छातीमा हात राखेर सिट-अप गर्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय छातीमा हात राखेर सिट-अप गर्नुहोस्
सिट-अप विथ आर्म्स अन चेस्ट एउटा कोर बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, राम्रो मुद्रा र समग्र शरीरको स्थिरतालाई बढावा दिन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई कसैको क्षमतासँग मेल खाने परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो मुख्य बल सुधार गर्न, आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र आफ्नो दैनिक शारीरिक गतिविधिहरूलाई समर्थन गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका छातीमा हात राखेर सिट-अप गर्नुहोस्
- आफ्नो छाती माथि आफ्नो हातहरू पार गर्नुहोस् ताकि तपाईंको दाहिने हात तपाईंको बायाँ काँधमा र तपाईंको बायाँ हात तपाईंको दाहिने काँधमा छ।
- आफ्नो पेटको बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर तानेर आफ्नो पेटका मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो टाउको र काँधहरू सहित आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई भुइँबाट आफ्नो घुँडातिर माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा दृढतापूर्वक रोप्नुहोस्।
- तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा संकुचित भएको सुनिश्चित गर्दै, छोटो क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल ल्याउनुहोस्, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्नुहुन्छ, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव छातीमा हात राखेर सिट-अप गर्नुहोस्
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको आफ्नो घाँटी वा पछाडिको मांसपेशीहरू आफैलाई माथि तान्न प्रयोग गर्नु हो। यसको सट्टा, आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफ्नो बेली बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर तानेको बारे सोच्नुहोस् र व्यायाम भरि आफ्नो कोर तंग राख्नुहोस्।
- माथिको बाटोमा श्वास छोड्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो शरीरको माथिल्लो भाग भुइँबाट उठाउँदा, सास छोड्नुहोस्। यसले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको घाँटी वा पछाडि तनावबाट बच्न मद्दत गर्दछ। श्वास फेर्न सम्झनुहोस् जब तपाईं आफैंलाई तल तल झार्नुहुन्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: सिट-अपहरू मार्फत हतार गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। छिटो, झटका चालहरू चोटपटक लाग्न सक्छ र प्रभावकारी रूपमा गर्दैन
छातीमा हात राखेर सिट-अप गर्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं छातीमा हात राखेर सिट-अप गर्नुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले सिट-अप आर्म्स अन चेस्ट एक्सरसाइज गर्न सक्छन्। यद्यपि, दोहोर्याउने व्यवस्थित संख्याको साथ सुरु गर्न र बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै बढ्दै जान महत्त्वपूर्ण छ। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँसँग कुनै पनि स्वास्थ्य चिन्ता छ भने, यो सधैं एक राम्रो विचार हो कि एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक संग परामर्श एक नयाँ व्यायाम आहार सुरु गर्नु अघि।
की सामान्य परिवर्तन छातीमा हात राखेर सिट-अप गर्नुहोस्?
- बटरफ्लाइ सिट-अप: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो छातीमा आफ्ना हातहरू राखेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहुन्छ, तर तपाईंका खुट्टाहरू एकअर्कालाई छुँदा तपाईंका खुट्टाहरू पुतलीको स्थितिमा छन्।
- मेडिसिन बल सिट-अप: यस भिन्नताको लागि, तपाइँ आफ्नो छातीमा औषधि बलको साथ सिट-अप प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, व्यायाममा अतिरिक्त प्रतिरोध थप्दै।
- V-up Sit-up: यो अझ चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो छातीमा हात राखेर सुत्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो शरीरसँग 'V' आकार बनाउनको लागि आफ्नो खुट्टा र धड़ एकै समयमा उठाउनुहोस्।
- रूसी ट्विस्ट सिट-अप: आफ्नो छातीमा हात राखेर परम्परागत सिट-अप प्रदर्शन गरेपछि, तपाईंले आफ्नो धड़लाई छेउबाट अर्कोतिर घुमाउनुहुन्छ, आफ्नो तिरछाहरूलाई संलग्न गराउनुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास छातीमा हात राखेर सिट-अप गर्नुहोस्?
- रूसी ट्विस्टहरू अर्को व्यायाम हो जसले छातीमा हातहरू राखेर सिट-अपलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू ओब्लिकहरूमा काम गर्छन्, पेटको छेउमा रहेका मांसपेशीहरू, जसले अझ राम्ररी गोलाकार पेट कसरत प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- साइकल क्रन्चहरूले सिट-अपहरूलाई छातीमा आर्म्सको साथ पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले माथिल्लो र तल्लो एब्स र ओब्लिकहरू दुवैलाई लक्षित गर्दछ, एक व्यापक कोर कसरत प्रदान गर्दछ जसले समग्र पेट बल र सहनशीलता बढाउँछ।
संबंधित शब्दों छातीमा हात राखेर सिट-अप गर्नुहोस्
- शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
- कम्मरको लागि सिट-अप कसरत
- छाती सिट-अपहरूमा हतियारहरू
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- कम्मर लक्षित सिट-अपहरू
- शरीरको वजन सिट-अप प्रविधिहरू
- कम्मर केन्द्रित शरीरको वजन कसरत
- कम्मरको लागि सिट-अप भिन्नताहरू
- कमर कम गर्न को लागी घर व्यायाम
- कुनै उपकरण कम्मर अभ्यास छैन