पेरोनस लङ्गस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पेरोनस लङ्गस
पेरोनस लङ्गस व्यायामले मुख्य रूपमा तल्लो खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, खुट्टा र घुँडालाई स्थिरता र समर्थन प्रदान गर्दछ, जसले एथलेटिक प्रदर्शन र दैनिक आन्दोलनहरू बढाउन सक्छ। यो अभ्यास एथलीटहरू, धावकहरू, वा खुट्टा वा घुँडाको चोटबाट निको भएका व्यक्तिहरूको लागि विशेष गरी लाभदायक छ। मानिसहरू चोटहरू रोक्न, सन्तुलन, समन्वय, र प्रोप्रियोसेप्शन सुधार गर्न, वा तल्लो खुट्टा पोस्ट-चोट पुनर्स्थापना गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पेरोनस लङ्गस
- भुइँमा आफ्नो खुट्टा आफ्नो अगाडि फैलाएर बस्नुहोस् र दुवै खुट्टाको बल वरिपरि प्रतिरोधी ब्यान्ड लुप गर्नुहोस्।
- ब्यान्डलाई पार गर्नुहोस् ताकि यसले 'X' बनाउँछ र दुवै हातले ब्यान्डको छेउमा समात्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टालाई ब्यान्डको प्रतिरोधको बिरूद्ध बिस्तारै बाहिर घुमाउनुहोस्, तपाईंको तल्लो खुट्टाको बाहिरी भागमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जहाँ पेरोनस लङ्गस अवस्थित छ।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टा सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- पेरोनस लङ्गस मांसपेशीलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्नको लागि चालहरू ढिलो र नियन्त्रणमा राख्न सुनिश्चित गर्दै, धेरै प्रतिनिधिहरूको लागि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पेरोनस लङ्गस
- उचित स्थिति: Peroneus Longus लाई लक्षित गर्ने धेरै अभ्यासहरूको लागि, सही स्थिति कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ टखने संस्करण अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको खुट्टा सीधा छ र तपाइँको खुट्टा फ्लेक्स गरिएको छ। गलत स्थितिले अप्रभावी व्यायाम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: सबै आन्दोलनहरू बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहोस्। झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- क्रमिक तीव्रता बृद्धि: प्रकाश प्रतिरोध संग सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो शक्ति सुधार संग बढ्दै जानुहोस्। भारी प्रतिरोध प्रयोग गर्न हतार नगर्नुहोस् किनकि यसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- लगातार स्ट्रेचिङ: व्यायाम गर्नु अघि र पछि, निश्चित गर्नुहोस्
पेरोनस लङ्गस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पेरोनस लङ्गस?
हो, शुरुआतीहरूले तल्लो खुट्टाको बाहिरी भागमा अवस्थित पेरोनस लङ्गसलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो प्रकाश प्रतिरोधको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बल र लचिलोपन सुधारको रूपमा बिस्तारै बढ्दै जान्छ। एउटा साधारण व्यायाम भनेको ब्यान्ड रेजिस्टेड एंकल संस्करण हो जहाँ तपाइँ ब्यान्डको बिरूद्ध तपाइँको खुट्टा बाहिर सार्दा तनाव प्रदान गर्न प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहुन्छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, उचित रूप सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि पेशेवर प्रशिक्षक वा फिजियोथेरापिस्टबाट मार्गदर्शन खोज्न सिफारिस गरिन्छ। साथै, यदि तपाइँसँग कुनै पूर्व-अवस्थित अवस्था वा चोटहरू छन् भने, नयाँ व्यायाम आहार सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नु उत्तम हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन पेरोनस लङ्गस?
- अर्को भिन्नता देख्न सकिन्छ जब पेरोनियस लाङ्गसले क्यूबोइड तिर जाँदै गरेको अतिरिक्त स्लिप हुन्छ, यसलाई यसको सम्मिलनमा विभाजित बनाउँछ।
- केहि अवस्थामा, Peroneus longus मांसपेशी अनुपस्थित हुन सक्छ, जुन एक दुर्लभ तर सम्भावित शारीरिक भिन्नता हो।
- त्यहाँ एक भिन्नता पनि छ जहाँ पेरोनस लोंगसमा दोहोरो टेन्डन सम्मिलन हुन्छ, एउटा पहिलो मेटाटार्सलको आधारमा र अर्को मध्यवर्ती क्यूनिफर्ममा।
- कहिलेकाहीँ, पेरोनस लङ्गसमा सहायक मांसपेशी हुन सक्छ, पेरोनस क्वार्टस भनिन्छ, जसले मांसपेशीको प्रकार्य र उपस्थितिलाई परिवर्तन गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पेरोनस लङ्गस?
- टखने संस्करण अभ्यासले विशेष गरी शरीरको मध्य रेखाबाट टाढा खुट्टालाई बाहिर सारेर पेरोनस लोंगसलाई लक्षित गर्दछ, जसले सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- औँलाको कर्लहरू, जहाँ तपाईंले आफ्नो औंलाहरूले कुनै वस्तुलाई समातेर छोड्नुहुन्छ, यसले खुट्टा र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर पेरोनस लङ्गसलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ, त्यसैले राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
संबंधित शब्दों पेरोनस लङ्गस
- शरीरको वजन बाछो अभ्यास
- Peroneus longus कसरत
- बाछोको मांसपेशी बलियो बनाउने अभ्यास
- बाछाहरूको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- Peroneus longus शरीरको वजन व्यायाम
- Peroneus longus को सुदृढीकरण
- शारीरिक तौल पेरोनस लांगस कसरत
- घरमा बाछो मांसपेशिहरु प्रशिक्षण
- Peroneus longus बलियो बनाउने अभ्यास
- बलियो बाछाहरूको लागि घर अभ्यास