क्याप्टेन चेयर स्ट्रेट लेग राइज एक कोर-सुदृढिकरण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी तल्लो एब्स, र दोस्रो रूपमा हिप फ्लेक्सरहरूलाई काम गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श व्यायाम हो जसले कोर बल, स्थिरता, र समग्र कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न चाहन्छ। यो व्यायाम नियमित रूपमा प्रदर्शन गरेर, एक व्यक्तिले आफ्नो सन्तुलन, मुद्रा, एथलेटिक प्रदर्शन, र ढाड दुखाइको जोखिम कम गर्न सक्छ।
हो, शुरुवातकर्ताहरूले कप्तान कुर्सी स्ट्रेट लेग उठाउने अभ्यास गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले महत्त्वपूर्ण कोर बल चाहिन्छ। यो ढिलो सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ, हुनसक्छ झुकेका घुँडाहरूसँग, र बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। चोटबाट बच्न सधैं उचित फारम र नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्। यदि कुनै असुविधा वा दुखाइ अनुभव भयो भने, व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। यो सही तरिकाले गरिँदैछ भनी सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर तपाईलाई व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ।