झूटो कैंची क्रन्च

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियां: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

कै मेंपरिचय झूटो कैंची क्रन्च

The Lying Scissor Crunch एक गतिशील कोर व्यायाम हो जसले abs, obliques, र हिप flexors लाई लक्षित गरी बल, स्थिरता र लचकता बढाउँछ। यो अभ्यास सबैको लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरू सम्म, यसको समायोज्य तीव्रताको कारण। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले पेटको मूर्ति बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर सन्तुलन, मुद्रा, र समग्र शरीरको समन्वयमा पनि सुधार गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका झूटो कैंची क्रन्च

• आफ्नो खुट्टा जमिनबाट एक खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा र एकसाथ राख्नुहोस्।
• आफ्नो खुट्टालाई 'V' आकारमा छुट्याएर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि एक खुट्टालाई अर्को माथि पार गर्नुहोस्, प्रत्येक पटक कुन खुट्टा माथि छ, एक कैंची गतिको नक्कल गर्दै।
• जब तपाइँ कैंची आन्दोलन गर्नुहुन्छ, एकै साथ आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई जमीनबाट उठाउनुहोस् र तपाइँको पेटको मांसपेशिहरु संलग्न गर्दै, तपाइँको कुहिनोलाई तपाइँको घुँडामा छुने प्रयास गर्नुहोस्।
• तपाइँको शरीरलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस् र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव झूटो कैंची क्रन्च

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: तपाईंले एउटा खुट्टा उठाउनुहुन्छ र उल्टो कुहिनोलाई उठाइएको घुँडामा ल्याउन आफ्नो धड़ घुमाउनुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि आन्दोलन नियन्त्रित र जानाजानी छ। छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, जसले तपाईंको पछाडि र घाँटीमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
• तपाईंको कोर प्रयोग गर्नुहोस्: एक प्रभावकारी झूठा कैंची क्रन्चको कुञ्जी भनेको तपाईंको कोरलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्नु हो। जब ठीकसँग गरिन्छ, यो अभ्यासले तपाइँको abs र obliques लाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, एक सामान्य गल्ती भनेको गति वा तपाईंको घाँटी र काँधको बल प्रयोग गर्नु हो, तपाईंको कोर मांसपेशिहरु भन्दा। जहिले पनि आफ्नो एब्स कडा गर्न र क्रन्च गर्दा, सास फेर्न सम्झनुहोस्

झूटो कैंची क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं झूटो कैंची क्रन्च?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले लाइङ सिजर क्रन्च व्यायाम गर्न सक्छन्। यो कोर र तल्लो पेट मांसपेशिहरु लक्षित गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तीव्रता र पुनरावृत्ति बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूले बल र सहनशीलता निर्माण गर्छन्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि त्यहाँ कुनै असुविधा वा दुखाइ छ भने, तिनीहरूले व्यायाम बन्द गर्नुपर्छ र फिटनेस पेशेवर वा डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

की सामान्य परिवर्तन झूटो कैंची क्रन्च?

• साइकल क्रन्च: दुबै खुट्टा सँगै सार्नुको सट्टा, यो भिन्नताले साइकल चलाउने गतिको नक्कल गर्दै प्रत्येक खुट्टाको बीचमा एकान्तरण समावेश गर्दछ।
• ठाडो खुट्टाको क्रन्च: यस भिन्नतामा, तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई हावामा सीधा माथि राख्नुहुन्छ, आफ्नो औंलाहरू तिर माथि तिर कुच्दै।
• डबल क्रन्च: यो भिन्नताले नियमित क्रन्च र रिभर्स क्रन्चलाई जोड्छ, तपाईंको माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई एकै समयमा भुइँबाट उठाउँछ।
• क्रस-बडी क्रन्च: यस भिन्नताको लागि, तपाईंले आफ्नो कुहिनो र विपरीत घुँडालाई सँगै ल्याउनुहुन्छ, क्रन्च प्रदर्शन गर्दा, तिरछाहरूलाई लक्षित गर्दै।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास झूटो कैंची क्रन्च?

• साइकल क्रन्चहरू: लाइङ सिजर क्रन्च जस्तै, यो अभ्यासले रेक्टस एबडोमिनिस र ओब्लिकेसलाई लक्षित गर्दछ, तर यसले एक घुमाउरो आन्दोलन पनि प्रस्तुत गर्दछ जसले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• रूसी ट्विस्टहरू: यो अभ्यासले तिरछे र तल्लो एब्सलाई लक्षित गरेर Lying Scissor Crunch को पूरक बनाउँछ, सिजर क्रन्चको समयमा पूर्ण रूपमा संलग्न नहुन सक्ने क्षेत्रहरू, यसरी सन्तुलित र राम्ररी गोलाकार कोर कसरत सुनिश्चित गर्दछ।