क्वार्टर सिट-अप

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियां: Obliques

कै मेंपरिचय क्वार्टर सिट-अप

क्वार्टर सिट-अप एक कोर-सुदृढिकरण व्यायाम हो जसले पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, सन्तुलन, स्थिरता, र समग्र शरीरको मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको समायोज्य तीव्रताको कारण। मानिसहरू यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनकि यसले मध्य भागलाई टोन गर्न मात्र मद्दत गर्दैन तर अन्य शारीरिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शनलाई समर्थन गर्दछ र ढाड दुख्ने जोखिम कम गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका क्वार्टर सिट-अप

• आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछाडि वा आफ्नो छाती मा क्रस राख्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई आफ्नो घुँडा तिर उठाउनुहोस्, केवल आफ्नो काँध र माथिल्लो पछाडि जमीनबाट उठाउनुहोस्। यो सिट-अप को "चौथाई" भाग हो।
• केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको पेट मांसपेशिहरु संलग्न।
• बिस्तारै आफैलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्। यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस् तपाईंको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि।

कार्यन करने के लिए सुझाव क्वार्टर सिट-अप

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: सबैभन्दा ठूलो गल्ती मानिसहरूले प्राय: आफैलाई तान्नको लागि गति प्रयोग गर्नु हो। यसले घाँटीमा तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ। यसको सट्टा, भुइँबाट आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउन आफ्नो पेट मांसपेशिहरु प्रयोग मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
• गतिको दायरा: एक सामान्य गलत धारणा यो हो कि तपाइँ व्यायाम प्रभावकारी हुनको लागि सबै तरिकामा बस्न आवश्यक छ। यद्यपि, एक चौथाई सिट-अपको लागि, तपाईंले आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई बाटोको एक चौथाई मात्र उठाउनु पर्छ। सिट-अप धेरै गर्नाले तपाईंको ढाडमा अनावश्यक तनाव हुन सक्छ।
• सास फेर्ने प्रविधि: अर्को गल्ती भनेको कसरतको क्रममा सास रोकिराख्नु हो। यसको सट्टा, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई तल राख्दा सास लिनुहोस् र उठाउँदा सास छोड्नुहोस्। उचित सास फेर्न

क्वार्टर सिट-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं क्वार्टर सिट-अप?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा क्वार्टर सिट-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यो कोर बल निर्माण सुरु गर्न एक राम्रो तरिका हो। यद्यपि, कुनै पनि सम्भावित चोटहरूबाट बच्नको लागि सही फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल सुधार हुन्छ।

की सामान्य परिवर्तन क्वार्टर सिट-अप?

• बटरफ्लाइ सिट-अप: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो खुट्टाको तलवहरू एकसाथ र घुँडाहरू एकसाथ फैलाएर सिट-अप गर्नुहुन्छ, जसले तपाईंको कोरमा विभिन्न मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
• मेडिसिन बल सिट-अप: यसमा सिट-अप प्रदर्शन गर्दा तपाईंको हातमा मेडिसिन बल समात्नु, आन्दोलनमा अतिरिक्त वजन र प्रतिरोध थप्नु समावेश छ।
• V-Sit-up: यो एक अधिक उन्नत भिन्नता हो, जहाँ तपाईं एकैसाथ आफ्नो माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई जमिनबाट उठाउनुहोस्, आन्दोलनको शीर्षमा 'V' आकार बनाउनुहोस्।
• रूसी ट्विस्ट सिट-अप: यसमा सिट-अप प्रदर्शन समावेश छ, तर आन्दोलनको शीर्षमा, तपाईंले आफ्नो धड़लाई एक छेउमा घुमाउनुहुन्छ, त्यसपछि अर्को, तिरछा र मुख्य पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दै।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास क्वार्टर सिट-अप?

• रूसी ट्विस्टहरू: यी अभ्यासहरूले तिरछा, पेटको छेउका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, पेटको क्षेत्रको लागि थप व्यापक कसरत प्रदान गरेर र क्वार्टर सिट-अपहरूको लागि आवश्यक सन्तुलन र स्थिरता बढाएर क्वार्टर सिट-अपहरूको पूरक बनाउँछ।
• साइकल क्रन्चहरू: क्वार्टर सिट-अपहरू जस्तै, साइकल क्रन्चहरू एक गतिशील पेटको व्यायाम हो जसले माथिल्लो र तल्लो एब्स, साथसाथै ओब्लिकहरू पनि काम गर्दछ, गतिको पूर्ण दायरा र थप राम्ररी गोलाकार कोर कसरत प्रदान गर्दछ।