पूरै शरीर तन्काएर सुत्नु
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पूरै शरीर तन्काएर सुत्नु
लिङ होल बॉडी स्ट्रेच एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जसले लचिलोपन बढाउँछ, राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ, र मांसपेशी तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी जो लामो समयसम्म बसेर बिताउँछन् वा तिनीहरूको समग्र शरीर लचिलोपन सुधार गर्न चाहनेहरू। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले तनाव कम गर्न र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले रक्तसञ्चार बढाउन र समग्र कल्याणको भावनालाई बढावा दिन पनि मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पूरै शरीर तन्काएर सुत्नु
- आफ्नो खुट्टा सीधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई आराम दिनुहोस्।
- आफ्नो हतियार माथि पुग्नुहोस्, तिनीहरूलाई जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ विस्तार गर्नुहोस्।
- आफ्नो औँलाको टुप्पोमा पुगेर र औंलाहरू देखाउँदै, आफ्नो हातदेखि खुट्टासम्म लामो रेखा बनाउँदै, आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म लामो बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।
- यस स्ट्रेचलाई १५ देखि ३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र स्ट्रेचलाई दुई देखि तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पूरै शरीर तन्काएर सुत्नु
- क्रमिक स्ट्रेच: बिस्तारै आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा राख्नुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो औंलाहरू देखाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस्। यहाँ कुञ्जी बिस्तारै तान्नु हो, बलपूर्वक होइन। एक सामान्य गल्ती धेरै आक्रामक रूपमा फैलाउनु हो, जसले मांसपेशी तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ।
- सास फेर्ने प्रविधि: गहिरो, नियन्त्रित सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। स्ट्रेच सुरु गर्ने बित्तिकै सास लिनुहोस् र छोड्ने बित्तिकै सास छोड्नुहोस्। यसले स्ट्रेचको प्रभावकारिता बढाउन र आरामलाई बढावा दिन मद्दत गर्नेछ। आफ्नो सास रोक्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको शरीरमा तनाव सिर्जना गर्न सक्छ।
- होल्ड गर्नुहोस् र छोड्नुहोस्: लगभग 15-30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै छोड्नुहोस्
पूरै शरीर तन्काएर सुत्नु सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पूरै शरीर तन्काएर सुत्नु?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि पूरै शरीर स्ट्रेच गर्ने व्यायाम गर्न सक्छन्। यो सम्पूर्ण शरीरलाई खिच्ने सरल र प्रभावकारी तरिका हो, र यसलाई कुनै विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। यहाँ यो कसरी गर्ने छ: 1. योग चटाई जस्ता आरामदायी सतहमा आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्। 2. आफ्नो हात माथि बढाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा सीधा बाहिर फैलाउनुहोस्। 3. आफ्नो दुबै हात र खुट्टालाई जतिसक्दो टाढासम्म तन्काउनुहोस्, जस्तै कसैले तपाईंको हात र खुट्टालाई विपरीत दिशामा तानेको छ। 4. लगभग 15-30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, वा जुन तपाईंलाई सहज लाग्छ। 5. आराम गर्नुहोस् र त्यसपछि स्ट्रेचलाई केहि पटक दोहोर्याउनुहोस्। स्ट्रेच गर्दा गहिरो र समान रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्, र दुखाइको बिन्दुमा कहिल्यै न तान्नुहोस्। सधैं आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र गति को आफ्नै दायरा भित्र सार्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन पूरै शरीर तन्काएर सुत्नु?
- शव मुद्रा, वा सवासना, तपाईंको हात र खुट्टाहरू लगभग 45 डिग्रीमा फैलिएको, आँखा बन्द, र गहिरो सास फेर्दै, पूर्ण-शरीर आराम प्रदान गर्दै तपाईंको पछाडि समतल सुत्न समावेश गर्दछ।
- रिक्लिनिङ बटरफ्लाइ स्ट्रेच अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो पीठमा सुत्नुहुन्छ, आफ्नो खुट्टाको तलवहरू सँगै ल्याउनुहोस् र तपाईंको घुँडालाई छेउमा झर्नुहोस्, भित्री तिघ्रा र कम्मरलाई तान्नुहोस्।
- Reclining Pigeon Pose मा तपाइँको ढाडमा सुत्नु, विपरीत घुँडा माथि एउटा घुँडा पार गर्नु र बिस्तारै बिना क्रस गरिएको खुट्टा तपाइँको छाती तिर तान्नु, हिप्स र ग्लुट्स तन्काउनु समावेश छ।
- ह्याप्पी बेबी पोज एउटा रमाइलो भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो पीठमा सुत्नुहुन्छ, आफ्नो घुँडा आफ्नो पेटमा झुकाउनुहुन्छ,
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पूरै शरीर तन्काएर सुत्नु?
- बच्चाको पोजले ल्याइङ होल बडी स्ट्रेचलाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि यसले मेरुदण्डलाई लम्ब्याउन र पङ्क्तिबद्ध गर्न मद्दत गर्छ, पछाडि र घाँटीमा तनाव कम गर्छ, जसले गर्दा समग्र स्ट्रेचिङ अनुभव बढाउँछ।
- अन्तमा, डाउनवर्ड फेसिङ डग एक राम्रो मेल हो किनकि यसले सम्पूर्ण शरीरलाई मात्र फैलाउँदैन, तर हात, काँध र खुट्टालाई पनि बलियो बनाउँछ, राम्रोसँग गोलाकार स्ट्रेच प्रदान गर्दछ र लाइङ होल बॉडी स्ट्रेचसँग मिलाएर दिनचर्यालाई बलियो बनाउँछ।
संबंधित शब्दों पूरै शरीर तन्काएर सुत्नु
- सम्पूर्ण शरीर स्ट्रेच व्यायाम
- शरीरको वजन फिर्ता खिच्नुहोस्
- पूरै शरीर तन्काएर सुत्नु
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- पछाडिको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- पछाडि सुत्ने स्ट्रेच कसरत
- पूर्ण शरीर खिच्ने दिनचर्या
- पछाडि लक्षित शरीरको वजन व्यायाम
- पूरै शरीर तन्काएर सुत्नु
- पीठ बलको लागि शरीरको वजन व्यायाम