काँध सर्कल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय काँध सर्कल
काँध सर्कल व्यायाम एक सरल तर प्रभावकारी कसरत हो जुन तपाईंको काँध जोर्नीहरूको लचिलोपन र दायरा सुधार गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। यो एथलीटहरू, अफिसका कर्मचारीहरू, वा काँधको चोटबाट निको भएका व्यक्तिहरू सहित सबैका लागि उपयुक्त छ। यो व्यायामलाई तपाईंको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले काँधको कठोरता कम गर्न, मुद्रा बढाउन र चोटपटकहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले स्वस्थ काँधको प्रकार्य कायम राख्न खोज्नेहरूको लागि यो एक वांछनीय छनोट बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका काँध सर्कल
- बिस्तारै कान तिर आफ्नो काँध माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई पछाडि घुमाउनुहोस्।
- गोलाकार गति जारी राख्नुहोस्, आफ्नो काँध तल ल्याउनुहोस् र त्यसपछि अगाडि।
- यो गोलाकार गति दोहोर्याउनुहोस् तपाईंको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि।
- पूर्ण कसरत सुनिश्चित गर्न, पुनरावृत्तिहरूको एउटै संख्याको लागि काँध सर्कलहरूको दिशा उल्टाउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव काँध सर्कल
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: काँध सर्कल प्रदर्शन गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस् किनभने तिनीहरूले मांसपेशिहरु तनाव र चोट लाग्न सक्छ।
- पूर्ण रोटेशन: अधिकतम लाभको लागि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो काँध संग पूर्ण रोटेशन गर्दै हुनुहुन्छ। सामान्य गल्तीहरूमा गोलाकार गतिको सट्टा केवल आधा सर्कलहरू गर्ने वा काँधहरूलाई माथि र तल सार्नु समावेश छ।
- आफ्नो गर्दन प्रयोग नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती काँध आन्दोलन चलाउन मद्दत गर्न गर्दन प्रयोग गर्दैछ। यसले तनाव र असुविधा निम्त्याउन सक्छ। गति तपाईंको काँध र माथिल्लो ब्याक मांसपेशिहरु द्वारा संचालित हुनुपर्छ, तपाईंको गर्दन होइन।
- वार्म अप: कुनै पनि व्यायाम जस्तै, यो तपाइँ सुरु गर्नु अघि वार्म अप गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले चोटलाई रोक्न र व्यायामलाई थप बनाउन मद्दत गर्न सक्छ
काँध सर्कल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं काँध सर्कल?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा काँध सर्कल व्यायाम गर्न सक्छन्। काँधहरूमा लचिलोपन र गतिको दायरा सुधार गर्न यो एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। तपाइँ यसलाई कसरी गर्नुहुन्छ यहाँ छ: 1. आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर सीधा उभिनुहोस्। 2. काँधको उचाइमा आफ्नो छेउमा आफ्नो हात बाहिर विस्तार गर्नुहोस्। 3. बिस्तारै आफ्नो काँध संग सर्कल बनाउनुहोस्, गोलाकार गति मा आफ्नो हात माथि र तल सार्दै। 4. यो लगभग 30 सेकेन्डको लागि गर्नुहोस्, त्यसपछि सर्कलहरूको दिशा उल्टाउनुहोस्। आफ्नो चालहरू सहज र नियन्त्रित राख्न सम्झनुहोस्, गतिलाई जबरजस्ती कहिल्यै नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ कुनै असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम रोक्नुहोस्। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, तपाइँ यसलाई सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन काँध सर्कल?
- सिटेड शोल्डर सर्कल तल बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जहाँ तपाइँ आफ्नो काँधलाई गोलाकार गतिमा घुमाउनुहुन्छ, या त घडीको दिशामा वा घडीको विपरीत दिशामा।
- रिभर्स शोल्डर सर्कलले तपाइँको काँधलाई गोलाकार गतिमा तर तपाइँ सामान्यतया भन्दा विपरीत दिशामा सार्नु समावेश गर्दछ।
- भारित काँध सर्कलले प्रतिरोध थप्न र बल बढाउन काँध सर्कलहरू प्रदर्शन गर्दा तपाईंको हातमा हल्का वजनहरू समात्छ।
- अल्टरनेटिङ्ग शोल्डर सर्कलले दायाँ र बायाँको बीचमा घुमाउरो गतिमा एक पटकमा एउटा काँधलाई घुमाउने समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास काँध सर्कल?
- लेटरल राइजेसले शोल्डर सर्कलहरूलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू लेटरल डेल्टोइडहरूमा फोकस गर्छन्, जुन प्राय: अन्य अभ्यासहरूमा कम प्रयोग गरिन्छ, यसरी सन्तुलित मांसपेशी विकास र सुधारिएको काँध गतिशीलतालाई बढावा दिन्छ।
- अन्तमा, फेस पुलहरू एक दिनचर्यामा उत्कृष्ट थप हो जसमा काँध सर्कलहरू समावेश छन् किनभने तिनीहरूले पछाडिको डेल्टोइडहरू र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, अगाडिको काँधको कामलाई काउन्टरब्यालेन्स गर्दै र राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों काँध सर्कल
- काँध सर्कल कसरत
- शरीरको वजन फिर्ता गर्ने अभ्यास
- घरको काँध सर्कल दिनचर्या
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन कंधे कसरत
- कुनै उपकरण फिर्ता अभ्यास
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी काँध सर्कल
- पछाडिको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- काँध सर्कल व्यायाम ट्यूटोरियल
- काँध सर्कलहरूको साथ पछाडि बल सुधार गर्दै