नेक साइड स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय नेक साइड स्ट्रेच
नेक साइड स्ट्रेच एक सरल, तर प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्यतया घाँटीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन बढाउन र तनाव र कठोरता कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो कम्प्यूटरको अगाडि लामो समय बिताउने वा कमजोर मुद्राको कारण घाँटीको असुविधा अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले मुद्रा सुधार गर्न, घाँटीको दुखाइ कम गर्न, र समग्र गतिशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस वा वेलनेस आहारमा लाभदायक थप बनाउन।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका नेक साइड स्ट्रेच
- बिस्तारै आफ्नो टाउको एक तर्फ झुकाउनुहोस्, आफ्नो कान आफ्नो काँध तिर ल्याउनुहोस्, जब सम्म तपाईं आफ्नो घाँटी को विपरित छेउमा हल्का खिंचाव महसुस गर्नुहुन्न।
- लगभग 15-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, गहिरो सास फेर्नुहोस् र स्ट्रेचमा आराम गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो टाउकोलाई केन्द्रको स्थितिमा फिर्ता लिनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको टाउकोलाई विपरीत काँधमा झुकाएर अर्को छेउमा स्ट्रेच दोहोर्याउनुहोस्।
- यस अभ्यासलाई प्रत्येक छेउमा 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्, सधैं चोटबाट बच्न बिस्तारै र बिस्तारै सार्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव नेक साइड स्ट्रेच
- कोमल, नियन्त्रित चालहरू प्रयोग गर्नुहोस्: आफ्नो घाँटी सार्दा, बिस्तारै र बिस्तारै गर्नुहोस्। झटका वा अचानक चालहरू नगर्नुहोस्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको धेरै दबाब दिएर वा आफ्नो घाँटीलाई एक छेउमा धेरै टाढा तान्नु हो।
- स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्: एकपटक तपाईंले आफ्नो घाँटीलाई एक छेउमा सार्नुभएपछि, लगभग 15 देखि 30 सेकेन्डसम्म स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम र लम्बाइ गर्न अनुमति दिन्छ। एक सामान्य गल्ती स्ट्रेच मार्फत हतार गर्नु हो, जसले यसको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- दुवै पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्: तपाईंको मांसपेशिहरु मा सन्तुलन कायम गर्न, आफ्नो घाँटी को दुबै छेउ खिच्न निश्चित हुनुहोस्। यो
नेक साइड स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं नेक साइड स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा नेक साइड स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो तनाव मुक्त गर्न र घाँटीमा लचिलोपन सुधार गर्न एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। यहाँ यो कसरी गर्ने छ: 1. बस्नुहोस् वा सीधा उठ्नुहोस्। 2. बिस्तारै आफ्नो टाउको आफ्नो दाहिने काँध तिर झुकाउनुहोस्। 3. 15-30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। 4. केन्द्रमा फर्कनुहोस् र बायाँ छेउमा दोहोर्याउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रण हुनुपर्छ। आफ्नो घाँटीलाई कुनै स्थितिमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्, र यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने रोक्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन नेक साइड स्ट्रेच?
- ल्याइङ नेक स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईं ओछ्यान वा सोफामा आफ्नो पछाडि सुत्नुहुन्छ, र घाँटीका मांसपेशीहरू तान्दै आफ्नो टाउकोलाई किनारमा झुण्ड्याउन अनुमति दिनुहोस्।
- घाँटी घुमाउने स्ट्रेच: यो भिन्नतामा बिस्तारै आफ्नो टाउकोलाई छेउबाट छेउमा घुमाउने, छेउको घाँटीका मांसपेशीहरू खिच्ने समावेश छ।
- नेक टिल्ट स्ट्रेच: यसमा घाँटीका मांसपेशीहरू तन्काउन आफ्नो काँधलाई सीधा राखेर आफ्नो टाउको अगाडि र प्रत्येक छेउमा झुकाउनु समावेश छ।
- योगा नेक स्ट्रेच: यो भिन्नताले घाँटीका मांसपेशीहरूलाई तन्काउन र बलियो बनाउनको लागि "काउ फेस पोज" वा "विस्तारित त्रिकोण पोज" जस्ता योग मुद्राहरूमा घाँटी स्ट्रेचहरू समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास नेक साइड स्ट्रेच?
- चिन टक व्यायामले घाँटीको मांसपेशीलाई बलियो बनाएर र मुद्रामा सुधार गरेर नेक साइड स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, जसले घाँटीको तनावलाई कम गर्न र नेक साइड स्ट्रेचका फाइदाहरू बढाउन मद्दत गर्दछ।
- चेस्ट स्ट्रेचले नेक साइड स्ट्रेचसँग तालमेल मिलाएर काम गर्छ किनकि यसले पेक्टोरल मांसपेशीहरू खोल्छ, अगाडिको टाउकोको मुद्रा र गोलाकार काँधहरू सच्याउन मद्दत गर्दछ, जसले अक्सर घाँटी तनावमा योगदान पुर्याउँछ।
संबंधित शब्दों नेक साइड स्ट्रेच
- शरीरको वजन गर्दन व्यायाम
- गर्दन साइड स्ट्रेच कसरत
- घाँटीको लागि गृह अभ्यास
- घाँटीको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- घाँटी तन्काउने प्रविधिहरू
- शरीरको तौल घाँटी खिच्ने
- गर्दन मांसपेशी व्यायाम
- गर्दन बलियो बनाउने अभ्यास
- कुनै उपकरण घाँटी कसरत छैन
- साइड नेक स्ट्रेच दिनचर्या