मिडल ब्याक स्ट्रेच

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय मिडल ब्याक स्ट्रेच

मिडल ब्याक स्ट्रेच लचिलोपन बढाउन र थोरैसिक स्पाइन र वरपरका मांसपेशीहरूमा तनाव कम गर्न डिजाइन गरिएको प्रभावकारी व्यायाम हो। यो व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो जसले लामो समयसम्म बसेर बिताउँछ वा जो पछाडि असुविधासँग व्यवहार गर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले मुद्रा सुधार गर्न, ढाड दुखाइ कम गर्न, र समग्र ढाड स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई बलियो र स्वस्थ पीठ कायम राख्न खोज्नेहरूका लागि एक वांछनीय विकल्प बनाउँदछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका मिडल ब्याक स्ट्रेच

• आफ्नो अगाडि आफ्नो हात बाहिर फैलाउनुहोस् र आफ्नो औंलाहरु लाई बाहिरी अनुहार हत्केलाहरु संग इन्टरलक गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो हातहरू आफ्नो छातीबाट सकेसम्म टाढा धकेल्नुहोस्, तपाईंको काँधहरू अगाडि गोल गर्न अनुमति दिनुहोस्।
• यो स्थिति लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको बीचको पछाडि हल्का खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
• बिस्तारै स्ट्रेच छोड्नुहोस् र आफ्नो हतियार फिर्ता सुरु स्थितिमा ल्याउनुहोस्, त्यसपछि आवश्यक रूपमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव मिडल ब्याक स्ट्रेच

• सही फारम: आफ्नो अगाडि दुवै हात बाहिर पुग्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू इन्टरलक गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो पछाडि घुमाउनुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो छातीबाट सकेसम्म टाढा धकेल्नुहोस्। यसले तपाईंको बीचको पछाडि तनावको भावना सिर्जना गर्नुपर्छ। आफ्नो ढाडलाई आर्किङ नगर्नुहोस् वा आफ्नो घाँटीलाई तनाव दिनुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
• नियन्त्रित स्ट्रेचिङ: लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस्। मांसपेशी तनाव रोक्नको लागि नियन्त्रित, चिकनी तरिकामा तन्काउन महत्त्वपूर्ण छ। स्ट्रेच गर्दा उछाल वा झटका चालहरू नगर्नुहोस्।
• नियमित ब्रेकहरू: प्रत्येक स्ट्रेचको बीचमा ब्रेक लिन निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई आराम र रिकभर गर्न को लागी समय दिन्छ। ओभर स्ट्रेचिङले मांसपेशी तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ।
• बि

मिडल ब्याक स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं मिडल ब्याक स्ट्रेच?

हो, शुरुआतीहरूले मिडल ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक साधारण व्यायाम हो जसले लचिलोपन सुधार गर्न र पछाडि तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम र प्रविधि प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने, यो नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि एक डाक्टर वा एक योग्य फिटनेस पेशेवर संग जाँच गर्न राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन मिडल ब्याक स्ट्रेच?

• द चाइल्डको पोज स्ट्रेच: यस स्ट्रेचमा भुइँमा घुँडा टेक्नु, आफ्नो हिलमा पछाडि बस्नु, र आफ्नो हातहरू आफ्नो अगाडि फैलाउनु, बीचको पछाडि तन्काउनु समावेश छ।
• सिटेड ट्विस्ट स्ट्रेच: यस स्ट्रेचमा, तपाईं आफ्नो खुट्टा क्रस गरेर भुइँमा बस्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंको टाउकोलाई एक छेउमा घुमाउनुहोस्, तपाईंको बीचको पछाडिको स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउन तपाईंको हात प्रयोग गर्नुहोस्।
• डोरवे स्ट्रेच: यो बीचको ब्याक स्ट्रेचको लागि, तपाईं आफ्नो हातहरू विस्तार गरी ढोकाको फ्रेमको दुबै छेउमा राखेर ढोकामा उभिनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको बीचको पछाडि तन्काउन अगाडि झुक्नुहोस्।
• थ्रेड द निडल स्ट्रेच: यसमा सबै चारबाट सुरु गर्ने, त्यसपछि एउटा हात आफ्नो शरीरको मुनि स्लाइड गर्दै अर्को विस्तार गर्दा, बीचको पछाडि स्ट्रेच सिर्जना गर्ने समावेश छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास मिडल ब्याक स्ट्रेच?

• बच्चाको पोज अर्को उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले मिडल ब्याक स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले तल्लो र माथिल्लो ढाड मात्र तन्काउँदैन, तर मध्य पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, तनाव कम गर्न र यस क्षेत्रमा विश्रामलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
• थोरैसिक एक्सटेन्सन व्यायाम मिडल ब्याक स्ट्रेचलाई पूरक बनाउन पनि लाभदायक छ, किनकि यसले विशेष गरी थोरैसिक स्पाइनलाई लक्षित गर्दछ - तपाईंको पछाडिको मध्य र माथिल्लो भाग, जसले मुद्रा सुधार गर्न र मध्य पछाडिको क्षेत्रमा असुविधा कम गर्न मद्दत गर्दछ।