पाइक पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पाइक पुश-अप
पाइक पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले विशेष गरी काँध, हात र कोरलाई लक्षित गर्दछ, बढि बल र स्थिरता प्रदान गर्दछ। यो एक मध्यवर्ती वा उन्नत स्तरमा फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो जसले आफ्नो नियमित पुश-अप दिनचर्यालाई तीव्र बनाउन खोजिरहेका छन्। पाइक पुश-अपहरू तिनीहरूको कसरत नियममा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति सुधार गर्न, आफ्नो शरीरको सन्तुलन बढाउन, र थप परिभाषित शरीर तिर काम गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पाइक पुश-अप
- आफ्नो कुहिनोलाई झुकाउनुहोस् र आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई भुइँतिर तल राख्नुहोस्, आफ्नो कम्मरलाई माथि राखेर र तपाईंको टाउको भुइँतिर सार्नुहोस्।
- तपाईंको टाउको जमिनभन्दा माथि नभएसम्म तल जानुहोस्, तपाईंको कुहिनो तपाईंको शरीरको नजिक छ र बाहिर नफर्किरहेको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई सिधा रेखामा राखेर, आफ्नो हात र काँधहरू प्रयोग गरेर प्रारम्भिक तलतिर कुकुरको स्थितिमा धकेल्नुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सही फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव पाइक पुश-अप
- कोर संलग्नता: व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न। यसले सही फारम कायम राख्न मद्दत गर्दछ र सही मांसपेशिहरु लक्षित छन्। मुख्य संलग्नता बिना, तपाइँ तपाइँको तल्लो पीठ तनाव गर्न सक्नुहुन्छ वा व्यायाम को पूर्ण लाभ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न।
- सही कुहिनो मुभमेन्ट: तपाईंको शरीरलाई तल राख्दा, तपाईंको कुहिनोहरू झुक्नु पर्छ र छेउमा बाहिर भड्कनुको सट्टा तपाईंको शरीरको नजिक रहनु पर्छ। यसले तपाईंलाई सही मांसपेशिहरु लक्षित गर्न र काँधमा चोटपटक रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- आफ्नो टाउकोलाई ध्यान दिनुहोस्: एक सामान्य गल्ती भुइँमा निधार छुने प्रयास गर्नु हो। यसको सट्टा, आफ्नो टाउकोको माथि भुइँमा छुने लक्ष्य राख्नुहोस्। यसले सही फारम कायम राख्न र कम गर्न मद्दत गर्दछ
पाइक पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पाइक पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले पाईक पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले माथिल्लो शरीरको बल र सन्तुलनको राम्रो मात्रा चाहिन्छ। बिस्तारै सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि यो धेरै गाह्रो छ भने, शुरुआतीहरूले व्यायामलाई परिमार्जन गर्न सक्छन् वा मानक पुश-अप वा घुँडा पुश-अप जस्ता थप आधारभूत अभ्यासहरूसँग आफ्नो शक्ति निर्माण गर्न सक्छन्। सधैं जस्तै, यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नु राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन पाइक पुश-अप?
- वन-लेग पाइक पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाइँ एक खुट्टा हावामा उठाएर व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले तपाइँको सन्तुलन र कोर स्थिरतालाई चुनौती दिन्छ।
- स्लाइडरहरूसँग पाईक पुश-अप: यो भिन्नताले तपाईंको खुट्टा मुनि स्लाइडरहरू प्रयोग गरी अस्थिरताको तत्व थप्न, व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउँछ।
- वाइड ह्यान्ड पाइक पुश-अप: यो भिन्नताले काँधको मांसपेशीहरूमा थप जोड दिनको लागि तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो राख्ने समावेश गर्दछ।
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ पाइक पुश-अप: यो भिन्नतामा अतिरिक्त प्रतिरोध थप्न र व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउन कम्मरको वरिपरि प्रतिरोधात्मक ब्यान्ड प्रयोग गर्न समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पाइक पुश-अप?
- प्लान्क टू पाइक: यो व्यायाम पाईक पुश-अपको लागि ठूलो पूरक हो किनकि यसले कोर र माथिल्लो शरीरको शक्तिलाई पनि प्रयोग गर्दछ, तर लचिलोपन र सहनशीलता प्रशिक्षणको तत्व थप्छ, समग्र शरीर नियन्त्रण र सहनशक्ति सुधार गर्दछ।
- डिप्स: डिप्सले ट्राइसेप्स र काँधहरू जस्ता समान मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गरेर पाईक पुश-अपहरूको पूरक बनाउँछ, तर फरक कोणबाट, यी क्षेत्रहरूमा व्यापक प्रशिक्षण प्रदान गर्दै र समग्र शरीरको माथिल्लो शक्तिमा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों पाइक पुश-अप
- पाइक पुश-अप कसरत
- शरीरको वजन छाती व्यायाम
- पाइक पुश-अप प्रविधि
- पाइक पुश-अप कसरी गर्ने
- शारीरिक तौल फिटनेस दिनचर्या
- छाती बलियो बनाउने अभ्यास
- पाइक पुश-अप फारम गाइड
- छातीको लागि घर कसरत
- पाइक पुश-अप लाभहरू
- उन्नत शरीरको वजन छाती कसरत