प्रतिरोध ब्यान्ड पूर्ण स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय प्रतिरोध ब्यान्ड पूर्ण स्क्वाट
प्रतिरोध ब्यान्ड फुल स्क्वाट एक उच्च प्रभावकारी तल्लो शरीर व्यायाम हो जसले क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र कोरलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी बल र लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमताहरू मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले यस अभ्यासलाई यसको बहुमुखी प्रतिभा, प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्ने सुविधा, र यसलाई कहीं पनि प्रदर्शन गर्ने क्षमताको लागि मन पराउन सक्छन्, यसलाई कुनै पनि घर वा यात्रा कसरत दिनचर्यामा एक उत्तम थप बनाउन।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोध ब्यान्ड पूर्ण स्क्वाट
- बिस्तारै आफ्नो घुँडा झुकाएर र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्दै आफ्नो शरीरलाई स्क्वाट स्थितिमा तल राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको घुँडा तपाइँको औंलाहरू भन्दा बाहिर जान नदिने। तपाईंले यसो गर्दा, तपाईंको हातहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म प्रतिरोध ब्यान्डलाई माथि तान्नुहोस्।
- आफ्नो छाती माथि र पछाडि सीधा राखेर, केही सेकेन्डको लागि स्क्वाट स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- सुरुको स्थितिमा फिर्ता खडा हुनको लागि आफ्नो हिलहरू मार्फत धक्का दिनुहोस्, आफ्ना हातहरू तपाईंको छेउमा फर्काउनुहोस्।
- यो व्यायामलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, आन्दोलनमा ब्यान्डमा तनाव कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोध ब्यान्ड पूर्ण स्क्वाट
- उचित फारम कायम राख्नुहोस्: तपाईं कुर्सीमा फर्केर बसिरहनुभएको जस्तो, आफ्नो छाती माथि र आफ्नो घुँडाहरू आफ्नो औंलाहरू पछाडि राख्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको घुँडालाई खुट्टाको औंलाहरूभन्दा बाहिर निस्कनु हो, जसले घुँडामा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो काँध अगाडि गोल गर्नबाट जोगिन।
- आफ्नो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा सार्नुहोस्, जब तपाईं स्क्वाटमा तल झर्दै हुनुहुन्छ र जब तपाईं स्ट्यान्डमा पछाडि धकेल्दै हुनुहुन्छ। आन्दोलनको माध्यमबाट हतार गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, जसले अनुचित फारम र सम्भावित चोट पुर्याउन सक्छ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: सम्पूर्ण आन्दोलनमा तपाईंको कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्। यसले सन्तुलन र स्थायित्व कायम गर्न मात्र मद्दत गर्दैन
प्रतिरोध ब्यान्ड पूर्ण स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं प्रतिरोध ब्यान्ड पूर्ण स्क्वाट?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा प्रतिरोध ब्यान्ड फुल स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। यो व्यायाम तल्लो शरीर, विशेष गरी जांघ र ग्लुट्समा बल र लचिलोपन निर्माण गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले कम प्रतिरोधी ब्यान्डबाट सुरु गर्नुपर्छ र उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। कुनै पनि सम्भावित चोटपटकबाट बच्नको लागि प्रारम्भिक अभ्यास मार्फत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन प्रतिरोध ब्यान्ड पूर्ण स्क्वाट?
- पार्श्व खुट्टा लिफ्टको साथ प्रतिरोध ब्यान्ड स्क्वाट: पूर्ण स्क्वाट प्रदर्शन गरेपछि, तपाईंको ग्लुट्स र बाहिरी जांघहरू काम गर्न एक खुट्टा पार्श्व रूपमा उठाउनुहोस्।
- Bicep कर्ल संग प्रतिरोध ब्यान्ड स्क्वाट: व्यायाम मा आफ्नो हात संलग्न गर्न आफ्नो स्क्वाट को शीर्ष मा एक bicep कर्ल थप्नुहोस्।
- प्रतिरोधी ब्यान्ड जम्प स्क्वाट: यो भिन्नताले व्यायाममा प्लायोमेट्रिक तत्व थप्छ, हृदयको तीव्रता बढाउँछ र छिटो-ट्विच मांसपेशी फाइबरहरू काम गर्दछ।
- पङ्क्तिको साथ प्रतिरोधी ब्यान्ड स्क्वाट: यो भिन्नताले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दै र मुद्रा सुधार गर्दै स्क्वाटको शीर्षमा पङ्क्ति थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास प्रतिरोध ब्यान्ड पूर्ण स्क्वाट?
- प्रतिरोधी ब्यान्ड डेडलिफ्टहरू: पूर्ण स्क्वाट जस्तै, यो अभ्यासले पछाडिको चेनमा फोकस गर्छ, ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू र तल्लो ब्याक सहित, एक पूरक कसरत प्रदान गर्दछ जसले शक्ति र मुद्रा दुवै सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- प्रतिरोधी ब्यान्ड ग्लुट ब्रिजहरू: यो अभ्यासले विशेष रूपमा ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, फुल स्क्वाट जस्तै, तर फरक कोणबाट, जसले तल्लो शरीरको थप व्यापक र सन्तुलित सुदृढीकरणको लागि अनुमति दिन्छ।
संबंधित शब्दों प्रतिरोध ब्यान्ड पूर्ण स्क्वाट
- प्रतिरोधी ब्यान्ड स्क्वाट कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- प्रतिरोध ब्यान्ड संग जांघ टोनिंग
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ बारबेल स्क्वाट
- पूर्ण स्क्वाट व्यायाम
- प्रतिरोधी ब्यान्ड तल्लो शरीर कसरत
- क्वाड्रिसेप्स र जांघ कसरत
- प्रतिरोधी ब्यान्ड स्क्वाट व्यायाम
- बारबेल र प्रतिरोध ब्यान्ड प्रशिक्षण
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ पूर्ण शरीर स्क्वाट।