शारीरिक तौल पुश र पुल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय शारीरिक तौल पुश र पुल
पुश एण्ड पुल बॉडीवेट एक्सरसाइज एक व्यापक कसरत रेजीमेन हो जसले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्छ, बल, लचिलोपन र समग्र शरीरको समन्वयलाई बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि एक आदर्श दिनचर्या हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको परिमार्जन योग्य तीव्रताको कारण। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नु लाभदायक छ किनकि यसलाई कुनै जिम उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, यसलाई सन्तुलित र राम्ररी गोलाकार फिटनेस आहार कायम राख्नको लागि एक सुविधाजनक र लागत-प्रभावी तरीका बनाउँदछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका शारीरिक तौल पुश र पुल
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हात अगाडि धकेल्नुहोस् जस्तै कि तपाईं आफ्नो शरीरबाट केहि टाढा धकेल्दै हुनुहुन्छ, जबकि आफ्नो माथिल्लो शरीर अलि अगाडि झुकाउनुहोस्।
- एक सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो शरीरको माथिल्लो भागलाई अलिकति पछाडि झुकाउँदा आफ्नो हातलाई आफ्नो शरीरतिर तान्नुहोस्।
- जब तपाइँ तपाइँको पछाडिको मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्न को लागी तपाइँको हातहरु लाई पछाडि तान्दा तपाइँको काँध ब्लेड सँगै निचोड गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- यो धक्का र पुल गति दोहोर्याउनुहोस्, एक स्थिर लय बनाएर र व्यायाम भर आफ्नो कोर व्यस्त राखेर, दोहोर्याउने सेट संख्याको लागि।
कार्यन करने के लिए सुझाव शारीरिक तौल पुश र पुल
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: यी अभ्यासहरू सधैं ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहोस्। पुश-अप गर्दा, तपाईंको छातीले भुइँमा लगभग नछुउन्जेल आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस् र त्यसपछि ब्याकअप गर्नुहोस्। पुल-अपहरूका लागि, तपाईंको चिन पट्टी माथि नहोउन्जेल आफैलाई माथि तान्नुहोस् र त्यसपछि आफैलाई तल तल राख्नुहोस्। सामान्य गल्ती: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस् वा प्रतिनिधिहरू पूरा गर्न गति प्रयोग गर्नुहोस्। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ।
शारीरिक तौल पुश र पुल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं शारीरिक तौल पुश र पुल?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा पुश र पुल बॉडीवेट अभ्यास गर्न सक्छन्। यी अभ्यासहरू बल र मांसपेशी सहनशीलता निर्माणको लागि उत्कृष्ट छन्। यद्यपि, शुरुआतीहरूलाई बिस्तारै सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक सन्तुलित कसरत दिनचर्या हुनु पनि लाभदायक छ जसमा सबै मांसपेशी समूहहरू समान रूपमा काम भइरहेको सुनिश्चित गर्न धक्का र पुल व्यायामहरू समावेश गर्दछ। यदि तपाइँ यी अभ्यासहरू कसरी सही तरिकाले गर्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, फिटनेस पेशेवरबाट सल्लाह खोज्ने विचार गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन शारीरिक तौल पुश र पुल?
- अस्वीकृत पुश-अप र पुल-अप भिन्नताले थप चुनौतीपूर्ण पुश आन्दोलनको लागि माथिल्लो सतहमा आफ्नो खुट्टाले पुश-अपहरू र पुल आन्दोलनको लागि पट्टीमा पुल-अपहरू गर्न आवश्यक छ।
- ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप र बडी रो भिन्नता एक थप उन्नत संस्करण हो जहाँ तपाईं पुश आन्दोलनको लागि भित्तामा ह्यान्डस्ट्यान्ड स्थितिमा पुश-अपहरू गर्नुहुन्छ, र TRX ब्यान्ड वा पुल आन्दोलनको लागि रिंगहरू प्रयोग गरेर शरीर पङ्क्तिहरू।
- डायमण्ड पुश-अप र चिन-अप भिन्नतामा पुश मुभमेन्टको लागि तपाईंको ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्न तपाईंका हातहरू एकसाथ नजिकै राखेर पुश-अपहरू गर्ने र पुल मुभमेन्टको लागि तपाईंका हत्केलाहरू तपाईंतर्फ फर्केर चिन-अपहरू समावेश छन्।
- Plyometric पुश-अप र अष्ट्रेलियाली पुल-अप भिन्नतामा पुश-अप प्रदर्शन समावेश छ
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास शारीरिक तौल पुश र पुल?
- फलकहरू पुश र पुल बॉडीवेट अभ्यासहरूको लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरू कोर स्थिरता र बलमा काम गर्छन्, जुन उचित फारम कायम राख्न र पुश र पुल आन्दोलनहरूको प्रभावकारिता बढाउनको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- लुङ्गहरू अर्को उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले पुश र पुल बॉडीवेट व्यायामलाई पूरक बनाउँछ, किनकि तिनीहरूले तल्लो शरीरमा धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र शरीरको शक्ति र सन्तुलन सुधार गर्दछ, जसले धक्का र पुल आन्दोलनहरूको प्रदर्शनलाई बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों शारीरिक तौल पुश र पुल
- शारीरिक तौल छाती व्यायाम
- पुश र पुल कसरत
- शारीरिक तौल फिटनेस दिनचर्या
- छाती बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- गृह छाती कसरत
- शारीरिक तौल पुश र पुल प्रशिक्षण
- कुनै उपकरण छाती व्यायाम छैन
- शारीरिक तौल छाती प्रशिक्षण
- पुश र पुल शारीरिक तौल व्यायाम
- छातीको लागि प्रभावकारी शारीरिक तौल व्यायाम