ब्याक स्ट्रेचमा पुग्नुहोस्

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय ब्याक स्ट्रेचमा पुग्नुहोस्

रिच अप ब्याक स्ट्रेच एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले शरीरको माथिल्लो भागमा लचिलोपन र बल बढाउँछ, विशेष गरी पछाडि, काँध र हातलाई लक्षित गर्दै। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट छनोट हो, अफिसका कर्मचारीहरू, एथलीटहरू र वरिष्ठहरू सहित, किनकि यसले ढाड दुखाइ कम गर्न र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गरेर, तपाईंले राम्रो शरीर पङ्क्तिबद्धता प्रवर्द्धन गर्न सक्नुहुन्छ, गतिको दायरा बढाउन सक्नुहुन्छ, र सम्भावित रूपमा अन्य शारीरिक गतिविधिहरूमा तपाईंको प्रदर्शन बढाउन सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्याक स्ट्रेचमा पुग्नुहोस्

• बिस्तारै आफ्नो टाउको माथि दुवै हात उठाउनुहोस्, आफ्नो औंलाहरु लाई आफ्नो हत्केला माथि तिर अनुहार संग जोडेर।
• आफ्नो शरीरलाई माथितिर तान्दै, सकेसम्म माथि पुग्नुहोस् र लगभग 10 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• स्ट्रेच समातेर, आफ्नो पछाडि र काँधहरू तान्दै, आफ्नो हातहरू थप माथि धकेल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो हतियारलाई आफ्नो छेउमा तल तल राख्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि व्यायामलाई धेरै पटक इच्छा अनुसार दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्याक स्ट्रेचमा पुग्नुहोस्

• सही मुद्रा: आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर सीधा उभिनुहोस्। आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस्, आफ्नो औँलाहरु लाई माथि तिर अनुहार हत्केला संग इन्टरलक गर्नुहोस्। सकेसम्म माथि पुग्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै पछाडि झुक्नुहोस्। आफ्नो ढाड धेरै आर्किङ नगर्नुहोस् किनकि यसले ढाडमा चोट पुर्याउन सक्छ। तपाईंको पछाडि सीधा हुनुपर्छ र तपाईंले आफ्नो हात र माथिल्लो पीठ मा एक खिंचाव महसुस गर्नुपर्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: झटका वा छिटो चालबाट बच्नुहोस्। पछाडिको पहुँच एक सहज र नियन्त्रित आन्दोलन हुनुपर्छ। तपाईं माथि पुग्दा सास फेर्नुहोस् र सुरुको स्थितिमा फर्किँदा सास बाहिर निस्कनुहोस्। यसले स्ट्रेचको प्रभावकारिता बढाउन र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्:

ब्याक स्ट्रेचमा पुग्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्याक स्ट्रेचमा पुग्नुहोस्?

हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि रिच अप ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो पछाडि, काँध र घाँटीमा तनाव कम गर्न एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। यहाँ चरणहरू छन्: 1. आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर सीधा उभिनुहोस्। 2. आफ्नो हात माथि आकाश सम्म पुग्नुहोस्, आफ्नो औँलाहरु लाई आफ्नो हत्केलाहरु माथि तिर फर्काएर अन्तरलक गर्दै। 3. आफ्नो पछाडि र काँधमा खिचिएको महसुस गर्दै, सकेसम्म माथि माथि तन्काउनुहोस्। 4. केहि सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। 5. केही पटक स्ट्रेच दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो चालहरू ढिलो र नियन्त्रित राख्न सम्झनुहोस्, र आफ्नो शरीरलाई असुविधा वा दुखाइमा नपुग्नुहोस्। यदि तपाइँ कसरत कसरी गर्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ वा तपाइँसँग कुनै पूर्व-अवस्थित स्वास्थ्य अवस्था छ भने फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन ब्याक स्ट्रेचमा पुग्नुहोस्?

• ट्राइसेप्स स्ट्रेच: उभिनुहोस् वा सीधा बस्नुहोस्, एउटा हात माथि उठाउनुहोस्, कुहिनोमा झुकाउनुहोस्, र माथिल्लो पीठ र ट्राइसेप्समा गहिरो स्ट्रेचको लागि कुहिनोलाई बिस्तारै पछाडि तान्न तपाईंको अर्को हात प्रयोग गर्नुहोस्।
• पछाडि घाँटी स्ट्रेच: आफ्नो खुट्टा हिप-दूरी अलग र हतियार आफ्नो छेउमा उभिनुहोस्। आफ्नो पछाडिको दुवै हातमा पुग्नुहोस्, र आफ्नो दाहिने हातले आफ्नो बायाँ नाडीमा समात्नुहोस्, बिस्तारै बायाँ हात टाढा तान्नुहोस् र आफ्नो काँध र पछाडि तन्काउनुहोस्।
• चेस्ट र शोल्डर स्ट्रेच: सीधा उभिनुहोस्, आफ्नो औँलाहरू आफ्नो पछाडिको पछाडि इन्टरलक गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस् जबसम्म तपाईं आफ्नो काँध र छातीमा तन्किएको महसुस गर्नुहुन्न।
• क्रस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: उभिनुहोस् वा सीधा बस्नुहोस्, आफ्नो शरीरमा एउटा पाखुरा ल्याउनुहोस् र आफ्नो अर्को हातलाई बिस्तारै नजिक तान्नुहोस्।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्याक स्ट्रेचमा पुग्नुहोस्?

• बच्चाको पोज अर्को उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले रीच अप ब्याक स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले तपाईंको तल्लो ढाड, हिप्स, तिघ्रा र खुट्टाहरूमा गहिरो, आरामदायी स्ट्रेच प्रदान गर्दछ, यी क्षेत्रहरूमा तनाव जारी गर्न र तपाईंको समग्र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• कोब्रा पोज रिच अप ब्याक स्ट्रेचमा उत्कृष्ट थपिएको छ किनकि यसले तपाईंको छाती र पेट मात्र फैलाउँदैन, तर तपाईंको मेरुदण्ड र काँधहरूलाई पनि बलियो बनाउँछ, तपाईंको मुद्रालाई बढाउँछ र पछाडि स्ट्रेचमा काउन्टर ब्यालेन्स प्रदान गर्दछ।