ल्याइङ लेग टक हिप ब्याक टु राइट स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, जुन सही फारम कायम राख्न र स्ट्रेचबाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
संबंधित शब्दों सुत्ने लेग टक हिप फिर्ता दायाँ स्ट्रेच
- शरीरको वजन जांघ व्यायाम
- सुतिरहेको खुट्टा टक स्ट्रेच
- दायाँ हिप पछाडि खिच्नुहोस्
- जांघ लक्षित कसरत
- जांघको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- खुट्टा टक हिप पछाडि खिच्नुहोस्
- जांघ बलियो बनाउने अभ्यास
- तिघ्राको मांसपेशिहरु को लागी खुट्टा टक
- शारीरिक तौल जांघ कसरत
- दायाँ हिप र जांघ खिच्नुहोस्