पोटी स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियां: Obliques

कै मेंपरिचय पोटी स्क्वाट

पोटी स्क्वाट व्यायाम एक कार्यात्मक आन्दोलन हो जसले प्राकृतिक मानव स्क्वाट स्थितिको नक्कल गर्दछ, बल, लचिलोपन र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरूको तल्लो शरीरको बल र कोर स्थिरता सुधार गर्न खोज्नेहरू। मानिसहरूले गतिशीलता बढाउन, पाचनमा सहायता गर्ने, र दैनिक गतिविधिहरूमा चोटपटक लाग्ने सम्भावनालाई कम गर्नमा यसको फाइदाहरूको लागि आफ्नो दिनचर्यामा पोटी स्क्वाट्स समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पोटी स्क्वाट

• बिस्तारै आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्, मानौं तपाईं काल्पनिक शौचालयमा बसिरहनुभएको छ, आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो छाती माथि राखेर।
• सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको औंलाहरूसँग मिल्दोजुल्दो छन् र तपाईंले आफ्नो शरीरलाई कम गर्दा तिनीहरूलाई पछाडि नजानुहोस्।
• जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ तल जानुहोस्, आदर्श रूपमा तपाईंको तिघ्रा जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म, त्यसपछि एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
• Potty Squat को एक प्रतिनिधि पूरा गर्दै, सुरु स्थितिमा फिर्ता खडा हुन आफ्नो हिल्स मार्फत धक्का।

कार्यन करने के लिए सुझाव पोटी स्क्वाट

• कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंले स्क्वाट सुरु गर्नु अघि, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू कस्नुहोस्। यसले तपाईंको मेरुदण्डलाई स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ, आन्दोलनको लागि बलियो आधार प्रदान गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। बेवास्ता गर्नको लागि सामान्य गल्ती: आफ्नो कोर संलग्न गर्न नबिर्सनुहोस्, किनकि यस चरणलाई बेवास्ता गर्नाले तल्लो पीठ तनाव हुन सक्छ।
• ढिलो र स्थिर: आफ्नो शरीरलाई कम गर्नुहोस् मानौं तपाईं कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ, आफ्नो छाती माथि र आफ्नो वजन आफ्नो हिलमा राखेर। असुविधा बिना तपाईं सकेसम्म तल जानुहोस्, आदर्श रूपमा तपाईंको तिघ्रा भुइँको समानान्तर नभएसम्म।

पोटी स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं पोटी स्क्वाट?

हो, शुरुआतीहरूले पोटी स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक साधारण व्यायाम हो जसले कम शरीरको शक्ति निर्माण गर्न र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यदि व्यायामको क्रममा कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस हुन्छ भने, तिनीहरू तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ र फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

की सामान्य परिवर्तन पोटी स्क्वाट?

• EasyGopro शौचालय स्टूल अर्को भिन्नता हो जुन कम्प्याक्ट बाथरूममा पनि फिट हुन्छ र शरीरलाई स्क्वैटिंग मुद्रामा समर्थन गर्दछ।
• स्टेप एन्ड गो ट्वाइलेट स्टूल एउटा भिन्नता हो जसले उचित शौचालय आसनमा मात्र सहायता गर्दैन तर यसमा निर्मित फोन होल्डर पनि आउँछ।
• ToiletTree शौचालय स्टूल एक स्टाइलिश विकल्प हो जसले स्क्वाटिंग स्थिति प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ र व्यक्तिगत आराम स्तरहरू फिट गर्न समायोजन गर्न सकिन्छ।
• MallBoo समायोज्य बाँस शौचालय स्टूल एक पर्यावरण-मैत्री विकल्प हो जसले विभिन्न उचाइहरूको लागि समायोज्यता प्रदान गर्दछ, स्वस्थ स्क्वाटिंग स्थितिलाई बढावा दिन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पोटी स्क्वाट?

• ग्लुट ब्रिज व्यायामले पोटी स्क्वाट्सलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई बलियो बनाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, जुन स्क्वाटहरूमा प्रयोग हुने प्राथमिक मांसपेशीहरू हुन्, र यसले हिप गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, स्क्वाटहरू सही रूपमा प्रदर्शन गर्ने एक आवश्यक पक्ष।
• तल्लो शरीरको कसरत नभई प्ल्याङ्क व्यायामले मुख्य मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर पोटी स्क्वाट्सलाई पूरक बनाउँछ। स्क्वाटको समयमा सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्नको लागि बलियो कोर अत्यावश्यक हुन्छ, यसरी समग्र स्क्वाट प्रदर्शन बढाउँछ।